เทคนิคหายใจ 3 ระดับช่วยแม่เบ่งคลอดง่ายขึ้น

การฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออก ด้วยการหายใจ 3 ระดับ จะช่วยให้คุณแม่คลายเครียดจากความกลัว และความเจ็บปวดในวันคลอดได้อย่างมาก สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เข้าสู่ปลายๆ ไตรมาสสุดท้ายแล้ว ลองมาฝึกการหายใจเพื่อนำไปใช้ในขณะคลอดลูกกันค่ะ

หายใจล้างปอด คือการสูดหายใจลึกๆโดยใช้มือข้างใดข้างหนึ่งวางไว้บนท้อง (ถ้าหายใจถูกต้อง ท้องจะป่อง) จากนั้นให้ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ
การหายใจระดับอก คือการสูดหายใจเข้าถึงแค่ระดับอก โดยใช้มือข้างใดข้างหนึ่งวางไว้ที่อก (ถ้าหายใจถูกต้อง อกจะพองขึ้น) จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ
การหายใจระดับคอ คือการสูดหายใจในลักษณะตื้นๆ เร็วๆโดยหายใจถึงแค่ระดับคอ แล้วหายใจออก ทางปากถี่ๆ ซึ่งการหายใจ แต่ละระดับ จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย และบรรเทาความเจ็บปวด ในระยะต่างๆ ของการคลอดได้อย่างมาก

น้ำเดินอีกหนึ่งสัญญาณของการคลอด

อาการน้ำเดินสามารถบอกได้ถึงความพร้อมในการคลอด โดยถุงน้ำคร่ำจะแตก และมีน้ำใสๆ หรือขุ่นเล็กน้อยไหลออกมา แต่ไม่มีกลิ่น คุณแม่ที่มีอาการน้ำเดินโดยทั่วไปมักจะคลอดภายใน 24 ชั่วโมง

จะรู้ได้อย่างไรว่าปากมดลูกเปิดพร้อมคลอดแล้ว ?

การเปิดของปากมดลูกมีความสำคัญต่อการคลอดเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคุณแม่ที่พยายามจะคลอดด้วยตนเอง นั่นเพราะการเปิดของปากมดลูกก็เพื่อให้ศีรษะของลูกสามารถผ่านออกมาได้ โดยที่ปากมดลูกจะบางลง และปากมดลูกจะถ่างออก เมื่อปากมดลูกบางสุด Effacement 100% และถ่างออก 10 เซ็นติเมตร นั่นแสดงว่าคุณแม่ต้องเข้าก็สู่กระบวนการคลอดแล้ว

อาการเจ็บท้องเตือน หรือเจ็บท้องจริง สังเกตได้อย่างไร ?

เชื่อว่ามีคุณแม่ท้องมือใหม่ใกล้คลอดในหลายๆ ท่านมักสับสนว่า อาการเจ็บท้องเตือน หรือเจ็บท้องจริงนั้นเป็นอย่างไร ซึ่งอาการเจ็บท้องเตือนอาจจะปวดแบบตึงๆ ส่วนอาการเจ็บท้องจริงอาจจะปวดตั้งแต่หลังมายังหน้าท้อง ปวดจากยอดมดลูกลงไปยังหัวเหน่า เมื่อคุณแม่เริ่มเจ็บท้อง ต้องบันทึกเวลาที่เริ่มปวด และเวลาที่หายปวด คุณแม่ที่เริ่มเจ็บท้องจะเจ็บแต่ละครั้งนาน 60-90 วินาที และเจ็บทุก 15-20 นาที หากใกล้คลอดจะมีลักษณะที่เจ็บคือเจ็บทุก 3-4 นาที แต่ละครั้งจะเจ็บนาน 45-60 วินาที และเจ็บถี่ทุก 30-70 วินาที พอใกล้คลอดจะเจ็บถี่ขึ้นๆ

การหายใจ 3 ระดับ พร้อมเบ่งคลอด

ในวินาทีที่คุณแม่มีอาการเจ็บท้องคลอดจะมีสัญญาณเจ็บเตือนเป็นระยะ คือเมื่อมดลูกเริ่มหดรัดตัว จะมีอาการปวดท้อง ก็ให้คุณแม่หายใจล้างปอด 1 ครั้ง จากนั้นให้หายใจระดับอก นับ 1-2-3 แล้วค่อยๆ ผ่อน ลมหายใจ ออกทางปาก นับ1-2-3 ทำเช่นนี้ 6-9 ครั้งต่อนาที เมื่อมดลูกคลายตัวเต็มที่ ก็ให้หายใจล้างปอด อีก 1 ครั้ง ส่วนการหายใจแบบตื้นๆ ถี่ๆ จะใช้ในช่วงที่อยากเบ่ง แต่ปากมดลูกยังไม่เปิดเต็มที่ ก็ให้ผ่อนคลายด้วยการหายใจ ตื้นๆ ถี่ๆ โดยการหายใจเข้า นับ 1 หายใจออก นับ 2 ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าปากมดลูกเปิดเต็มที่ เมื่อคุณหมอส่งสัญญาณว่าให้เบ่งคลอดได้ คุณแม่ก็เบ่งได้เต็มที่เลยค่ะ ซึ่งการฝึกการหายใจในสามระดับนี้จะช่วยให้คุณแม่มีพละกำลังในการเบ่งคลอดลูก และไม่เหนื่อยมากด้วยค่ะ

อาการเจ็บท้องคลอดจริงเป็นอย่างไร

4 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด ที่คุณอาจต้องเลือกเมื่อจะคลอด

5 สัญญาณเตือนใกล้คลอด..คุณแม่เตรียมตัวยัง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!