เทคนิค ลดปวดเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยตนเอง
อาการปวดกระดูกเชิงกราน มักเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงหลังคลอด โดยอาการปวดกระดูกเชิงกรานอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:
- การเปลี่ยนท่าทาง อิริยาบถ
- แรงกดที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกราน เนื่องจากการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อเชิงกรานนิ่มลง ไม่กระชับมั่นคง
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ข้อต่อกระดูกเชิงกรานอักเสบและเกิดความเจ็บปวด ซึ่งพบได้ประมาณ 20% ของคุณแม่ตั้งครรภ์
ความรู้สึกเมื่อ ปวดเชิงกราน
- รู้สึกขัดบริเวณข้อต่อกระดูกเชิงกราน
- ปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ก้นกบ ต้นขา
ดูบริเวณที่มักจะมีอาการปวดได้จากพื้นที่สีชมพูในภาพด้านล่างนี้
กิจกรรมที่เพิ่มอาการปวดเชิงกราน
- การเดินนานๆ
- การเดินเร็วๆ
- การขึ้นลงรถ หรือเตียง
- การพลิกตัวบนที่นอน
- การนอนราบ
- การนั่งยองๆ
- การขึ้น-ลงบันได
- การยืนขาเดียว (เช่นเวลาแต่งตัว ใส่กางเกง)
- การเปลี่ยนท่าทางจากนั่งเป็นยืน
- การวิ่ง และกระโดด
วิธีลดปวดเชิงกราน
- ใช้ไอซ์แพ็คประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ควรห่อไอซ์แพ็คก่อน เพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
- ยืนตัวตรง นั่งหลังตรง
- ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์
- นั่งรถเข็นแทนการเดินไกลๆ
- จัดท่าทางที่ช่วยลดอาการปวดเชิงกราน ซึ่งมี 3 ท่าตามภาพ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้น
วิธีปฏิบัติตัวไม่ให้ปวดเชิงกรานมากขึ้น
- เวลาเดินให้เดินก้าวสั้นๆ และเดินเพียงใกล้ๆ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องยก ผลัก ดึง เช่น การดูดฝุ่น
- แบ่งงานใหญ่ๆ ให้เป็นกิจกรรมย่อยๆ
- ทำไปพักไป อย่าหักโหม
- เวลาพลิกตัวบนที่นอนควรรวบเข่าให้ชิดกัน
- นอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนุนขาไว้
- ลุกจากที่นอน โดยรวบเข่าให้ชิดกัน (ดูภาพประกอบด้านล่าง)
หากคุณแม่ทำตามคำแนะนำนี้แล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่เป็นอันตรายได้ค่ะ นอกจากนี้ อาการปวดเชิงกรานควรหายไปภายใน 3 เดือนหลังคลอด หากเกินกว่านี้ควรไปพบคุณแพทย์เช่นกันค่ะ
ที่มา www.psmgroup.com.au
บทความที่น่าสนใจอื่นๆ
6 สาเหตุความเจ็บปวดระหว่างคลอด
5 วิธีที่จะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณแม่ท้องดีขึ้น
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
