X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3 เดือนที่ 3 กินอะไรลูกร่างกายแข็งแรง

บทความ 5 นาที
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3 เดือนที่ 3 กินอะไรลูกร่างกายแข็งแรง

เรื่อง อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ คราวนี้ เราจะมาพูดถึง อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3 กันบ้าง เดือนที่ 3 นี้ก็เป็นเดือนสุดท้าย ของไตรมาสแรกแล้ว

ดำเนินมาถึงตอนที่ 3 กันแล้วนะคะ สำหรับเรื่อง อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ คราวนี้ เราจะมาพูดถึง อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3 กันบ้าง เดือนที่ 3 นี้ก็เป็นเดือนสุดท้าย ของไตรมาสแรกแล้ว อาหารชนิดใดบ้าง ที่คุณแม่จะต้องทาน เพื่อให้ร่างกายของตัวเองมีความแข็งแรง และ ทานให้ลูกในท้องมีพัฒนาการที่ดี เป็นไปตามเกณฑ์ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก มีคำตอบมาให้คุณแม่แล้วค่ะ

วิตามิน B6 ต้องกินนะแม่

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่3

ช่วงเดือนที่ 3 เป็นเดือนที่ แม่ท้อง มักจะมีอาการแพ้ท้อง อาการแพ้ท้อง จะเกิดขึ้นบ่อยมากขึ้นในช่วง สัปดาห์ที่ 9 – 12 วิตามิน B6 จะช่วยให้คุณแม่ต่อสู้กับอาการ คลื่นไส้ อาเจียนได้ อาหารที่มี วิตามิน B6 ก็จะเป็นพวก เนื้อ เนื้อสัตว์ปีก ไข่ ผลไม้ ถั่ว เมล็ด อโวคาโด

อาหารที่มีกรดโฟลิก

โฟเลทจำเป็น สำคัญต่อ พัฒนาการของสมอง และ ไขสันหลังของทารกในท้อง คุณแม่ควรทานอาหารที่มี กรดโฟลิก ไปพร้อมกับ การกินวิตามินเสริมไปด้วย อาหารที่มีกรดโฟลิก ก็จะมีตัวอย่างเช่น บรอกโคลี ผลไม้ ถั่ว ถั่วเขียว อโวคาโด แอสพารากัส ผักใบเขียวเข้ม ผักโขม เคล เป็นต้น

โอเมกา 3

ถ้าอยากให้ตา และ สมองของลูกมีการเจริญเติบโต ให้คุณแม่ทาน ถั่วเหลือง เมล็ดวอลนัท แซลมอน ซาดีน ซึ่งล้วนแต่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วย โอเมกา 3 ทั้งสิ้น

ผลไม้

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3

ผลไม้มีสารอาหารมากมายหลายชนิด ที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูก ผลไม้สด จะมีสารอาหารมากกว่าพวกน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้แข่แข็ง ผลไม้ที่คุณแม่ควรที่จะทานคือ อโวคาโด กล้วย ฝรั่ง แอปเปิล มะนาว สตรอว์เบอร์รี 

ผัก

ผักที่คุณแม่ควรทานในช่วงการตั้งครรภ์ 3 เดือนก็คือ เคล ผักโขม มะเขือเทศ มันหวาน ฟักทอง แครอท ข้าวโพด และ ผักกาด เป็นต้น

คาร์โบไฮเดรต

สารอาหาร คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ซึ่งหาได้จากการทานข้าว ที่ให้พลังงานได้มาก 

วิตามิน D

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์เดือนที่ 3

วิตามิน D จะช่วยเรื่อง ภูมิคุ้มกันของลูก ถ้าลูกได้รับ วิตามิน D ที่มากเพียงพอ ลูกจะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ฝัน และ กระดูก ก็จะแข็งแรงเหมือนกัน อาหารที่อุดมไปด้วย วิตามิน D ก็คือ แซลมอน แมกเคอเรล ทูน่า ไข่ นม หรือ อาหารเสริม วิตามิน D ก็ได้เช่นกัน

โปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนจะช่วยเรื่องการสร้าง เนื่อเยื่อ กล้ามเนื้อ และ DNA อาหารที่มีโปรตีนอยู่ก็จะมี อาหารจำพวก เนื้อ ไก่ คินัว เป็นต้น

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
นม UHT กล่องแรก แม่ต้องเลือกอย่างไร สารอาหารแบบไหนที่ต้องมองหา
นม UHT กล่องแรก แม่ต้องเลือกอย่างไร สารอาหารแบบไหนที่ต้องมองหา

Source : parenting.

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เมนูอาหารวิตามินAแม่ท้อง แม่ท้องได้เบต้าแคโรทีน จากอาหารชนิดไหน?

วิตามินDหาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง?

เป็นตะคริวขาดวิตามินอะไร ปัญหาใหญ่ของคนท้อง เป็นตะคริวบ่อยทำไงดี?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3 เดือนที่ 3 กินอะไรลูกร่างกายแข็งแรง
แชร์ :
  • อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 6 เดือนที่ 6 แม่ควรกินอะไร

    อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 6 เดือนที่ 6 แม่ควรกินอะไร

  • อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 7 เดือน 7 กินอะไรดี?

    อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 7 เดือน 7 กินอะไรดี?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 6 เดือนที่ 6 แม่ควรกินอะไร

    อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 6 เดือนที่ 6 แม่ควรกินอะไร

  • อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 7 เดือน 7 กินอะไรดี?

    อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 7 เดือน 7 กินอะไรดี?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ