ฟิตหุ่นสวยเซียะ...ด้วยสูตรลดน้ำหนักหลังคลอด

วิธีฟิตหุ่น ลดน้ำหนักหลังคลอด สามารถทำได้ดังนี้

1.หลังจากที่คลอดเจ้าตัวเล็กแล้ว ภายใน 24 ชั่วโมง  กรณีคุณแม่คลอดเองแบบธรรมชาตินะคะ  คุณแม่สามารถบริหารร่างกายอย่างง่ายๆได้ค่ะ  เริ่มด้วยการฝึกขมิบช่องคลอด  การขมิบช่องคลอดจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี  แต่ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอนะคะ

2.เน้นที่การควบคุมการหายใจ  กล้ามเนื้อส่วนกระบังลม การหายใจทำได้ดังนี้  หายใจเข้าอย่างช้า ๆ หายใจลึก ๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องป่อง  และหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ ยาวๆ  คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องแฟบ จะช่วยเรื่องระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี

3.ในวันที่สองหลังจากคลอดเจ้าตัวน้อย  กายบริหารในท่านอน ให้คุณแม่ยกศีรษะขึ้นสูงเล็กน้อยโยใช้หมอนหนุนศีรษะและช่วงไหล่  ตั้งขาในท่าชันเข่า  วางเท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก  วางมือแนบลำตัว   แล้วยกศีรษะขึ้นช้า ๆ ทำท่านี้ซ้ำ ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งจนสมารถยกคางจรดหน้าอกได้  สำหรับท่าบริหารท่านี้คุณแม่สามารถทำได้ตลอดทั้งเดือนค่ะ

4.ท่าต่อไป  เน้นกายบริหารช่วงขา  ให้คุณแม่อยู่ในท่านอนหงาย  ชั้นเข่าทั้ง 2 ข้าง  จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นอย่างช้า ๆ แล้วยกขาขวาขึ้นมาชันเข่าต่อ  ทำเช่นนี้ประมาณ 4-5 ครั้ง  จึงสลับไปขาซ้ายทำเช่นเดียวกัน  ท่านี้สามารถทำได้ทุกวันและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ

5.ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ด้วยการนอนหงาย  หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องอย่างช้า ๆ  หายใจออกพร้อมคลายกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน  วันละ 4-5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ

จากที่กล่าวมาเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด  แต่อย่างไรก็ตามการบริหารต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมน้ำหนักไปในตัว

อ่าน 5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด คลิก
 5 อาหารฟิตหุ่นเซียะ ลดน้ำหนักหลังคลอด

1.อาหารที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน  ได้แก่  ขิง พริกไทย เป็นต้น  โดยเฉพาะพริกไทยที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในแกงเลียงเรียกน้ำนมของคุณแม่นั่นเอง  พริกไทยและขิงมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วและดีขึ้น

2.ธัญพืชไม่ขัดสี  จำพวกข้าวกล้อง ลูกเดือย  ถั่วชนิดต่าง ๆ  เป็นต้น  การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกอิ่มนานขึ้น  อีกทั้งธัญพืชไม่ขัดสียังอุดมไปด้วยวิตามิน  เกลือแร่  คาร์โบไฮเดรต   นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำเหมาะแก่ร่างกายในช่วงควบคุมน้ำหนัก  แต่ไม่ทำขาดสารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

3.กรดไขมันโอเมกา 3 มีมากในปลาทะเลและปลาน้ำจืด  โอเมกา 3 ช่วยควบคุมเมตาบอลิซึม  และมีผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่เป็นตัวควบคุมการเผาผลาญไขมัน

4.อโวคาโด อโวคาโดเป็นพืชที่มีโมเลกุลเดี่ยวช่วยในการเผาผลาญไขมัน และคอเลสเตอรอลได้อย่างดี

5.เกรปฟรุต  มีส่วนในการช่วยเร่งสารเมตาบอลิซึมให้ทำหน้าที่เผาลาญพลังงานและมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

สิ่งสำคัญของคุณแม่หลังคลอด  คือร่างกายที่ยังอ่อนแออยู่ ดังนั้น  การออกกำลังกายไม่ควรทำแบบหักโหมเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้  ดังนั้น  คุณแม่ควรค่อย ๆ เริ่มทีละน้อย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดีและเร็ว  จะทำให้คุณแม่ฟื้นตัวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง  คล่องแคล่ว  และหุ่นฟิตแอนด์เฟริ์มได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอน

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง

ลดหรือเพิ่ม น้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์