X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับลดน้ำหนักแม่หลังคลอด ระหว่างให้นมลูก

บทความ 3 นาที
เคล็ดลับลดน้ำหนักแม่หลังคลอด ระหว่างให้นมลูก

คุณแม่หลังคลอดที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นช่วงตั้งครรภ์ ขนาดหน้าท้องที่ขยายใหญ่ จนอยากจะลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ อยากรู้ว่าต้องทำยังไง ตามไปดู เคล็ดลับลดน้ำหนักแม่หลังคลอด ระหว่างให้นมลูก แล้วปฏิบัติตามกันนะคะ

ใครๆ ก็อยากให้น้ำหนักตัวที่พุ่งปรี๊ดระหว่างตั้งท้อง หายไปเร็วๆ ขอบอกเลยว่า ไม่ยากค่ะ! แต่คุณแม่ต้องตั้งใจให้ดี เห็นตัวอย่างได้จากคุณแม่ทาทา ยัง ที่ลดน้ำหนักลงได้กว่า 20 กิโลกรัม สิ่งที่เธอทำคือคุมอาหาร ให้นมลูก พร้อมกันนั้นก็ต้องเตรียมตัวขึ้นคอนเสิร์ตใหญ่ เรียกได้ว่าทั้งหน้าที่คุณแม่และงานที่รัดตัวขนาดนี้ เจ้าตัวยังสามารถลดน้ำหนักได้

เคล็ดลับลดน้ำหนักแม่หลังคลอด ระหว่างให้นมลูก

คุณแม่ท่านอื่นๆ ก็ต้องไม่ท้อนะคะ และเพื่อให้คุณแม่มีแนวทางในการลดน้ำหนัก ขอแนะนำ 7 วิธีช่วยคุณแม่ลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก ต้องทำอย่างไรบ้าง ตามไปอ่านกันได้เลย

Advertisement

 

1.คุณแม่หลังคลอดต้องไม่กดดันตัวเอง

ในช่วงแรกๆ ของคุณแม่หลังคลอด ร่างกายจะยังไม่เข้าที่ ขอให้คุณแม่ใจเย็นๆ ค่อยๆ ดูแลตัวเองตามที่คุณหมอแนะนำไปก่อน ทั้งนี้ อาจต้องใช้เวลาราวๆ 6 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ในการปรับตัวทั้งคุณแม่และคุณลูก ช่วงนี้จึงต้องบำรุงร่างกายและเทความสนใจทั้งหมดไปที่ลูกน้อยเสียก่อน พอร่างกายคุณแม่เริ่มเข้าที่เข้าทาง ลูกน้อยเคยชินกับโลกใบนี้ คุณแม่ค่อยมาวางแผนในการลดน้ำหนักและออกกำลังกายอีกครั้ง

 

2.เลือกกินของว่างอย่างชาญฉลาด

เวลาที่หิว เป็นต้องนึกถึงของอ้วนๆ ก่อนเสมอ แต่ช้าก่อน! ก่อนจะหยิบเข้าปาก ขอให้คุณแม่ทบทวนอีกนิด ว่าสิ่งที่กำลังจะกินเข้าไปนั้น มีประโยชน์มากน้อยแค่ไหน แทนที่จะเป็นขนมกรุบกรอบหรือของหวานๆ ลองเลือกทานข้าวโอ๊ตดูสิคะ เพราะข้าวโอ๊ตดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือจะเลือกทานเป็นมื้อเช้าก็ได้ ซึ่งข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อคุณแม่ให้นม ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มนาน แถมยังทำให้ระดับอินซูลินในเลือดคงที่อีกด้วย

 

3.ตั้งมั่นในการลดน้ำหนัก

ถ้าคิดจะทำ ต้องทำให้สุด! การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องมีการเตรียมการ ใช้การวางแผน เช่น ตั้งเป้าไว้เลยว่าจะทานผลไม้เยอะๆ ก็ซื้อผลไม้สดเตรียมไว้ในตู้เย็น หิวเมื่อไหร่ก็หยิบทานได้ทุกเมื่อ หรือทำอาหารไขมันต่ำ เน้นผักและโปรตีน โดยทำเป็นหม้อใหญ่ๆ เก็บไว้ทานได้นานๆ จะแช่ช่องฟรีซไว้ก็ได้ ถ้าคุณแม่มีกิจกรรมต้องเดินทางไปไหน ก่อนจะขับรถเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปด้วยเสมอ ตอนที่รถติดร่างกายจะได้ไม่โหย จนเผลอทานอาหารมื้อใหญ่นอกบ้าน

 

4.กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ

การไม่กินอะไรเลยระหว่างมื้ออาหาร จะมีผลต่อร่างกายคุณแม่ให้นม โดยร่างกายจะดึงพลังงานสำรองมาใช้ ทำให้ระดับอินซูลินลดต่ำ มีผลต่อระดับฮอร์โมนไทรอยด์ เกี่ยวโยงไปถึงฮอร์โมนโปรแลคติน ที่ควบคุมการสร้างน้ำนมในร่างกายคุณแม่ เรียกได้ว่ากระทบกันเป็นทอดๆ เลยทีเดียว นอกจากนี้ เวลาที่คุณแม่โหยและอยากอาหารมากๆ จะทำให้ไม่มีสติในการกิน เลือกกินสิ่งที่อยากกินแต่ไม่มีประโยชน์ ดังนั้น คุณแม่ต้องแบ่งอาหารออกเป็น 6 มื้อต่อวัน และคำนวณตามแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวัน

 

เช็คสาเหตุที่คุณแม่ผอมช้า-ลดน้ําหนักไม่ลงหลังคลอด

 

5.คำนวณแคลอรี่ แต่ไม่ต้องเป๊ะ!

แคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันของคุณแม่ให้นมคือ 1,800 แคลอรี่ อาจดูจะเยอะกว่าคนที่ต้องการไดเอตสักหน่อย แต่อย่าลืมว่า การกินอาหารทุกคำมีผลต่อน้ำนมแม่ จึงต้องควบคุมให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอเพื่อน้ำนมคุณภาพของคุณแม่ เพราะฉะนั้น คุณแม่ต้องเลือกทานอาหารที่เปี่ยมไปด้วยสารอาหาร ซึ่งมีคุณค่าต่อร่างกายและน้ำนม

 

6.อยากลดน้ำหนักก็ต้องออกกำลังกาย

ผ่านพ้น 6-8 สัปดาห์ ที่ร่างกายคุณแม่หลังคลอดเริ่มอยู่ตัว น้ำหนักที่เหลืออยู่และรอบเอวที่เห็นคือของจริง จากนี้จึงต้องวางแผนการออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างแรกที่คุณแม่ต้องปฏิบัติคือการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย สักครึ่งชั่วโมงก่อนถึงเวลาออกกำลังกาย ขอแนะนำพวกคาร์โบไฮเดรตจากพืช เช่น มันฝรั่งอบสักครึ่งผล ก่อนออกไปวิ่ง วิธีนี้นอกจากจะให้พลังงานแล้วยังช่วยให้น้ำนมแม่ไหลได้ดีไม่มีปัญหา

 

7.ทำไปเรื่อยๆ ห้ามหยุด

ร่างกายของคุณแม่แต่ละคนไม่เหมือนกัน คุณแม่บางคนร่างกายเผาผลาญได้เร็ว หรือลดน้ำหนักได้ไว แต่คุณแม่อีกท่านออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลดลงเลย หากมานั่งเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ ก็ต้องท้อใจเป็นธรรมดา… ท้อได้ค่ะ แต่ห้ามถอยเด็ดขาด สิ่งที่ควรทำคือ ทำต่อไป ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ทุกอย่างต้องทำเรื่อยๆ แม้ว่าคุณแม่ให้นมจะลดน้ำหนักได้แค่สัปดาห์ละ 1 ปอนด์ (ราวๆ 0.453592 กิโลกรัม)

 

อย่างที่บอกไว้ว่า ร่างกายของคุณแม่แต่ละคนไม่เหมือนกัน การลดน้ำหนักจึงต้องปรับให้ยืดหยุ่นตามไลฟ์สไตล์ อย่าลืมว่า ตราบใดที่กินน้อย ออกกำลังกายเยอะ ก็ยังทำให้น้ำหนักลดได้อยู่ และเพื่อให้คุณแม่ไม่ล้มเลิกการลดน้ำหนักไปเสียก่อน คุณแม่สามารถทานสิ่งที่ชอบได้แม้ว่าแคลอรี่จะเยอะกว่าที่คำนวณไว้ ขอแค่คุณแม่ออกกำลังกายมากกว่าเดิม ยังไงก็ลดได้อยู่แล้ว

 

ที่มา : thebump.com และ Kapook.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

น้ำขิง ช่วยแม่ลดน้ำหนัก แถมเพิ่มน้ำนมให้ลูก

ผลวิจัยชี้ : ลูกดูดนมแม่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนัก

theAsianparent Community

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • เคล็ดลับลดน้ำหนักแม่หลังคลอด ระหว่างให้นมลูก
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว