X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

บทความ 5 นาที
ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ คุณเเม่ช่วงตั้งครรภ์ควรนอนให้พอค่ะ เพราะหลังจากนี้จะอดหลับอดนอนไปอีกนานมากเลย

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ คุณเเม่ช่วงตั้งครรภ์ควรนอนให้พอค่ะ เพราะหลังจากนี้จะอดหลับอดนอนไปอีกนานมากเลย

คน ท้องทํา ไมต้องนอนตะแคงซ้าย นอนตะ แคงซ้าย ในคนท้อง

คน ท้องทํา ไมต้องนอนตะแคงซ้าย นอนตะ แคงซ้าย ในคนท้อง

 นอนไม่หลับ ทำไมยิ่งใกล้คลอด ยิ่งนอนไม่หลับ

ท้องแก่ นอนไม่หลับ ทำไงดี ใกล้คลอดต้องนอนท่าไหนให้ปลอดภัยที่สุด เป็นเรื่องที่กวนใจคุณแม่ท้องหลายท่านมาตลอด ซึ่งสาเหตุที่ว่า ทำไมยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ นั่นก็เป็นเพราะการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงทำให้คุณแม่ท้องแก่รู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง หรือปวดปัสสาวะ จนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ อีกทั้งยังมีความวิตกกังวลถึงลูกน้อยที่กำลังจะคลอด ความปลอดภัย และความสมบูรณ์ของเจ้าตัวเล็ก รวมถึงความฝันอันแปลกประหลาดจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้คุณแม่นอนไม่หลับทั้งสิ้น

ท้องแก่ นอนไม่หลับไม่ต้องตกใจ เรามีวิธีง่ายๆ มาฝากกัน

การนอนไม่หลับ ทำให้คุณแม่พักผ่อนไม่เพียงพอ อีกทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่แย่ไปด้วย ในขณะที่ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นเป็นสองเท่า แต่คุณแม่พักผ่อนได้น้อยลง ย่อมส่งผลร้ายต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจแน่นอน แต่ไม่ต้องเครียดไป เรามีวิธีแก้การนอนไม่หลับตอนท้องแก่แบบง่ายๆ มาบอกกัน

ออกกำลังกาย

ไขข้อ สง สัย คนท้องวิ่ง ได้ไหม คนท้อง ออกกำลังกาย ได้ไหม วิ่งแล้วลูก ใน ครรภ์ เป็นอะไรไหม?

ไขข้อ สง สัย คนท้องวิ่ง ได้ไหม คนท้อง ออกกำลังกาย ได้ไหม วิ่งแล้วลูก ใน ครรภ์ เป็นอะไรไหม?

การออกกำลังกายช่วยให้คุณเเม่หลับง่ายขึ้นค่ะ ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันเป็นประจำ เช่น การเดินหรือว่ายน้ำ โดยอาจจะเลือกการออกกำลังกายข้างนอกบ้าง เพื่อรับอากาศสดชื่น เเละอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งนะคะ

การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงอายุครรภ์ในช่วงเย็นหรือกลางวัน ก็จะส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลาย และพร้อมนอนหลับในตอนกลางคืน

งีบระหว่างวัน

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

การงีบด้วยกันเป็นครั้งแรก

หากคุณเเม่รู้สึกว่าการงีบนั้นหลับได้สบายกว่าการนอนในช่วงเวลากลางคืน เเล้วทำไมจะไม่งีบให้นานขึ้นละคะ การงีบนั้นทำให้ร่างกายได้พักผ่อน คุณเเม่บางคนอาจจะงีบหลับบ่อยๆ ในไตรมาสเเรก เเต่ในบางกรณีก็สามารถงีบตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์ได้นะคะ เเต่ถ้าหากรู้สึกว่ากลางคืนนอนไม่พอ ในช่วงกลางวันคุณเเม่ก็ควรจำกัดการงีบของตัวเองเเค่ครั้งละ 20 นาทีเท่านั้นค่ะ เพื่อที่ตอนกลางคืนจะได้นอนกลับให้นานขึ้น

ถ้าอยู่ในช่วงที่นอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน คุณแม่ต้องหาเวลาช่วงกลางวันงีบด่วนๆ ค่ะ อาจจะครั้งละ 30 นาทีก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอมากขึ้นนะคะ

ท่านอน

คน ท้องทํา ไมต้องนอนตะแคงซ้าย นอนตะ แคงซ้าย ในคนท้อง

คน ท้องทํา ไมต้องนอนตะแคงซ้าย นอนตะ แคงซ้าย ในคนท้อง

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายนั้นการนอนหงายอาจจะเป็นท่าที่ทำให้การนอนหลับนั้นทรมานได้ค่ะ ลองนอนตะเเคงพร้อมกับมีหมอนซัพพอร์ทท้องไว้ หรือบริเวณที่คุณเเม่รู้สึกไม่สบายตัว คุยกับคุณพ่อให้รู้เรื่องว่าช่วงนี้คุณเเม่อาจจะไม่ได้นอนกอดคุณพ่อเหมือนอย่างเคยนะ เพราะว่ามันไม่สบายเท่าการนอนคนเดียวนั่นเอง

พยายามเลือกท่านอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายตัว ส่วนเตียงนอนและอุณหภูมิของห้องที่พอเหมาะพอดีจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

ท้องแก่ นอนท่าไหนดี

ในช่วงท้องโต ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป การนอนหงายอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับแม่ท้องอีกต่อไป และคุณแม่ส่วนใหญ่จะรู้สึกสบายเมื่อนอนตะแคง เพื่อน้ำหนักของท้องส่วนหนึ่งจะตกลงที่พื้น ทำให้ไม่มีแรงกดบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง คุณแม่ควรใช้หมอนสอดรองไว้ระหว่างขาสองข้างตรงใต้เท้า หรือนอนกอดหมอนข้าง จะช่วยให้นอนสบายและนอนได้นาน ส่วนเวลาคุณแม่จะพลิกตัวหรือลุกขึ้นนั่ง คุณแม่ควรใช้มือประคองท้องเอาไว้ให้หมุนตามไปด้วย เท่านี้ก็ไม่เจ็บแล้ว

อาหารการกิน

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อสัตว์สีขาว อย่างเนื้อไก่หรือเนื้อปลา หรือกินเต้าหู้เเทนค่ะ ดูปริมาณวิตามินดีเเละเเมกนีเซียมที่ได้รับในเเต่ละวันให้เพียงพอ ปริมาณการกินก็สำคัญ หากกินมื้อใหญ่ๆ ก่อนนอน ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายนะคะ คาเฟอีนที่ได้รับก็เช่นกัน หากไม่กินได้เป็นดีค่ะ จะได้หลับสนิทขึ้นไงคะ

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

สภาพเเวดล้อม

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

ก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง ควรหลีกเลี่ยงเเสงสีฟ้า อย่างเเสงจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ เเละเเทปเล็ต อากาศภายในห้องนอนควรจะเย็นหน่อยเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

ลองอาบน้ำอุ่น หรือนวดเนื้อตัวเบาๆ ด้วยน้ำมันนวดอุ่นๆ จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและหลับได้ลึกขึ้นค่ะ

ผ่อนคลายก่อนนอน 

web-นอนแก้ผ้า-670x332

undress

ไม่ว่าจะเป็นการเเช่น้ำอุ่นๆ ก่อนจะนอน การทำสมาธิ เเละเเม้เเต่การเล่นโยคะ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย พร้อมที่พักผ่อน

การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงอายุครรภ์ในช่วงเย็นหรือกลางวัน ก็จะส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลาย และพร้อมนอนหลับในตอนกลางคืน

ลองหาหนังสือดีสักเล่มมาอ่าน จะทำให้คุณแม่ผ่อนคลายลงได้ ห้ามอ่านเรื่องน่าตื่นเต้นสยองขวัญนะคะ นอกจากจะติดจนวางไม่ลงแล้ว งานนี้อาจจะมีฝันร้ายพ่วงไปอีก

The Asianparent Thailand

เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

ที่มา  : mamanatural

บทความที่น่าสนใจ

แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว!

แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

https://www.thairath.co.th

theAsianparent Community

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ
แชร์ :
  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

    วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

    วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว