เพราะน้ำหนักของคุณแม่ท้องที่เพิ่มมากขึ้น รวมถึงฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป ทำให้อาการปวดหลังเริ่มถามหา แล้วเราจะมีวิธีไหนบ้างไหมนะ ที่จะหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าว
1. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม คุณแม่ท้องควรเลือกใส่รองเท้าส้นเตี้ยที่สวมใส่สบาย ไม่แบนราบติดพื้นและไม่สูงมากจนเกินไปนะคะ เพราะการใส่รองเท้าตามที่กล่าวมาแล้วนั้น มักจะเป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการปวดหลัง
2. หาเข็มขัดพยุงครรภ์มาใส่ เพราะทารกในครรภ์โตขึ้น ก็ย่อมทำให้ท้องของคุณแม่ก็ใหญ่ตามขึ้นไปด้วย สิ่งที่ตามมาก็คือทำให้หลังของคุณแม่แอ่นเวลาเดิน และเกิดอาการปวดหลังในที่สุด และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ปวดมากจนเกินไป การสวมใส่เข็มขัดพยุงครรภ์มาใส่ก็ทำให้รู้สึกดีขึ้นได้
3. ยกของให้ถูกท่า หากคุณแม่จำเป็นที่จะต้องยกของชิ้นเล็ก ๆ ขึ้นจากพื้นด้วยตัวเอง คุณแม่ควรจะค่อยงอเข่าเล็กน้อยแยกเท้าออกเท่าช่วงสะโพกโดยให้ปลายเท้าเฉียงออกประมาณ 45 องศา งอเข่าเล็กน้อย แล้วหย่อนตัวลงโดยให้น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางลำตัวและลงที่สะโพกแล้วยกของ โดยใช้แขนและไหล่ แล้วใช้กำลังขายกพยุงตัวขึ้นไม่ใช่ใช้หลัง อย่าลุกเร็ว และเวลาที่ลุกนั้น ก็ไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้ามากไป เพราะจะทำให้ปวดหลังเพิ่มมากขึ้น ทางที่ดีหาคนช่วยหยิบให้จะดีที่สุดนะคะ
4. การนวดด้วยการใช้ประคบร้องประคบเย็น ก็สามารถทำให้อาการปวดหลังดีขึ้นได้นะคะ ลองหาเจลแพคที่เก็บความร้อนและความเย็นมาติดบ้านดู และใช้ประคบเวลาที่มีอาการมันจะช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นไม่มากก็น้อยเลยละค่ะ
5. บริหารกล้ามเนื้อท้องและเน้นให้กระดูกเชิงกรานทำงานให้ดีขึ้นด้วย “ท่าแมว” ซึ่งท่านี้จะเป็นการเลียนแบบท่าของแมวเวลาโก่งตัวเริ่มจากคุกเข่าในท่าคลานสี่ขา เหยียดหลังให้ตรงที่สุด จากนั้นหายใจเข้าให้เต็มปอด แล้วค่อย ๆ โก่งหลัง แขม่วหน้าท้อง ดันสะโพกไปทางด้านหน้า พร้อมกับหายใจออก โดยพยายามโก่งหลังให้โค้งมาก ๆ (เท่าที่คุณแม่รู้สึกสบาย ถ้ารู้สึกเกร็งเกินไปแสดงว่าโก่งหลังเยอะเกินไป) เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลัง และเป็นการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้เต็มที่ จากนั้นค่อย ๆ ดันสะโพกกลับไปยังตำแหน่งเดิมและกลับเข้าสู่ท่าคลานสี่ขา ทำสลับไปมา 10 – 15 ครั้ง / รอบ บริหารแบบนี้ประมาณ 3 – 5 รอบต่อวัน
ที่มา: mayoclinic
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:
รับมืออย่างไร เมื่อแม่ท้อง กลัวการคลอดบุตร
7 สาเหตุที่ทำให้คุณแม่ท้องคลอดยาก
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
