X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เมนูสลัดไข่ต้ม ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มน้ีไม่เกิน 200 แคล

บทความ 5 นาที
เมนูสลัดไข่ต้ม ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มน้ีไม่เกิน 200 แคล

วันนี้ theAsianparent Thailand ขอนำ เมนูสลุดไข่ต้ม มาฝากเหล่าคุณแม่ที่กำลังต้องการฟิตหุ่นหลังคลอดให้กลับมาเป๊ะ แข็งแรงตามเดิม

การตั้งครรภ์ถือเป็นอีกหนึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณแม่ โดยเฉพาะเรื่องหุ่นที่เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด คุณแม่บางท่านอาจมีความกังวลใจว่าควรทำอย่างไรให้หุ่นกลับมาฟิต แข็งแรงแบบเดิม วันนี้ theAsianparent Thailand ขอนำ เมนูสลัดไข่ต้ม มาฝากเหล่าคุณแม่ที่กำลังต้องการฟิตหุ่นหลังคลอดให้กลับมาเป๊ะ แข็งแรงตามเดิม

 

เมนูสลัดไข่ต้ม 

เมนูสลัดไข่ต้ม

เมนูสลัดไข่ต้ม

สูตรน้ำสลัดไขมันต่ำ สูตรนำสลัดโยเกิร์ต

สลัดไข่ต้ม วัตถุดิบ

  • น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 1 ลูก
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • เกลือเล็กน้อย

สลัดไข่ต้ม วิธีทำ

  • นำโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติไขมัน 0% เทลงในชามผสมที่เตรียมไว้
  • จากนั้นให้นำน้ำผึ้งเทลงผสมกับโยเกิร์ต พร้อมด้วยน้ำมะนาว เกลือ และตามด้วยน้ำมันรำข้าว
  • เมื่อผสมส่วนผสมลงไปแล้วให้คนจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน
เมนูสลัดไข่ต้ม

เมนู สลัดไข่ต้ม

สลัดผักไข่ต้ม 175 แคลอรี่

วัตถุดิบ

  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • นำสลัดไขมันต่ำที่ทำไว้
  • ผักสลัดตามใจชอบ

วิธีทำ

  • นำผักที่เตรียมไว้ ไปล้างทำความสะอาดเพื่อสุขอนามัยที่ดี
    • วิธีการล้างผัก โดยการเปิดน้ำไหลผ่าน วิธีล้างผักนี้ง่ายมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมใด ๆ เพียงแค่ใช้ภาชนะสำหรับการล้างผักผลไม้ แล้วเด็กใบผัก หรือแยกก้านของผักให้เหมาะสม จากนั้นนำผักแช่น้ำไว้สัก 15 นาที แล้วเปิดน้ำไหลผ่านล้างด้วยมือของเราไปด้วยสัก 2 นาที เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้ผักของเราปลอดสารพิษมากถึง 25-39 % และสามารถเก็บน้ำที่ใช้แล้วไว้รดต้นไม้ได้อีกด้วย
    • อีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยอุปกรณ์ที่มีอยู่ในครัว นั่นคือการล้างผักด้วยน้ำส้มสายชู ให้ใช้น้ำส้มสายชูผสมน้ำเปล่าในอัตรา 1 ต่อ 10 หรือ น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเปล่า 4 ลิตร ซึ่งประโยชน์น้ำส้มสายชูนั้นจะต้องมีใช้ที่ความเข้มข้น 5% หรือ 0.05 นั่นเอง หลังจากผสมส่วนผสมให้เข้ากันแล้วก็นำผักไปแช่สัก 10-15 นาที แต่ข้อควรระวังเลย คือ ห้ามใช้ภาชนะที่เป็นพลาสติก เพราะน้ำส้มสายชูอาจทำปฎิกริยากับสิ่งเหล่านี้ได้ อีกทั้งผักของเราอาจจะรสชาติเปลี่ยนไปและติดกลิ่นน้ำส้มสายชูมาด้วย สำหรับใครที่ไม่ชอบกลิ่นของมัน
  • เมื่อล้างผักสะอาดเรียบร้อยแล้ว ให้นำผักใส่ลงชาม
  • นำไข่ไก่ลงไปต้มในน้ำสะอาดประมาณ 8 นาที ก็จะได้ไข่ต้มที่สุกกำลังพอดี ไม่สุกแห้งเกินไป
    • วิธีต้มต้มไข่ 2 นาที : ไข่ขาวทั้งใบยังไม่สุกดี หรือที่เราเรียกกันว่า “ไข่ลวก”
      4 นาที : ไข่ขาวเริ่มสุกแล้ว กับไข่แดงยางมะตูม
      6 นาที : ไข่ต้มเริ่มสุก ไข่แดงเป็นสีส้มๆ เกือบสุกแล้ว
      8 นาที : ไข่ต้มสุกทั้งใบ แต่ไข่แดงยังมีสีส้มๆ อยู่บ้าง
      10 นาที : ไข่ต้มสุกทั้งใบ
      15 นาที : ไข่ต้มสุกมาก ๆ ทั้งใบ ไข่แดงเป็นสีเหลืองอ่อน
  • จากนั้นให้นำน้ำสลัดที่เตรียมไว้เมื่อสักครู่ราดลงไปที่ผักตามใส่ชอบ (อาจจะคลุกเคล้าให้เข้ากันก็ได้)
  • หลังจากเทน้ำสลัดแล้ว ให้นำไข่ต้มมาหั่นครึ่ง (หรือหั่นแบบใดก็ได้ตามต้องการ) วางลงบนสุดของสลัด
  • เพียงเท่านี้สลัดไข่ต้มไขมันต่ำก็พร้อมเสิร์ฟเรียบร้อย

 

ประโยชน์ของไข่ต้ม

โรงพยาบาลกรุงเทพ หาดใหญ่ได้อธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ของไข่ต้มไว้ว่า โดยปกติแล้วไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 50 กรัม ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี  ซึ่งประกอบด้วย 

 

เมนูสลัดไข่ต้ม

เมนู สลัดไข่ต้ม

  • โปรตีน 7 กรัม  ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีกรดอะมิโนครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ
  • ไขมัน 6 กรัม เป็นไขมันอิ่มตัวประมาณ 1.6 กรัม
  • วิตามินเอ วิตามินบี1, บี2, บี3, บี6 และ บี12 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้พลังงานแก่เซลล์ในร่างกาย
  • แคลเซียม  บำรุงกระดูกและฟัน
  • ฟอสฟอรัส บำรุงกระดูกและฟัน
  • ธาตุเหล็ก  บำรุงเลือด
  • lecithin บำรุงสมอง

 

นอกจากเรื่องอาหารการกินที่สำคัญแล้ว การออกกำลังกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญในการลดน้ำหนัก แต่หลังการคลอดอาจมีข้อจำกัดหลาย ๆ ที่ทำให้คุณแม่ยังไม่สามารถกลับไปออกกำลังกายแบบเดิมที่เคยทำ ๆ มา ฉะนั้นการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ในช่วงนี้อาจจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

 

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายและสูตรอาหาร ทางคุณแม่ควรประเมินร่างกายก่อนที่จะเลือกทำท่ากายบริหารก่อนว่าหากลงมือออกกำลังกายแล้วนั้นส่งผลกับแผลหลังคลอดหรือไม่อย่างไร ในส่วนของเมนูอาหารหากมีส่วนผสมที่คุณแม่อาจแพ้แนะนำให้เปลี่ยนวัตถุดิบที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตราย เพื่อสุขภาพและความปลอดภัยแก่ร่างกาย

 

หากใครมีเมนูฟิตหุ่นที่อร่อยและน่าสนใจ อย่าลืมนำมาแบ่งปันแม่ ๆ ท่านอื่น เพื่อเป็นการส่งต่อข้อมูลดี ๆ ให้กับคุณแม่ที่กำลังมีความกังวลเรื่องการกลับมาฟิตหุ่นอีกครั้ง theAsianparent Thailand หวังว่าคุณทุกท่านจะมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงยิ่ง ๆ ขึ้นไป

 

Source : 1 2 3

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

20 เมนูเครื่องดื่มสำหรับเด็ก เครื่องดื่มดี ๆ ประโยชน์เน้น ๆ กินได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่

สารอาหารน้ำนมแม่ 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 47 ประโยชน์น้ำนมแม่

เปิด 50 เมนู อาหารที่อร่อยที่สุดในโลก ประจำปี 2020 จัดอับดับโดย CNN travel

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khattiya Patsanan

  • หน้าแรก
  • /
  • ฟิตเนส
  • /
  • เมนูสลัดไข่ต้ม ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มน้ีไม่เกิน 200 แคล
แชร์ :
  • เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

    เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

  • เมนูกุ้ง ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล เมนูกุ้ง!

    เมนูกุ้ง ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล เมนูกุ้ง!

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

    เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

  • เมนูกุ้ง ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล เมนูกุ้ง!

    เมนูกุ้ง ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล เมนูกุ้ง!

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ