คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี?

คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี?

การนอนเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนท้องมาก ทั้งท่านอน และ เวลานอนวันนี้มาดู คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี?

พอมาเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ การนอนหลับอย่างสบายใจสบายเนื้อตัวดูจะเป็นเรื่องยากขึ้นมากสำหรับเหล่าคุณแม่มือใหม่ ทั้งอาการปวดเมื่อย ความวิตกกังวล ต่างก็เป็นปัจจัยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่ค่อยหลับกันทั้งนั้น รวมไปถึง ท่านอนคนท้อง ก็มีส่วนในคุณภาพของการนอนหลับด้วย คนท้องนอนท่าไหนดี นอนท่าไหนหลับสบาย คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี? วันนี้เรามาดูไปพร้อมกันค่ะ

นอนตะแคงดีต่อลูกในท้อง

นอนตะแคงดีต่อลูกในท้อง

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นอยู่แล้ว และยิ่งจำเป็นมากขึ้นกว่าเดิมสำหรับเหล่าคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากช่วงเวลาที่เราหลับนั้น ร่างกายจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ซึ่งนั่นรวมไปถึงหลอดเลือด ที่จะไปกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เพื่อไปเสริมพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี?

คุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายดีที่สุด

คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คนน่าจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว ว่าท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ นอนตะแคงซ้าย เนื่องจากการนอนตะแคงซ้ายดีต่อระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มประสิทธิภาพในการได้รับออกซิเจนและสารอาหาร เพื่อเอาไปเลี้ยงลูกน้อยในครรภ์ รวมไปถึงสนับสนุนการทำงานของไต ช่วยลดความดันตับ และลดอาการบวม เพราะ การนอนตะแคงซ้ายช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดีมดลูกกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยกว่าการนอนในท่าอื่นๆ เมื่อการไหลเวียนเลือดดี ก็สามารถส่งอาหารได้ยังทารกได้ดีตามไปด้วย นอกจากนี้ การที่ระบบไหลเวียนเลือดดียังช่วยให้ไตขับน้ำปัสสาวะได้ดี ช่วยลดอาการบวมในแม่ท้องได้อีกด้วย

ท่านอนตะแคงที่แนะนำคือ คือ ท่านอนตะแคงงอเข่าทั้งสองข้าง โดยคุณแม่อาจใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้างก็จะช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น

หมอนและที่นอนมีส่วนช่วยให้นอนหลับสบาย

นอนตะแคงดีต่อลูกในท้อง

นอนตะแคงดีต่อลูกในท้อง

การนอนตะแคงซ้าย บางครั้งอาจจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนมีอาการปวดหลังและสะโพก ไม่สบายเนื้อสบายตัว นอนหลับยาก ดังนั้นหมอนและที่นอนมีส่วนช่วยให้คุณแม่หลับสบายขึ้นได้นะ ที่นอนที่ความนุ่มพอเหมาะกับคุณแม่ ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป จะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง และบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ รวมไปถึงการใช้หมอนก็ช่วยได้เช่นกัน

การใช้หมอนหรือหมอนข้าง รองช่วงตัว เพื่อยกร่างกายส่วนบน สามารถช่วยลดอาการเสียดท้องได้ หากคุณแม่ตั้งครรภ์ปวดขา การใช้หมอนรองใต้ขาก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด และลดบวมได้อีกด้วย หรือถ้าหากคุณแม่คนไหนมีอาการปวดหลัง การใช้หมอนรองช่วงหลัง ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เช่นเดียวกัน

นอนท่าไหนทับลูก?

  • นอนตะแคงขวา

การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่แนะนำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามนอนตะแคงขวาซะเดียวเลย หลายคนชอบเข้าใจผิดว่าการนอนตะแคงขวาจะไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ แต่คุณหมอไม่ได้ห้ามนอนตะแคงขวาหรอกนะ เพียงแค่การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีกว่าเท่านั้นเอง ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายนาน ๆ แล้วเมื่อย อาจจะพลิกตัวไปนอนตะแคงขวาบ้างก็ได้ค่ะ

  • นอนคว่ำ

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนอาจกังวลว่าการนอนคว่ำจะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์หรือไม่ จริง ๆ แล้วในช่วงไตรมาสแรก การนอนคว่ำเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง เพียงแต่เป็นท่านอนที่ไม่นิยม เพราะคุณแม่บางคนนอนไม่ถนัด รวมไปถึงเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น การนอนคว่ำดูจะเป็นไปได้ยากสักนิดนึง

อย่างไรก็ตาม การนอนคว่ำไม่ได้เป็นอันตรายต่อลูก หรือเป็นการนอนทับลูกแต่อย่างใด ดังนั้นหากคุณแม่คนไหนรู้สึกสบายเวลานอนคว่ำ ก็สามารถนอนได้ และอาจหาหมอนรองช่วงหน้าอกหรือท้อง เพื่อช่วยให้นอนสบายขึ้นด้วยก็ได้

  • นอนหงาย

ในช่วงไตรมาสที่สาม การนอนหงายเป็นท่าที่ไม่แนะนำเท่าไหร่ เพราะการนอนหงายส่งผลในเรื่องแรงดันในหลอดเลือด ระบบไหลเวียนเลือด ทำให้สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงมดลูกได้ยาก รวมไปถึงกระทบเรื่องปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังทารกในครรภ์ด้วย

เวลานอนหงาย คุณแม่ตั้งครรภ์อาจเวียนหัว คลื่นไส้ ความดันโลหิตต่ำ และอาจหายใจลำบากได้ แถมงานวิจัยในปี 2019 ยังบอกอีกว่า การนอนหงายจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการตายคลอด ดั้งนั้นการนอนหงาย จึงเป็นท่านอนที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี

นอนตะแคงดีต่อลูกในท้อง

นอนตะแคงดีต่อลูกในท้อง

มีเตียงที่ทำให้หลับสบาย การมีเตียงที่สบายทำให้แม่ท้องนอนหลับฝันดี ดังนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่เตียงสบายจะทำให้แม่ท้องนอนหลับสบายขึ้น เพราะฉะนั้นการซื้อเตียงใหม่ที่สบายก็อาจจะเป็นหนึ่งในเรื่องที่จำเป็นต่อแม่ท้องก็ได้นะคะ เพราะระยะเวลา 9 เดือนก็เป็นเวลาที่ยาวนานเหมือนกันนะคะ

อุณหภูมิในห้องนอน การท้องสามารถเพิ่มหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ความอยากกินอาหาร ไปจนถึงกับเกิดความเปลี่ยนแปลงกับอุณหภูมิ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น และการเผาผลาญของแม่ท้อง ดังนั้นแม่ท้องจะมีร่างกายที่ร้อนและเหงื่อมากขึ้น ดังนั้นแม่ท้องต้องนอนในห้องที่มีอากาศเย็น โดยใช้แอร์หรือพัดลมไฟฟ้าก็จะเป็นปัจจัยที่ทำให้คนท้องนอนหลับฝันดีด้วยนะคะ

ดื่มน้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย การดื่มน้ำในช่วงตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมาย ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง และน้ำจะช่วยทำให้แม่ท้องแก่สามารถผ่อนคลายร่างกายและทำให้สมองสงบลงได้จึงทำให้นอนหลับสนิทขึ้น แต่อย่างไรก็ตามควรเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนเพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะช่วงกลางดึกทำให้อารมณ์เสียจากการนอนได้

ออกกำลังกาย การออกกำลังกายในช่วงท้องแก่นั้นเป็นเรื่องที่ยาก แต่การออกกำลังกายเบาๆจะช่วยทำให้แม่ท้องแก่นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ในการออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องแก่นั้นมีประโยชน์มากมายอย่างแรกคือช่วยการไหลเวียนของเลือด และลดอาการปวดขา และการออกกำลังกายเบาๆจะช่วยทำให้การนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาก่อนนอนเกินไปเพราะจะทำให้อะดรีนาลีนตื่นตัวและทำให้นอนยากยิ่งกว่าเดิม

สำรวจตัวเองว่าขาดสารอาหารหรือไม่ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาว่า ร่างกายคุณแม่ได้รับสารอาหารจำพวกวิตามิน กรดโฟลิก หรือธาตุเหล็กไม่เพียงพอต่อความร่างกายหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะหาซื้อวิตามินเสริมมาทาน

ยกตัวขึ้นเพื่อลดอาการเสียดท้อง บางครั้งสาเหตุที่คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ อาจมาจากอาการจุดเสียดแน่นท้อง ให้ยกช่วงลำตัวและศีรษะขึ้น เพื่อลดอาการเสียดท้อง อาจจะนอนในท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง เช่น นอนบนเก้าอี้เอนหลัง

หมอนคนท้อง ลองใช้หมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ที่ออกแบบมาเป็นรูปตัวยู ตอบสนองการนอนของคุณแม่ ช่วยซัพพอร์ทช่วงตัวและหลัง ทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

หาอะไรทานก่อนนอน ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนนอน โดยเฉพาะคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วงไตรมาสแรก ที่มักจะตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะความหิว การทานอาหารมื้อเบา ๆ ก่อนนอน อาจจะเป็นนมอุ่น หรือผลไม้ จะช่วยให้อิ่มท้องและหลับสบายขึ้นได้

ลดของมัน รับประทานอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง สามารถช่วยลดอาการจุดเสียดท้องของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้

ปรึกษาแพทย์เรื่องการนอนกรน หากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่นอนกรน สามารถปรึกษาแพทย์ในเรื่องการนอนหลับได้ เพราะการนอนกรนรุนแรง อาจทำให้หายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์

ลงทะเบียนรับการดูแล ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ กับ theAsianparent Thailand ตั้งแต่ช่วงไตรมาสแรก มาติดตาม พัฒนาการของลูก อย่างใกล้ชิด ว่าลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวัน ลูกดิ้นไหมนะ และ ลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วย แอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบน แอพพลิเคชั่น ในส่วนแรก เพราะคุณแม่ จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกิน โดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญ ว่าควรทานอะไรบ้าง ในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้าง ที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้ หรือ ทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิง และ เด็กชาย รวมถึงเตรียม แผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

เล่านาที ลูกชายเมญ่า ถูกสุนัขกัด เย็บ 6 เข็ม แถม ตกบันไดไหปลาร้าหักที่สเปน

ท่าร่วมรักแห่งราชวงศ์ชาง เปิดคำภีร์จอมยุทธ พิชิตจุดสุดยอด

ทำนายทายฝัน ฝันเห็นพระพิฆเนศ ฝันเห็นพระพิฆเนศหลายองค์ แปลว่าอะไร?

ครูโหดทำโทษหนัก ใช้ดาบกระบี่กระบองตีเด็กจนไม้หัก ทำเด็กนั่งเรียนไม่ได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner