theAsianparent Logo

หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

มองท้องคุณแม่ชม แล้วก้มดูท้องตัวเอง โอ็ย...ทำไมช่างแตกต่างกันแบบนี้ จะมีวิธีอะไรที่ช่วยให้หุ่นสวยแซ่บ ฟื้นตัวเร็ว เหมือนคุณแม่ชมบ้าง?

หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

อย่างที่รู้ๆ กันว่า ชมพู่ อารยา เสพติดการออกกำลังกายมาก ขนาดท้องน้องแฝดยังขยันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ช่วงนั้นเกิดกระแสดราม่าถึงความไม่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณแม่ แต่หลังจากคลอดน้องธันเดอร์ และน้องสตอร์มแล้ว คงจะพิสูจน์ได้แล้วว่า การออกกำลังกายช่วยให้คุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวได้เร็ว และหุ่นกลับมาสวยเป๊ะทันใจจริงๆ หลายคนจึงเกิดคำถามว่า หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

เคล็ดลับความปังฉบับชมพู่

แน่นอนว่าเบื้องหลังของคุณแม่ชม คงนี้ไม่พ้นเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างคุณเชอร์รี่ ที่ได้ออกมาเผยถึงเคล็ดลับหุ่นดีของชมพู่ว่า คุณชมพู่มีการเตรียมตัวตั้งแต่ตอนท้อง มักออกกำลังกายและดูแลตัวเองดีอยู่เสมอ ทำให้ตอนท้องแม่ชมจึงได้เปรียบมาก สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่ต้องควบคุมไม่ให้ออกกำลังหนักจนเกินไป และต้องคุมอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้เกิน 140 ครั้งต่อนาที หรือห้ามกระโดด ทำให้ต้องออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยให้ไม่ปวดหลัง คลอดลูกง่าย และเปอร์เซ็นไขมันในร่างกายไม่เยอะจนเกินไปอีกด้วย ซึ่งวิธีที่คุณแม่ชมใช้จะเป็นเวทเทรนนิ่ง เน้นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

สำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีใบรับรองแพทย์ ที่ระบุว่าการตั้งครรภ์ปกติดีก่อนน่ะ

เทคนิคดูแลหุ่นให้กลับมาเป๊ะหลังคลอด

1. ให้ลูกดูดนมจากเต้าเยอะ ๆ

คงสงสัยกันว่าการให้ลูกดูดนมจะช่วยให้หุ่นสวยได้ยังไง ทางการแพทย์ระบุว่าการที่ให้ลูกดูดนม เป็นการกระตุ้นให้สมองของคุณแม่หลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อการหดรัดตัวของมดลูกมากขึ้น ทำให้มดลูกเข้าอู่ได้เร็ว แถมยังช่วยระบบไขมันส่วนเกินบางส่วนได้ด้วย

2. การขมิบก้น (Squeeze exercise)

ใครจะไปรู้ว่าการขมิบก้น เป็นการออกกำลังอย่างหนึ่ง มีส่วนช่วยฟื้นฟูให้ช่องคลอดกลับสู่สภาพเดิมเหมือนเดิม คุณแม่สามารถทำได้ทันทีหลังคลอด โดยทำวันล่ะประมาณ 20-30 ครั้ง อย่างสม่ำเสมอ เพียง 3 เดือน ช่องคลอดของคุณแม่จะกลับมากระชับเหมือนเดิม แต่ถ้าคุณแม่ท่านไหนยังรู้สึกเจ็บแผลผ่าตัดอยู่ อาจเริ่มในอาทิตย์ต่อไปก็ได้ ไม่เพียงแค่นั้น การขมิบก้นระหว่างในนม ยังจะเป็นการบริหารกะบังลมของคุณแม่อีกด้วย

3. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คุณแม่หลายคนคงมีข้ออ้างว่าฉ้นต้องเลี้ยงลูกทุกวัน ไม่มีเวลาหรอก อ่ะ ๆ การออกกำลังกายเราไม่ต้องใช้เวลาเยอะ เพียงแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว โดยเน้นการออกกำลังกายผสมผสานกับกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ระหว่างทำงานบ้าน อาจจะทำคาร์ดิโอสัก 3 วัน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดไขมันหน้าท้อง

4. เลือกทานอาหารให้ถูกหลัก

แม่ๆ ควรเลี่ยงประเภทแป้ง ไขมัน ของหวาน เพราะมันจะไปสะสมที่หน้าท้องคุณแม่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารที่เป็นลีนโปรตีน (โปรตีนไขมันต่ำ) ที่ให้โปรตีนสูง นม ผักและผลไม้สด ธัญพืช วิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญ คือ แคลเซียม และธาตุเหล็ก และควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

ถ้าคุณแม่มีวินัย สามารถควบคุมอาหารการกิน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะสามารถลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 0.4-0.9 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์เชียวน่ะ แล้วหุ่นของคุณแม่จะกลับมาสวยเป๊ะเหมือนชมพู่แน่นอน

ที่มา:

www.nineentertain.tv

www.bangkokbiznews.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ของกินลดหน้าท้อง ช่วยหน้าท้องแบนราบหลังคลอด

หลังคลอดกินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัว กลับมาสวยปิ๊งเหมือนก่อนท้อง