เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเอง

การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณแม่ท้อง โดยเฉพาะเมื่อท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นในช่วงใกล้คลอด อาจทำให้กระดูกเชิงกรานอักเสบและเกิดความเจ็บปวด ซึ่งหากคุณแม่ดูแลตนเองอย่างถูกวิธี จะสามารถลดอาการปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ได้

เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยตนเอง

ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดกระดูกเชิงกราน มักเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงหลังคลอด โดยอาการปวดกระดูกเชิงกรานอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:

การเปลี่ยนท่าทาง อิริยาบถ
แรงกดที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกราน เนื่องจากการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อเชิงกรานนิ่มลง ไม่กระชับมั่นคง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ข้อต่อกระดูกเชิงกรานอักเสบและเกิดความเจ็บปวด ซึ่งพบได้ประมาณ 20% ของคุณแม่ตั้งครรภ์

ความรู้สึกเมื่อ ปวดเชิงกราน

รู้สึกขัดบริเวณข้อต่อกระดูกเชิงกราน
ปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ก้นกบ ต้นขา

ดูบริเวณที่มักจะมีอาการปวดได้จากพื้นที่สีชมพูในภาพด้านล่างนี้

บริเวณที่มักปวดเชิงกราน

กิจกรรมที่เพิ่มอาการปวดเชิงกราน

การเดินนานๆ
การเดินเร็วๆ
การขึ้นลงรถ หรือเตียง
การพลิกตัวบนที่นอน
การนอนราบ
การนั่งยองๆ
การขึ้น-ลงบันได
การยืนขาเดียว (เช่นเวลาแต่งตัว ใส่กางเกง)
การเปลี่ยนท่าทางจากนั่งเป็นยืน
การวิ่ง และกระโดด

วิธีลดปวดเชิงกราน

ใช้ไอซ์แพ็คประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ควรห่อไอซ์แพ็คก่อน เพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
ยืนตัวตรง นั่งหลังตรง
ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์
นั่งรถเข็นแทนการเดินไกลๆ
จัดท่าทางที่ช่วยลดอาการปวดเชิงกราน ซึ่งมี 3 ท่าตามภาพ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้น

วิธีปฏิบัติตัวไม่ให้ปวดเชิงกรานมากขึ้น

เวลาเดินให้เดินก้าวสั้นๆ และเดินเพียงใกล้ๆ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องยก ผลัก ดึง เช่น การดูดฝุ่น
แบ่งงานใหญ่ๆ ให้เป็นกิจกรรมย่อยๆ
ทำไปพักไป อย่าหักโหม
เวลาพลิกตัวบนที่นอนควรรวบเข่าให้ชิดกัน
นอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนุนขาไว้
ลุกจากที่นอน โดยรวบเข่าให้ชิดกัน (ดูภาพประกอบด้านล่าง)

ท่าลุกนั่งลดปวดเชิงกราน
หากคุณแม่ทำตามคำแนะนำนี้แล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่เป็นอันตรายได้ค่ะ นอกจากนี้ อาการปวดเชิงกรานควรหายไปภายใน 3 เดือนหลังคลอด หากเกินกว่านี้ควรไปพบคุณแพทย์เช่นกันค่ะ

ที่มา www.psmgroup.com.au

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

6 สาเหตุความเจ็บปวดระหว่างคลอด

5 วิธีที่จะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณแม่ท้องดีขึ้น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!