แก้ปัญหา แม่ท้องนอนไม่หลับ ให้ถูกจุด

lead image

แม่ท้องหลาย ๆ คนคงประสบปัญหา “นอนไม่หลับ” บ่อย ๆ ใช่ไหมคะ เดี๋ยวก็ปวดขา ปวดหลัง แถมยังปวดฉี่อีกต่างหาก บางครั้งก็หิวจนนอนไม่หลับก็มี ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปถ้าคุณแก้ไขได้ถูกจุด

5 สาเหตุยอดฮิตที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ

  1. นอนไม่สบายตัว

ทางแก้ : ใช้หมอนข้างคนท้อง

แค่หมอนธรรมดาไม่พอค่ะ ถึงจะวางเรียงกัน 6 ใบรอบตัวก็ยังนอนไม่สบายอยู่ดี ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ยอมลงทุนซื้อหมอนข้างคนท้องโดยเฉพาะเถอะค่ะ แล้วคุณแม่ท้องจะนอนสบาย ไม่อึดอัดตัว รำคาญพุงอย่างที่เคยเป็นค่ะ

  1. หิวกลางดึก

ทางแก้ : กินกล้วย 1 ผล ก่อนนอน

กินกล้วยดีกว่ากินขนมกินเล่นทั่วไปค่ะ กล้วยไม่ใช่แค่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ยังมีเส้นใยอาหารสูง เป็นแหล่งวิตามินซี

ที่สำคัญ กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ได้แก่

-  โพแทสเซียมและแมกนีเซียม  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับสบายตลอดคืน

-  ทริปโตเฟน (tryptophan)  เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน (หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนผ่อนคลายสมอง)

นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยลดความดันเลือดด้วย กินกล้วย 1 ลูกก่อนนอน รับรองหลับสบายค่ะ

  1. เสียงดังรบกวน

ทางแก้ : ใส่ที่อุดหู

เคยไหมคะ อุตส่าห์หาท่านอนสบาย ๆ ได้ กำลังเคลิ้มจะหลับอยู่แล้วเชียว เสียงจากไหนไม่รู้มาทำให้สะดุ้งตื่นจนนอนต่อไม่หลับ

นี่อาจเป็นเพราะสัญชาตญาณความเป็นแม่คอยกระตุ้นให้คนท้องตื่นตัวเตรียมพร้อมระวังภัยให้ลูกน้อยเสมอ

แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไร อุดหูไว้ก่อนก็ช่วยป้องกันเสียงรบกวนได้ดี ทำให้นอนหลับต่อเนื่อง ไม่ตื่นกลางคัน

  1. ตื่นมาฉี่บ่อย

ทางแก้ : อย่าดื่มน้ำเยอะก่อนนอน

บางคนอาจไม่เจอปัญหานี้ แต่บางคนที่กระเพาะปัสสาวะเล็กมักตื่นกลางดึกเพื่อมาฉี่บ่อย ๆ

คุณแม่ที่มีปัญหานี้ควรงดดื่มน้ำเยอะช่วงก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ถ้าหิวน้ำให้ค่อย ๆ จิบทีละนิดแทน

และใช้เทคนิค “ฉี่ 2 ครั้ง” คือ พอฉี่เสร็จแล้ว ให้ยืนขึ้นและยกท้องขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กดทับกระเพาะปัสสาวะ แล้วนั่งลงฉี่ต่อรอบที่ 2 ระบายของเหลวที่เหลือในกระเพาะปัสสาวะออกมาให้หมด

  1. ปวดขา

ทางแก้ : กินแคลเซียม+แมกนีเซียม

ใครเป็นบ้างคะ ตอนท้องมักรู้สึกปวดเมื่อยช่วงล่างทั้งสะโพกและขา ปวดมาก ๆ ก็ทรมานจนข่มตาหลับไม่ลง

สิ่งที่่อาจช่วยได้ คือ อาหารเสริมพวกแคลเซียมและแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย บรรเทาความเจ็บปวดให้ทุเลาลงได้

เพื่อความแน่ใจ ลองปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะว่าคุณจะทานอาหารเสริม 2 ตัวนี้ได้หรือไม่

 

คุณมีเคล็ดลับส่วนตัวอย่างไรบ้าง มาแชร์กันได้นะคะ

ที่มา babble.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

15 อาการสุดฮิตที่ต้องเจอในช่วงตั้งครรภ์

10 คำถามสุดฮิตที่แม่ท้องอยากรู้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner