อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

ลูกอิ่มแน่น้ำนมแม่มาเยอะ เพียงแม่หมั่นกินอาหารบำรุงน้ำนม เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อนเหล่านี้ ที่จะช่วยให้น้ำนมไหลปรี๊ด

อาหารบำรุงน้ำนม

รวมมาให้แล้ว เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน อาหารบำรุงน้ำนม ที่จะช่วยให้แม่น้ำนมไหลมาก น้ำนมมาเยอะ ลูกอิ่มทุกมื้อ แถมยังปั๊มนมแม่ เก็บไว้เป็นนมสต็อกได้อีกเพียบ

 

ผัก ผลไม้ และอาหารบำรุงน้ำนม

ก่อนจะไปดูเมนูอร่อย ๆ มารู้จักวัตถุดิบชั้นดี ที่จะช่วยให้น้ำนมแม่ไหลเยอะ

  • มะรุมบำรุงน้ำนม – ใบและดอกของมะรุม มีวิตามินซีสูง วิตามินเอสูง โพแทสเซียมสูง โปรตีนสูง ที่ช่วยในการขับน้ำนม
  • ตำลึงบำรุงน้ำนม – มีเส้นใยอาหารในปริมาณมากช่วยบำรุงนํ้านมคุณแม่สุด ๆ ในผักตำลึงที่มีโปรตีน มีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินซี แคลเซียม และเหล็ก ยังช่วยบำรุงเลือด กระดูก สายตา ผม และประสาท
  • หัวปลีบำรุงน้ำนม – มีธาตุเหล็กมาก ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดี และยังมีแคลเซียมสูง มีโปรตีน ฟอสฟอรัสส และสารอื่น ๆ เช่น วิตามินอี เบตาแคโรทีน ที่ยังช่วยป้องกันโรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ บำรุงเลือด
  • ใบกะเพราบำรุงน้ำนม – มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัสสูง ความร้อนจากใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอดได้
  • มะละกอบำรุงน้ำนม – มะละกอเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็ก และแคลเซียมสูง ช่วยขับน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูกและสายตา
  • ขิงบำรุงน้ำนม – ขิง มีคุณค่าทางอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 คาร์โบไฮเดรต มีสรรพคุณคือช่วยขับลม แก้อาเจียน ช่วยย่อยไขมัน เพิ่มการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดีและทำให้น้ำนมแม่ไหลดี
  • กุยช่ายบำรุงน้ำนม – ทั้งใบและต้นสดของกุยช่าย มีคุณค่าทางสารอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต แบต้าแคโรทีน และวิตามินซี สรรพคุณของใบกุยช่าย คือจะช่วยเพิ่มน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม
  • อินทผลัมบำรุงน้ำนม – ช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง เพราะมีวิตามินมากมาย

 

เมนูอาหารบำรุงน้ำนมแม่ลูกอ่อน
อาหารบำรุงน้ำนมแกงเลียง
อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

แกงเลียงอาหารบำรุงน้ำนม

แกงเลียงอาหารบำรุงน้ำนม เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อนที่บอกต่อกันมาตั้งแต่โบราณ มีทั้งหัวปลี มีบวบเหลี่ยม ฟักทอง ใบแมงลัก และอีกมากมาย ที่ช่วยบำรุงเลือดและช่วยขับน้ำนม

 

อาหารบำรุงน้ำนมกุยช่ายผัด
อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

กุยช่ายผัดอาหารบำรุงน้ำนม

กุยช่ายผัด นำใบกุยช่ายมาประกอบเมนูผัดผัก เช่น กุยช่ายผัดไข่ กุยช่ายผัดตับ กุยช่ายผัดเห็ด กุยช่ายผัดหมู และกุยช่ายผัดไข่เค็ม ทานกับข้าวสวยร้อน ๆ ก็อร่อยมากแล้วค่ะ

 

อาหารบำรุงน้ำนมแกงจืดตำลึง
อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

แกงจืดตำลึงอาหารบำรุงน้ำนม

แกงจืดตำลึง สรรพคุณของตำลึงช่วยในกระบวนการบำรุงน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงสายตา บำรุงระบบประสาท อาหารแนะนำ เช่น แกงจืดหมูบะช่อใบตำลึง แกงเลียง หรือนำมาผัดกับไข่ก็ได้

 

อาหารบำรุงน้ำนมหัวปลี
อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

หัวปลีอาหารบำรุงน้ำนม

หัวปลีช่วยบำรุงน้ำนมแม่ เมนูอาหารแนะนำ เช่น ทอดมันหัวปลี แกงเลียง ยำหัวปลี ทานแกล้มเป็นผักสดคู่กับผัดไทย หรือจะทำเป็นเครื่องดื่มชาหัวปลีกินอุ่น ๆ บำรุงน้ำนม

 

ของหวานบำรุงน้ำนม – ฟักทองแกงบวด
อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

ของหวานบำรุงน้ำนมฟักทองแกงบวด

ลงมือทำฟักทองแกงบวด หวานน้อย ๆ บำรุงน้ำนมดูสิ ฟักทองนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วยนะ

 

เครื่องดื่มบำรุงน้ำนม – น้ำขิง
อาหารบำรุงน้ำนม รวมมาให้หมด! เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน น้ำนมพุ่ง ลูกอิ่มแปล้

เครื่องดื่มบำรุงน้ำนมน้ำขิง

ตบท้ายด้วยน้ำขิงสักถ้วย แม่ลองชงเป็นน้ำขิงอุ่น ๆ จิบบ่อย ๆ ระหว่างวัน จะช่วยกระตุ้นน้ำนมได้นะคะ

 

อาหารบำรุงน้ำนมนอกจากจะช่วยเรื่องน้ำนมมามาก ให้ลูกได้อิ่มท้องแล้ว สารอาหารแต่ละอย่างยังเปี่ยมไปด้วยคุณค่า ช่วยฟื้นฟูร่างกายแม่หลังคลอดให้กลับมาแข็งแรง ผิวพรรณสดใสได้อีกด้วย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

สมุนไพรเพิ่มน้ำนม เห็นผลทันใจ แถมให้ประโยชน์ทั้งแม่และลูก

นมแม่ แช่อย่างไร เก็บอย่างไร เอามาใช้ยังไงไม่ให้โปรตีนสลาย

คุณแม่ต้องแชร์ 8 เทคนิคการปั๊ม อย่างไรให้เกลี้ยงเต้า

คู่มือดูแลตัวเองหลังคลอด ข้อควรปฎิบัติอะไรบ้างที่คุณแม่ต้องรู้!

เม็ดขนุนต้ม อาหารเพิ่มน้ำนม จะกินเล่น ๆ หรือไปผัด ทำแกงก็อร่อย


*ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และนำรูปภาพไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ หากฝ่าฝืน ทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Tulya

app info
get app banner