X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อโวคาโด ซูเปอร์ฟู้ด สุดยอดอาหารสำหรับทารก วัยเริ่มหม่ำ

บทความ 5 นาที
อโวคาโด ซูเปอร์ฟู้ด สุดยอดอาหารสำหรับทารก วัยเริ่มหม่ำ

เมื่อลูกน้อยเข้าสู่วัยเริ่มหม่ำ เราขอแนะนำผลไม้ที่ได้ชื่อว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ด ที่อุดมไปด้วยสุดยอดสารอาหารอัดแน่นเหมาะสำหรับทารก ได้แก่ “อโวคาโด” ค่ะ

อโวคาโด , อะโวคาโด (Avocado) เป็นผลไม้ที่มีรสชาติจืด เนื้อเป็นมันเนย มีโปรตีนชนิดย่อยง่าย และไขมันดี (HDL) ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระ อะโวคาโดราคา อยู่ที่ประมาณ 40-70 บาท ต่อกิโลกรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ ซึ่งอะโวคาโดล้วนแต่มีประโยชน์อย่างมากต่อการเจริญเติบโตของทารก นับเป็น สุดยอดอาหารสำหรับทารก อะโวคาโดดิบกินได้ไหม

อโวคาโด อโวคาโด้ไทย มีประโยชน์อย่างไร

อะโวคาโด วิธีเลือกอะโวคาโด

อะโวคาโด วิธีเลือกอะโวคาโด

  • อะโวคาโดเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อพัฒนาการโดยรวมของทารก
  • อะโวคาโดเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพของทารก ช่วยในเรื่องของพัฒนาการสมอง และการมองเห็น
  • อะโวคาโด นอกจากมีโปรตีนชนิดที่ย่อยง่ายแล้ว ยังมีไฟเบอร์สูง กระตุ้นระบบขับถ่ายของลูกน้อย
  • ในอะโวคาโดมีวิตามินซี ที่ช่วยป้องกันหวัด
  • หากรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยป้องกันความเสียหายของตับที่สามารถเชื่อมโยงกับโรคต่าง ๆ เช่น โรคตับอักเสบและดีซ่าน
  • สารต้านอนุมูลอิสระในอะโวคาโดจะช่วยปกป้องเนื้อเยื่อและเซลล์ไม่ให้ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระที่ร่ายกายผลิตขึ้นในระหว่างการเผาผลาญอาหาร
  • เนื่องจากผิวของทารกมีความอ่อนนุ่มและเรียบเนียน ซึ่งง่ายต่อการถูกขีดข่วนและอักเสบ อะโวคาโดสามารถลดการอักเสบได้ดี
  • อะโวคาโดมีประโยชน์ในการรักษาบาดแผลให้หายเร็วขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาปฏิชีวนะ
  • อะโวคาโดมีคุณสมบัติต้านจุลชีพ โดยสารสกัดจากอะโวคาโดได้รับการทดสอบเกี่ยวกับคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อแบคทีเรียต่างๆ พบว่าสารสกัดจากอะโวคาโดสามารถควบคุมเชื้อแบคทีเรียได้
  • อะโวคาโดช่วยบำรุงและรักษาสายตาได้
  • การรับประทานอะโวคาโดสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวและลดระดับไขมันชนิดเลว (LDL) ลงได้อย่างชัดเจน
  • อะโวคาโดมีกรดไขมันชนิดดี (HDL) มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมีส่วนในการช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือด ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในเลือด ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบและหัวใจวาย
  • ป้องกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง
  • อะโวคาโดมีสรรพคุณช่วยป้องกันการเกิดเลือดออกตามไรฟัน
  • ช่วยป้องกันการเกิดโรคปากนกกระจอก
  • อะโวคาโดสามารถช่วยดูดซึมสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoids) ซึ่งเป็นตัวช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นไลโคปีน เบตาแคโรทีน หรือลูทีนในผักผลไม้ต่าง ๆ
  • หากรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดอาการเหน็บชาได้
  • อะโวคาโดมีโฟเลตสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์
  • น้ำมันอะโวคาโดเป็นน้ำมันที่ดูดซึมเข้าสู่ผิวได้ดีที่สุดถ้าเทียบกับน้ำมันอื่น ๆ
  • น้ำมันอะโวคาโดสามารถนำมาใช้นวดศีรษะเพื่อช่วยเร่งการงอกของเส้นผมได้
  • อะโวคาโด นิยมรับประทานเป็นผลไม้สด หรือรับประทานร่วมกับไอศกรีม นมข้นหวาน เค้ก เป็นต้น
  • อะโวคาโด้สามารถนำมาปรุงอาหารแทนเนยได้
  • น้ำมันของอะโวคาโดนำมาสกัดเป็นเครื่องสำอางได้
  • อะโวคาโดสดใช้บำรุงผิวพรรณ สำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง จะทำให้ผิวนุ่ม เรียบเนียน

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารพัฒนาสมอง

Advertisement

คุณค่าทางโภชนาการของอโวคาโด อโวคาโด้ไทย

อะโวคาโด วิธีเลือกอะโวคาโด

อะโวคาโด วิธีเลือกอะโวคาโด

ข้อมูลจาก National Nutrition Database สหรัฐอเมริกา ระบุว่า อโวคาโด 100 กรัมประกอบด้วยสารอาหารต่อไปนี้

  • พลังงาน            167 กิโลแคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต  8.64 กรัม
  • ไฟเบอร์             6.8 กรัม
  • น้ำตาล              0.3 กรัม
  • โปรตีน              1.96 กรัม
  • วิตามินซี            8.8 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 1         0.075 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 3         1.91 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 6         0.28 มิลลิกรัม
  • โฟเลต               89 นาโนกรัม
  • วิตามินเอ           147 IU
  • วิตามินอี            1.97 มิลลิกรัม
  • วิตามินเค           21 นาโนกรัม
  • แคลเซียม          13 มิลลิกรัม
  • เหล็ก                 0.61 มิลลิกรัม
  • แมกนีเซียม        29 มิลลิกรัม
  • ฟอสฟอรัส         54 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม    507 มิลลิกรัม
  • โซเดียม             8 มิลลิกรัม
  • สังกะสี               0.68 มิลลิกรัม
  • น้ำ                      72.33 กรัม
  • ของเหลวทั้งหมด            15.41 กรัม

ควรป้อนอโวคาโดเป็นอาหารเสริมทารกเมื่อไหร่

อะโวคาโด วิธีเลือกอะโวคาโด

อะโวคาโด วิธีเลือกอะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่แนะนำสำหรับลูกน้อยวัยเริ่มหม่ำ เพราะอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งไขมันเหล่านี้จำเป็นต่อพัฒนาการสมองและการมองเห็นของทารก โดยสามารถป้อนได้ตั้งแต่ลูกอายุ 6 เดือน

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยระบุว่า รสชาติจืดๆ เนื้อเนียนๆ และคุณค่าสารอาหารที่อัดแน่น ทำให้อโวคาโดเหมาะที่จะเป็นอาหารเสริมชนิดแรกของทารก ซึ่งผลวิจัยชี้ว่า อโวคาโดดีต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารก

บทความที่เกี่ยวข้อง : มื้อแรกของลูก หลัง 6 เดือน เริ่มอาหารเสริมลูกด้วยเมนูไหนดี ผลไม้หรือข้าว

จำเป็นต้องปรุงอโวคาโดให้สุกก่อนที่จะป้อนลูกน้อยหรือไม่

อโวคาโดนั้นเนื้อนุ่มและเป็นมันเนยสามารถรับประทานได้ทันที ไม่จำเป็นต้องผ่านความร้อนก่อน แนะนำให้รับประทานสด ๆ เพื่อไม่ให้สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ

คำเตือน ไม่ควรรับประทานอโวคาโดดิบ เพราะมีรสขม และมีสารแทนนินสูง อาจทำให้ปวดศีรษะได้

อโวคาโดทำเมนูอะไรให้ลูกได้บ้าง

ในครั้งแรกที่ป้อนอโวคาโดให้ลูกน้อย ยังไม่ควรบดรวมกับผลไม้อื่น ๆ เพื่อดูว่าจะเกิดอาการแพ้อโวคาโดหรือไม่ หากไม่มีอาการแพ้สามารถบดหรือปั่นรวมกับกล้วย แอปเปิ้ล ไข่แดง ฟักทอง มะม่วงสุก หรืออื่น ๆ ได้ตามต้องการค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : สูตรอาหารเมนูผัก สูตรอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3

มีวิธีเลือกและเก็บอโวคาโดอย่างไร

มาถึงขั้นตอนสำคัญนั่นคือ จะซื้ออโวคาโดควรเลือกอย่างไร สำหรับวิธีเลือกอโวคาโด ให้ดึงก้านที่ติดกับขั้วออกให้หมดก่อน และสังเกตที่ขั้วผลค่ะ

  1. ขั้วผลเป็นสีเขียว แสดงว่าดิบค่ะ ยังรับประทานไม่ได้
  2. ขั้วผลเป็นสีดำ แสดงว่าสุกเกินไป
  3. ขั้วผลเป็นสีเหลือง แสดงว่า สุกกำลังดี ไม่นิ่มเกินไป และไม่แข็งจนเกินไป

หรือดูวิธีเลือกอโวคาโดแบบชัด ๆ ที่คลิปด้านล่างนี้

อโวคาโดมีประโยชน์ขนาดนี้ คุณแม่อย่าพลาดหาซื้อมาให้ลูกรับประทาน เพื่อสุขภาพ และพัฒนาการที่ดีของลูกน้อยนะคะ

_________________________________________________________________________________________

 

theAsianparent Community

บทความจากพันธมิตร
Dadi International Kindergarten เรียนรู้สนุก เล่นอย่างสร้างสรรค์ ด้วย 3 ภาษา พร้อมเสริมสร้างทักษะ EF
Dadi International Kindergarten เรียนรู้สนุก เล่นอย่างสร้างสรรค์ ด้วย 3 ภาษา พร้อมเสริมสร้างทักษะ EF
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • อโวคาโด ซูเปอร์ฟู้ด สุดยอดอาหารสำหรับทารก วัยเริ่มหม่ำ
แชร์ :
  • หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

    หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

  • เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

    เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

  • อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

    อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

  • หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

    หากลูกหมกมุ่นกับ 3 สิ่งนี้... พฤติกรรมที่ผู้ปกครองควรจับตา และรับมืออย่างทันท่วงที

  • เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

    เคลือบสูติบัตรได้ไหม เรื่องต้องรู้ก่อนเคลือบสูติบัตร

  • อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

    อย่ามองแค่เกรด! 5 ทักษะที่มีค่าที่สุด ช่วยลูกรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว