TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
    • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
    • TAPpedia
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ไลฟ์สไตล์
    • ที่เที่ยว
    • ที่กิน
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • VIP

หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

บทความ 3 นาที
หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

มองท้องคุณแม่ชม แล้วก้มดูท้องตัวเอง โอ็ย...ทำไมช่างแตกต่างกันแบบนี้ จะมีวิธีอะไรที่ช่วยให้หุ่นสวยแซ่บ ฟื้นตัวเร็ว เหมือนคุณแม่ชมบ้าง?

หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

อย่างที่รู้ๆ กันว่า ชมพู่ อารยา เสพติดการออกกำลังกายมาก ขนาดท้องน้องแฝดยังขยันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ช่วงนั้นเกิดกระแสดราม่าถึงความไม่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณแม่ แต่หลังจากคลอดน้องธันเดอร์ และน้องสตอร์มแล้ว คงจะพิสูจน์ได้แล้วว่า การออกกำลังกายช่วยให้คุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวได้เร็ว และหุ่นกลับมาสวยเป๊ะทันใจจริงๆ หลายคนจึงเกิดคำถามว่า หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?

เคล็ดลับความปังฉบับชมพู่

แน่นอนว่าเบื้องหลังของคุณแม่ชม คงนี้ไม่พ้นเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างคุณเชอร์รี่ ที่ได้ออกมาเผยถึงเคล็ดลับหุ่นดีของชมพู่ว่า คุณชมพู่มีการเตรียมตัวตั้งแต่ตอนท้อง มักออกกำลังกายและดูแลตัวเองดีอยู่เสมอ ทำให้ตอนท้องแม่ชมจึงได้เปรียบมาก สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่ต้องควบคุมไม่ให้ออกกำลังหนักจนเกินไป และต้องคุมอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้เกิน 140 ครั้งต่อนาที หรือห้ามกระโดด ทำให้ต้องออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยให้ไม่ปวดหลัง คลอดลูกง่าย และเปอร์เซ็นไขมันในร่างกายไม่เยอะจนเกินไปอีกด้วย ซึ่งวิธีที่คุณแม่ชมใช้จะเป็นเวทเทรนนิ่ง เน้นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

สำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีใบรับรองแพทย์ ที่ระบุว่าการตั้งครรภ์ปกติดีก่อนน่ะ

เทคนิคดูแลหุ่นให้กลับมาเป๊ะหลังคลอด

1. ให้ลูกดูดนมจากเต้าเยอะ ๆ

คงสงสัยกันว่าการให้ลูกดูดนมจะช่วยให้หุ่นสวยได้ยังไง ทางการแพทย์ระบุว่าการที่ให้ลูกดูดนม เป็นการกระตุ้นให้สมองของคุณแม่หลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อการหดรัดตัวของมดลูกมากขึ้น ทำให้มดลูกเข้าอู่ได้เร็ว แถมยังช่วยระบบไขมันส่วนเกินบางส่วนได้ด้วย

2. การขมิบก้น (Squeeze exercise)

ใครจะไปรู้ว่าการขมิบก้น เป็นการออกกำลังอย่างหนึ่ง มีส่วนช่วยฟื้นฟูให้ช่องคลอดกลับสู่สภาพเดิมเหมือนเดิม คุณแม่สามารถทำได้ทันทีหลังคลอด โดยทำวันล่ะประมาณ 20-30 ครั้ง อย่างสม่ำเสมอ เพียง 3 เดือน ช่องคลอดของคุณแม่จะกลับมากระชับเหมือนเดิม แต่ถ้าคุณแม่ท่านไหนยังรู้สึกเจ็บแผลผ่าตัดอยู่ อาจเริ่มในอาทิตย์ต่อไปก็ได้ ไม่เพียงแค่นั้น การขมิบก้นระหว่างในนม ยังจะเป็นการบริหารกะบังลมของคุณแม่อีกด้วย

3. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คุณแม่หลายคนคงมีข้ออ้างว่าฉ้นต้องเลี้ยงลูกทุกวัน ไม่มีเวลาหรอก อ่ะ ๆ การออกกำลังกายเราไม่ต้องใช้เวลาเยอะ เพียงแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว โดยเน้นการออกกำลังกายผสมผสานกับกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ระหว่างทำงานบ้าน อาจจะทำคาร์ดิโอสัก 3 วัน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดไขมันหน้าท้อง

4. เลือกทานอาหารให้ถูกหลัก

แม่ๆ ควรเลี่ยงประเภทแป้ง ไขมัน ของหวาน เพราะมันจะไปสะสมที่หน้าท้องคุณแม่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารที่เป็นลีนโปรตีน (โปรตีนไขมันต่ำ) ที่ให้โปรตีนสูง นม ผักและผลไม้สด ธัญพืช วิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญ คือ แคลเซียม และธาตุเหล็ก และควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

ถ้าคุณแม่มีวินัย สามารถควบคุมอาหารการกิน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะสามารถลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 0.4-0.9 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์เชียวน่ะ แล้วหุ่นของคุณแม่จะกลับมาสวยเป๊ะเหมือนชมพู่แน่นอน

ที่มา:

www.nineentertain.tv
www.facebook.com
www.bangkokbiznews.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ของกินลดหน้าท้อง ช่วยหน้าท้องแบนราบหลังคลอด

หลังคลอดกินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัว กลับมาสวยปิ๊งเหมือนก่อนท้อง

บทความจากพันธมิตร
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
เพื่อลูกน้อย KUMO ผนึกกำลัง theAsianparent และโรงพยาบาลกรุงเทพ มอบ ถุงเก็บน้ำนมแม่ 9,000 ถุง หนุนคุณแม่ไทยให้นมลูกอย่างยั่งยืน
เพื่อลูกน้อย KUMO ผนึกกำลัง theAsianparent และโรงพยาบาลกรุงเทพ มอบ ถุงเก็บน้ำนมแม่ 9,000 ถุง หนุนคุณแม่ไทยให้นมลูกอย่างยั่งยืน
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

P.Veerasedtakul

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • หลังคลอดอยากให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว สวยเป๊ะแบบชมพู่ คุณแม่ต้องทำไง?
แชร์ :
  • คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

    คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

  • หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

    หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

  • 7 อันดับ เสียงที่ลูกในท้องชอบฟังที่สุด กระตุ้นพัฒนาการ และความผูกพัน

    7 อันดับ เสียงที่ลูกในท้องชอบฟังที่สุด กระตุ้นพัฒนาการ และความผูกพัน

  • คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

    คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

  • หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

    หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

  • 7 อันดับ เสียงที่ลูกในท้องชอบฟังที่สุด กระตุ้นพัฒนาการ และความผูกพัน

    7 อันดับ เสียงที่ลูกในท้องชอบฟังที่สุด กระตุ้นพัฒนาการ และความผูกพัน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว