TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

บทความ 3 นาที
หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

มองท้องคุณแม่ชม แล้วก้มดูท้องตัวเอง โอ็ย...ทำไมช่างแตกต่างกันแบบนี้ จะมีวิธีอะไรที่ช่วยให้หุ่นสวยแซ่บ ฟื้นตัวเร็ว เหมือนคุณแม่ชมบ้าง?

หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

อย่างที่รู้ๆ กันว่า ชมพู่ อารยา เสพติดการออกกำลังกายมาก ขนาดท้องน้องแฝดยังขยันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ช่วงนั้นเกิดกระแสดราม่าถึงความไม่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณแม่ แต่หลังจากคลอดน้องธันเดอร์ และน้องสตอร์มแล้ว คงจะพิสูจน์ได้แล้วว่า การออกกำลังกายช่วยให้คุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวได้เร็ว และหุ่นกลับมาสวยเป๊ะทันใจจริงๆ หลายคนจึงเกิดคำถามว่า หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

เคล็ดลับความปังฉบับชมพู่

แน่นอนว่าเบื้องหลังของคุณแม่ชม คงนี้ไม่พ้นเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างคุณเชอร์รี่ ที่ได้ออกมาเผยถึงเคล็ดลับหุ่นดีของชมพู่ว่า คุณชมพู่มีการเตรียมตัวตั้งแต่ตอนท้อง มักออกกำลังกายและดูแลตัวเองดีอยู่เสมอ ทำให้ตอนท้องแม่ชมจึงได้เปรียบมาก สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่ต้องควบคุมไม่ให้ออกกำลังหนักจนเกินไป และต้องคุมอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้เกิน 140 ครั้งต่อนาที หรือห้ามกระโดด ทำให้ต้องออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยให้ไม่ปวดหลัง คลอดลูกง่าย และเปอร์เซ็นไขมันในร่างกายไม่เยอะจนเกินไปอีกด้วย ซึ่งวิธีที่คุณแม่ชมใช้จะเป็นเวทเทรนนิ่ง เน้นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

สำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีใบรับรองแพทย์ ที่ระบุว่าการตั้งครรภ์ปกติดีก่อนน่ะ

เทคนิคดูแลหุ่นให้กลับมาเป๊ะหลังคลอด

1. ให้ลูกดูดนมจากเต้าเยอะ ๆ

คงสงสัยกันว่าการให้ลูกดูดนมจะช่วยให้หุ่นสวยได้ยังไง ทางการแพทย์ระบุว่าการที่ให้ลูกดูดนม เป็นการกระตุ้นให้สมองของคุณแม่หลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อการหดรัดตัวของมดลูกมากขึ้น ทำให้มดลูกเข้าอู่ได้เร็ว แถมยังช่วยระบบไขมันส่วนเกินบางส่วนได้ด้วย

2. การขมิบก้น (Squeeze exercise)

ใครจะไปรู้ว่าการขมิบก้น เป็นการออกกำลังอย่างหนึ่ง มีส่วนช่วยฟื้นฟูให้ช่องคลอดกลับสู่สภาพเดิมเหมือนเดิม คุณแม่สามารถทำได้ทันทีหลังคลอด โดยทำวันล่ะประมาณ 20-30 ครั้ง อย่างสม่ำเสมอ เพียง 3 เดือน ช่องคลอดของคุณแม่จะกลับมากระชับเหมือนเดิม แต่ถ้าคุณแม่ท่านไหนยังรู้สึกเจ็บแผลผ่าตัดอยู่ อาจเริ่มในอาทิตย์ต่อไปก็ได้ ไม่เพียงแค่นั้น การขมิบก้นระหว่างในนม ยังจะเป็นการบริหารกะบังลมของคุณแม่อีกด้วย

3. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คุณแม่หลายคนคงมีข้ออ้างว่าฉ้นต้องเลี้ยงลูกทุกวัน ไม่มีเวลาหรอก อ่ะ ๆ การออกกำลังกายเราไม่ต้องใช้เวลาเยอะ เพียงแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว โดยเน้นการออกกำลังกายผสมผสานกับกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ระหว่างทำงานบ้าน อาจจะทำคาร์ดิโอสัก 3 วัน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดไขมันหน้าท้อง

4. เลือกทานอาหารให้ถูกหลัก

แม่ๆ ควรเลี่ยงประเภทแป้ง ไขมัน ของหวาน เพราะมันจะไปสะสมที่หน้าท้องคุณแม่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารที่เป็นลีนโปรตีน (โปรตีนไขมันต่ำ) ที่ให้โปรตีนสูง นม ผักและผลไม้สด ธัญพืช วิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญ คือ แคลเซียม และธาตุเหล็ก และควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

ถ้าคุณแม่มีวินัย สามารถควบคุมอาหารการกิน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะสามารถลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 0.4-0.9 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์เชียวน่ะ แล้วหุ่นของคุณแม่จะกลับมาสวยเป๊ะเหมือนชมพู่แน่นอน

ที่มา:

www.nineentertain.tv
www.facebook.com
www.bangkokbiznews.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ของกินลดหน้าท้อง ช่วยหน้าท้องแบนราบหลังคลอด

หลังคลอดกินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัว กลับมาสวยปิ๊งเหมือนก่อนท้อง

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

P.Veerasedtakul

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?
แชร์ :
  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

    คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

  • หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

    หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

powered by
  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

    คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

  • หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

    หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว