X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเอง

บทความ 3 นาที
เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเองเทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเอง

การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณแม่ท้อง โดยเฉพาะเมื่อท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นในช่วงใกล้คลอด อาจทำให้กระดูกเชิงกรานอักเสบและเกิดความเจ็บปวด ซึ่งหากคุณแม่ดูแลตนเองอย่างถูกวิธี จะสามารถลดอาการปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ได้

เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยตนเอง

ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดกระดูกเชิงกราน มักเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงหลังคลอด โดยอาการปวดกระดูกเชิงกรานอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:

  • การเปลี่ยนท่าทาง อิริยาบถ
  • แรงกดที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกราน เนื่องจากการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อเชิงกรานนิ่มลง ไม่กระชับมั่นคง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ข้อต่อกระดูกเชิงกรานอักเสบและเกิดความเจ็บปวด ซึ่งพบได้ประมาณ 20% ของคุณแม่ตั้งครรภ์

ความรู้สึกเมื่อ ปวดเชิงกราน

  • รู้สึกขัดบริเวณข้อต่อกระดูกเชิงกราน
  • ปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ก้นกบ  ต้นขา

ดูบริเวณที่มักจะมีอาการปวดได้จากพื้นที่สีชมพูในภาพด้านล่างนี้

บริเวณที่มักปวดเชิงกราน

กิจกรรมที่เพิ่มอาการปวดเชิงกราน

  • การเดินนานๆ
  • การเดินเร็วๆ
  • การขึ้นลงรถ หรือเตียง
  • การพลิกตัวบนที่นอน
  • การนอนราบ
  • การนั่งยองๆ
  • การขึ้น-ลงบันได
  • การยืนขาเดียว (เช่นเวลาแต่งตัว ใส่กางเกง)
  • การเปลี่ยนท่าทางจากนั่งเป็นยืน
  • การวิ่ง และกระโดด

วิธีลดปวดเชิงกราน

  • ใช้ไอซ์แพ็คประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ควรห่อไอซ์แพ็คก่อน เพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
  • ยืนตัวตรง นั่งหลังตรง
  • ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์
  • นั่งรถเข็นแทนการเดินไกลๆ
  • จัดท่าทางที่ช่วยลดอาการปวดเชิงกราน ซึ่งมี 3 ท่าตามภาพ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้น

ท่าลดปวดเชิงกราน

วิธีปฏิบัติตัวไม่ให้ปวดเชิงกรานมากขึ้น

  • เวลาเดินให้เดินก้าวสั้นๆ และเดินเพียงใกล้ๆ
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องยก ผลัก ดึง เช่น การดูดฝุ่น
  • แบ่งงานใหญ่ๆ ให้เป็นกิจกรรมย่อยๆ
  • ทำไปพักไป อย่าหักโหม
  • เวลาพลิกตัวบนที่นอนควรรวบเข่าให้ชิดกัน
  • นอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนุนขาไว้
  • ลุกจากที่นอน โดยรวบเข่าให้ชิดกัน (ดูภาพประกอบด้านล่าง)

ท่าลุกนั่งลดปวดเชิงกราน
หากคุณแม่ทำตามคำแนะนำนี้แล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่เป็นอันตรายได้ค่ะ นอกจากนี้ อาการปวดเชิงกรานควรหายไปภายใน 3 เดือนหลังคลอด หากเกินกว่านี้ควรไปพบคุณแพทย์เช่นกันค่ะ

ที่มา www.psmgroup.com.au

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

6 สาเหตุความเจ็บปวดระหว่างคลอด

5 วิธีที่จะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณแม่ท้องดีขึ้น

theAsianparent Community

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเอง
แชร์ :
  • วิธีการตรวจสอบการตั้งครรภ์ด้วยตนเอง ชุดตรวจการตั้งครรภ์ ตรวจว่าท้องหรือไม่

    วิธีการตรวจสอบการตั้งครรภ์ด้วยตนเอง ชุดตรวจการตั้งครรภ์ ตรวจว่าท้องหรือไม่

  • เผย 5 เรื่องไม่ลับ! ระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอยากให้ลูกในท้องออกมาแข็งแรง

    เผย 5 เรื่องไม่ลับ! ระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอยากให้ลูกในท้องออกมาแข็งแรง

  • 10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

    10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

app info
get app banner
  • วิธีการตรวจสอบการตั้งครรภ์ด้วยตนเอง ชุดตรวจการตั้งครรภ์ ตรวจว่าท้องหรือไม่

    วิธีการตรวจสอบการตั้งครรภ์ด้วยตนเอง ชุดตรวจการตั้งครรภ์ ตรวจว่าท้องหรือไม่

  • เผย 5 เรื่องไม่ลับ! ระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอยากให้ลูกในท้องออกมาแข็งแรง

    เผย 5 เรื่องไม่ลับ! ระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอยากให้ลูกในท้องออกมาแข็งแรง

  • 10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

    10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ