เทคนิคหายใจ 3 ระดับช่วยแม่เบ่งคลอดง่ายขึ้น

lead image

การฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออก ด้วยการหายใจ 3 ระดับ จะช่วยให้คุณแม่คลายเครียดจากความกลัว และความเจ็บปวดในวันคลอดได้อย่างมาก สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เข้าสู่ปลายๆ ไตรมาสสุดท้ายแล้ว ลองมาฝึกการหายใจเพื่อนำไปใช้ในขณะคลอดลูกกันค่ะ

แม่ท้องหายใจในห้องคลอด

  • หายใจล้างปอด คือการสูดหายใจลึกๆโดยใช้มือข้างใดข้างหนึ่งวางไว้บนท้อง (ถ้าหายใจถูกต้อง ท้องจะป่อง)  จากนั้นให้ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ
  • การหายใจระดับอก คือการสูดหายใจเข้าถึงแค่ระดับอก โดยใช้มือข้างใดข้างหนึ่งวางไว้ที่อก (ถ้าหายใจถูกต้อง อกจะพองขึ้น) จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ
  • การหายใจระดับคอ คือการสูดหายใจในลักษณะตื้นๆ เร็วๆโดยหายใจถึงแค่ระดับคอ แล้วหายใจออก ทางปากถี่ๆ ซึ่งการหายใจ แต่ละระดับ จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย และบรรเทาความเจ็บปวด ในระยะต่างๆ ของการคลอดได้อย่างมาก

น้ำเดินอีกหนึ่งสัญญาณของการคลอด

อาการน้ำเดินสามารถบอกได้ถึงความพร้อมในการคลอด โดยถุงน้ำคร่ำจะแตก และมีน้ำใสๆ หรือขุ่นเล็กน้อยไหลออกมา แต่ไม่มีกลิ่น คุณแม่ที่มีอาการน้ำเดินโดยทั่วไปมักจะคลอดภายใน 24 ชั่วโมง

จะรู้ได้อย่างไรว่าปากมดลูกเปิดพร้อมคลอดแล้ว ?

การเปิดของปากมดลูกมีความสำคัญต่อการคลอดเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคุณแม่ที่พยายามจะคลอดด้วยตนเอง นั่นเพราะการเปิดของปากมดลูกก็เพื่อให้ศีรษะของลูกสามารถผ่านออกมาได้ โดยที่ปากมดลูกจะบางลง และปากมดลูกจะถ่างออก เมื่อปากมดลูกบางสุด Effacement 100% และถ่างออก 10 เซ็นติเมตร นั่นแสดงว่าคุณแม่ต้องเข้าก็สู่กระบวนการคลอดแล้ว

อาการเจ็บท้องเตือน หรือเจ็บท้องจริง สังเกตได้อย่างไร ?

เชื่อว่ามีคุณแม่ท้องมือใหม่ใกล้คลอดในหลายๆ ท่านมักสับสนว่า อาการเจ็บท้องเตือน หรือเจ็บท้องจริงนั้นเป็นอย่างไร ซึ่งอาการเจ็บท้องเตือนอาจจะปวดแบบตึงๆ ส่วนอาการเจ็บท้องจริงอาจจะปวดตั้งแต่หลังมายังหน้าท้อง ปวดจากยอดมดลูกลงไปยังหัวเหน่า เมื่อคุณแม่เริ่มเจ็บท้อง ต้องบันทึกเวลาที่เริ่มปวด และเวลาที่หายปวด คุณแม่ที่เริ่มเจ็บท้องจะเจ็บแต่ละครั้งนาน 60-90 วินาที และเจ็บทุก 15-20 นาที หากใกล้คลอดจะมีลักษณะที่เจ็บคือเจ็บทุก 3-4 นาที แต่ละครั้งจะเจ็บนาน 45-60 วินาที และเจ็บถี่ทุก 30-70 วินาที พอใกล้คลอดจะเจ็บถี่ขึ้นๆ

การหายใจ 3 ระดับ พร้อมเบ่งคลอด

ในวินาทีที่คุณแม่มีอาการเจ็บท้องคลอดจะมีสัญญาณเจ็บเตือนเป็นระยะ คือเมื่อมดลูกเริ่มหดรัดตัว จะมีอาการปวดท้อง  ก็ให้คุณแม่หายใจล้างปอด 1 ครั้ง จากนั้นให้หายใจระดับอก นับ 1-2-3  แล้วค่อยๆ ผ่อน ลมหายใจ ออกทางปาก นับ1-2-3 ทำเช่นนี้ 6-9 ครั้งต่อนาที  เมื่อมดลูกคลายตัวเต็มที่ ก็ให้หายใจล้างปอด อีก 1 ครั้ง ส่วนการหายใจแบบตื้นๆ ถี่ๆ จะใช้ในช่วงที่อยากเบ่ง แต่ปากมดลูกยังไม่เปิดเต็มที่ ก็ให้ผ่อนคลายด้วยการหายใจ ตื้นๆ ถี่ๆ โดยการหายใจเข้า นับ 1 หายใจออก นับ 2 ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าปากมดลูกเปิดเต็มที่ เมื่อคุณหมอส่งสัญญาณว่าให้เบ่งคลอดได้ คุณแม่ก็เบ่งได้เต็มที่เลยค่ะ ซึ่งการฝึกการหายใจในสามระดับนี้จะช่วยให้คุณแม่มีพละกำลังในการเบ่งคลอดลูก และไม่เหนื่อยมากด้วยค่ะ

 

อาการเจ็บท้องคลอดจริงเป็นอย่างไร

4 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด ที่คุณอาจต้องเลือกเมื่อจะคลอด

5 สัญญาณเตือนใกล้คลอด..คุณแม่เตรียมตัวยัง