คุณแม่จะต้องระลึกอยู่เสมอว่า การได้รับประทานอาหารดี ๆ ในขณะที่ตั้งครรภ์ จะช่วยสร้างอวัยวะทุกส่วน ให้ร่างกายเกิดความสมบูรณ์ และสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย ให้ทารกในครรภ์ปลอดภัยจากภาวะอันตรายต่าง ๆ มาดูกันว่า ในแต่ละวัน แต่ละไตรมาส คนท้องควรกินอะไร
ในหนึ่งวัน คนท้องควรกินอะไร เมนูอาหารสำหรับไตรมาสแรกถึงไตรมาสสุดท้าย
ไตรมาสแรก ช่วงแพ้ท้อง
ช่วงนี้รูปร่างของคุณแม่ยังไม่เปลี่ยนแปลงไปมากนัก บางคนยังมองไม่ออกเลยว่าตั้งท้อง น้ำหนักตัวอาจยังไม่ค่อยเพิ่มขึ้น หรือบางคนที่มีอาการแพ้ท้องก็อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปได้ 1-3 เดือนแรกคุณแม่จึงควรเน้นกินอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงาน เช่น ข้าวแป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามิน
ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน
มื้อเช้า
- โจ๊กหมู 1 ชาม
- นมสด 1 กล่อง ( 240 ซี.ซี )
- แอปเปิ้ล 1 ผล
มื้อกลางวัน
- เส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน
- กล้วยบวดชี 1 ถ้วย
มื้อเย็น
- ข้าวสวย (หรือข้าวกล้อง) 2 ทัพพี
- ปลาทูทอด 1 ตัว
- แกงส้มผักรวม 1 ชาม
- กล้วยน้ำว้า 1 ผล
ก่อนนอน
ไตรมาสสอง บำรุงเต็มที่
พอหายจากอาการแพ้ท้อง คุณแม่จะเริ่มกินอาหารได้มากขึ้น ในขณะเดียวกันพัฒนาการร่างกายของลูกในครรภ์ก็เริ่มสร้างอวัยวะต่าง ๆ อาหารในระยะนี้คุณแม่ควรเน้นเสริมธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ เพื่อให้สุขภาพของแม่แข็งแรงและมีส่วนเสริมพัฒนาร่างกายของลูกน้อยที่กำลังเติบโตในตอนนี้
ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน
มื้อเช้า
- ข้าวต้มปลา 1 ชาม
- นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)
- ฝรั่ง ½ ผล
มื้อเที่ยง
- ข้าวหมูแดง 1 จาน
- เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชามหรือเส้นหมี่น้ำลูกชิ้น
มื้อเย็น
- ข้าวสวย 2 ทัพพี
- ปลาดุกย่าง 1 ตัว
- แกงป่าผักรวม 1 ชาม
- ส้มเขียวหวาน 1 ผล
ก่อนนอน
คุณแม่สามารถเพิ่มอาหารว่างระหว่างมื้อเที่ยงหรือก่อนมื้อเย็นได้อีก 1 มื้อ เพื่อไม่ปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวมากเกินไปก่อนถึงมื้ออาหารนะคะ
ไตรมาสสาม เสริมพลังเตรียมพร้อมคลอด
โค้งสุดท้ายก่อนคลอด ลูกจะเติบโตอย่างรวดเร็วมาก ร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น
ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน
มื้อเช้า
- ข้าวสวย 2 ทัพพี
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- น้ำพริกหนุ่ม ผักลวก
- นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)
อาหารว่าง
มื้อเที่ยง
- ข้าวเหนียว 1 กำมือ
- แกงแคไก่ 1 ชาม
- ลาบหมู 1 จาน (ประมาณ6 ช้อน) ผักสด
อาหารว่าง
- ข้าวแต๋น 2 ชิ้น
- เงาะ 4 ผล
มื้อเย็น
- ข้าวสวย 2 ทัพพี
- น่องไก่ย่าง 1 น่อง
- แกงฮังเล – หมู 2 ชิ้น
- ส้มเขียวหวาน 1 ผล
ก่อนนอน
จากตารางอาหารในแต่ละวันดังกล่าว จะเห็นว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ ที่ควรประกอบไปด้วยข้าว เนื้อสัตว์ ผักหรือผลไม้ เพื่อให้มีกลุ่มอาหารที่ครบถ่วนทุกหมู ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อ คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนเมนูอาหารที่ใกล้เคียงไปได้ในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายในการกิน
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วควรคำนึงถึงปริมาณการกินที่ต้องไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไปด้วยนะคะ เมื่อคุณแม่กินอาหารได้ครบถ้วน มีสุขภาพแข็งแรงตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลูกน้อยที่เกิดมาก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ และมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติด้วย
ที่มา : www.haamor.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
คนท้องควรกินอินทผลัมวันละกี่เม็ด
กินอย่างไร ให้ผิวสวยไปถึงลูกในท้อง กินอะไร ให้ลูกในท้องผิวดี
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
