X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีป้องกัน หน้าอกหย่อนคล้อย นมยาน หลังลูกน้อยหย่านม

บทความ 5 นาที
วิธีป้องกัน หน้าอกหย่อนคล้อย นมยาน หลังลูกน้อยหย่านม

หน้าอกหย่อนคล้อย เป็นปัญหาที่คุณแม่หลายคนเป็นกังวล เพราะเมื่อหน้าอกเริ่มย้อยลงนั้น อาจทำให้คุณแม่หมดความมั่นใจได้ สำหรับสาว ๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหานี้ วันนี้ theAsianparent Thailand จะพามาดูกันว่าหน้าอกหย่อนคล้อยสังเกตอย่างไร และมีวิธีป้องกันอย่างไรบ้าง ไปติดตามกันครับ

 

หน้าอกหย่อนคล้อย คืออะไร

ปัญหานมยาน หน้าอกหย่อนคล้อย ในช่วงให้นม หรือศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า “Ptosis” คือ อาการหย่อนคล้อยของเต้านมหลังการตั้งครรภ์ ซึ่งจริง ๆ แล้ว หน้าอกของคุณแม่นั้นเริ่มหย่อนคล้อยมาตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์แล้วล่ะครับ โดยเริ่มหย่อนคล้อยลงทีละน้อย ขึ้นอยู่กับขนาดของเต้านม ปริมาณไขมันในตัว และอายุของคุณแม่เองนอกจากนี้ปัจจัยอื่น ๆ เช่น การตั้งครรภ์หลายครั้ง หรือการสูบบุหรี่ก็อาจส่งผลให้ หน้าอกหย่อนคล้อย หรือ นมยานได้เช่นกันครับ

 

วิธีการป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย นมยาน หลังการตั้งครรภ์

คุณแม่สามารถป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ตามวิธีดังนี้ครับ

 

1. ใส่ยกทรงที่โอบอุ้มเต้านมและบริเวณรอบ ๆ

ยกทรงที่ช่วยโอบอุ้มเต้านมช่วยป้องกัน หน้าอกหย่อนคล้อย หรือ นมยาน ได้ดีที่สุด คุณแม่ควรเลือกยกทรงที่พอดี หลายครั้งคุณแม่มักจะใส่ยกทรงที่เล็กหรือใหญ่เกินไป ดังนั้น คุณแม่ควรขอคำแนะนำจากพนักงานขาย เพื่อให้ได้ยกทรงที่มีขนาดพอดี ควรเลือกยกทรงที่มีสายใหญ่และมีเส้นช่วยโอบอุ้มด้านล่างของเต้านม

 

2. อย่าปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเยอะเกินไป

ปกติคุณแม่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นช่วงท้อง แต่คุณแม่ควรระวังไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกิน 15 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์นะครับ แต่ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักน้อย ก็ควรเพิ่มน้ำหนักให้พอดี หากคุณแม่ยังไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แพทย์คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ดูก็ได้ครับ

 

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เมื่อคุณหมออนุญาตให้ออกกำลังกายได้ คุณแม่ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และคอยตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คุณแม่อาจจะออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินหรือเล่นโยคะ ส่วนคุณแม่ที่ชอบว่ายน้ำ ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อความปลอดภัยกับคุณแม่และลูกน้อยเองครับ

บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำยังไงดี เต้าเล็กข้างใหญ่ข้างเพราะให้นมลูก หน้าอกไม่เท่ากัน

 

หน้าอกหย่อนคล้อย

 

4. บำรุงผิวให้ชุ่มชื้นเสมอ

คุณแม่ควรบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นเสมอ รวมถึงผิวบริเวณเต้านม เพราะจะช่วยให้เต้านมคืนรูปได้เร็วขึ้นหลังคลอด โดยคุณแม่ควรเลือกใช้ครีมสำหรับบำรุงระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะ หรือครีมที่คุณแม่ใช้บำรุงอยู่แล้วก็ได้เช่นกันครับ

 

5.ควรลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ

หลังคลอด คุณแม่มักจะวางแผนลดน้ำหนัก คุณแม่หลายคนมักอยากลดน้ำหนักให้ได้เยอะ ๆ ในเวลาอันสั้น ซึ่งนั่นอาจจะเป็นสาเหตุทำให้เต้านมหย่อนคล้อยได้ เพราะฉะนั้น คุณแม่จึงควรค่อย ๆ ลดน้ำหนัก เพื่อให้ผิวหนังมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับรูปร่างใหม่ครับ รู้อย่างนี้แล้ว คุณแม่สามารถเริ่มต้นป้องกันเต้านมไม่ให้หย่อนคล้อยตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ได้ไม่ยาก เพื่อหุ่นสวยหลังคลอดครับ

 

แก้ไขหน้าอกหย่อนยาน หรือ นมยาน ด้วยเปลือกมะนาว

เมื่อผู้หญิงอย่างเรา ๆ อายุมากขึ้น ร่างกายก็ย่อมเปลี่ยนไป ไม่สวยใสเหมือนสมัยสาว ๆ แต่นั่นยังไม่เท่า ปัญหาหน้าอกหย่อนยาน ไม่ตึงกระชับ เหมือนตอนเด็ก ๆ หรือวัยรุ่น

“ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เรามีตัวช่วย ที่จะแก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยได้ง่าย ๆ ด้วย เปลือกมะนาว” ในเปลือกมะนาว มีกรดธรรมชาติและสารฟลาโวนอยด์ซึ่งสามารถขจัดเซลล์ผิวเก่าออกและช่วยกระชับผิวพรรณให้เต่งตึงขึ้นได้

วิธีแก้ไขหน้าอกหย่อนยาน : ฝานเปลือกมะนาวประมาณ 2 ลูก จากนั้นนำเปลือกด้านใน (สีขาว) ถู และนวดเบา ๆ ที่หน้าอก โดยเว้นที่หัวนม และลานนม ทิ้งไว้ประมาณ 1-2 นาทีแล้วล้างออก จากนั้นใช้น้ำมันทาผิวหรือโลชั่นที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์มาชโลมหน้าอกให้ชุ่มชื่น ประคบหน้าอกอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เพียงเท่านี้ หน้าอกที่หย่อนยานก็จะกลับมาดูกระชับและเต่งตึงขึ้นค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดลับกระชับหน้าอก ฟื้นฟูนมยานหลังคลอด หย่อนขนาดนี้ ต้องทำอะไรสักอย่างละนะ

 

หน้าอกหย่อนคล้อย

 

รู้ได้อย่างไรว่า อกน้อย ๆ เริ่มหย่อนคล้อยแล้ว

นายแพทย์ ธนัญชัย อัศดามงคล แพทย์เฉพาะทางด้านศัลยกรรมตกแต่ง และผู้บริหารศูนย์ศัลยกรรมความงามโรงพยาบาลบางมด ได้เปิดเผยถึงวิธีสังเกตหน้าอกหย่อนคล้อยไว้ว่า วิธีสำรวจตัวเองง่าย ๆ โดยปกติแล้วระดับของหัวนมทั่วไป จะอยู่สูงกว่าระดับของรอยพับใต้ราวนมเล็กน้อย หากระดับหัวนมเริ่มเคลื่อนลงมาอยู่ที่ระดับ IMF แสดงว่าหน้าอกเริ่มหย่อนแล้ว จัดเป็น (grade1) ต่อมาถ้าระดับหัวนมเคลื่อนมาอยู่ต่ำกว่า IMF มากกว่า 3 เซนติเมตร แสดงว่าหย่อนระดับปานกลาง (grade 2) สุดท้ายถ้าระดับหัวนมเคลื่อนลงมาจนถึงจุดต่ำสุดของเต้านม นั่นคือหย่อนมาก ๆ แล้ว (grade 3)

 

นมยาน หน้าอกหย่อนคล้อย ทำยังไงให้กระชับ

คุณหมอได้แนะนำวิธีแก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยตัวเองไว้ว่า

  • ควรหมั่นบริหารหน้าอกอยู่เสมอ การออกกำลังกายยกเวทในท่ากระชับหน้าอกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ อีกทั้งยังช่วยให้เส้นยึดเต้านมกลับมาแข็งแรงขึ้น ซึ่งสังเกตได้จากการสัมผัสหน้าอกแล้วจะรู้สึกว่าหน้าอกแน่นกระชับขึ้น
  • สวมใส่บราอยู่เสมอ และควรเลือกขนาดบราที่มีความพอเหมาะพอดีกับหน้าอก เพื่อที่หน้าอกจะได้ไม่แบกรับน้ำหนักมากเกินไป (ยกเว้นเวลานอน ที่สามารถถอดบราออกได้)
  • เสริมสร้างด้วยอาหารที่มีประโยชน์ เพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญ จึงควรบำรุงหน้าอก ด้วยการเลือกทานอาหารที่มี โปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง และ เลือกรับประทานแต่ไขมันดี ๆ เช่น ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก เป็นต้น

 

บทความจากพันธมิตร
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

หน้าอกหย่อนคล้อยอาจเป็นปัญหาหนักใจสำหรับคุณแม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มหน้าอกยาน ให้หมั่นบริหารหน้าอกอยู่เสมอ และควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำเพื่อช่วยให้หน้าอกกระชับ นอกจากนี้ การผ่าตัดยกกระชับหน้าอก อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับสาว ๆ ที่หมดความมั่นใจ ให้กลับมามีหน้าอกรูปทรงสวยงามเหมือนเดิมค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

จริงมั๊ยให้ลูกดูดนมนานนมจะยานหน้าอกจะหย่อน

ทำศัลยกรรมหน้าอก อัพไซส์เสริมนม จะให้นมลูกได้ไหม?

วิธีทำให้ลูกเลิกเต้า เมื่อเข้า 2 ขวบ วางแผนหย่านมแม่อย่างไรให้ได้ผล

ที่มา : momjunction

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • การให้นมลูก
  • /
  • วิธีป้องกัน หน้าอกหย่อนคล้อย นมยาน หลังลูกน้อยหย่านม
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว