คนท้องปวดขา เป็นตะคริวบ่อยมาก ปวดขาถี่ ๆ อาการเหล่านี้เกิดจากอะไร บางวันก็ปวดขาข้างซ้าย บางคนปวดขาข้างขวา บางวันเป็นตะคริวที่ปลายเท้า หนักหน่อยก็เป็นทั้งขาเลย คุณแม่คนไหนที่มีอาการแบบนี้บ่อย ๆ ลองมาดูคำแนะนำวิธีลดอาการปวดขา และวิธีป้องกันค่ะ
สาเหตุที่ คนท้องปวดขา
อาการปวดขา เรียกได้ว่าเป็นอาการที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลังบริเวณน่องแบบเฉียบพลัน และมักจะเกิดขึ้นในช่วงตอนกลางคืน ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยมากในคนท้องค่ะ นอกจากนี้ สาเหตุก็อาจจะเกิดจากความเมื่อยล้า เพราะการที่มดลูกกดทับเส้นประสาทบางส่วน ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดน้อยลง และในส่วนของการขาดแคลเซียม หรือแมกนีเซียม การขาดน้ำก็มีส่วนด้วยเช่นกันค่ะ
คนท้องปวดขา มีวิธีแก้อาการปวดขาสำหรับแม่คนท้องอย่างไรบ้าง?
หากคุณแม่รู้สึกว่าปวดขา แนะนำให้ลองนวดบริเวณที่น่องดูนะคะ จากนั้นก็ยกเท้าขึ้นแล้วเหยียดขาออกไป แต่จะต้องพยายามหลีกเลี่ยงบริเวณปลายเท้า เพราะอาจจะทำให้เกิดตะคริว และมีอาการรุนแรงมากยิ่งขึ้น อีกวิธีคือให้คุณแม่ลุกขึ้นยืนบนพื้นที่แข็ง ๆ จากนั้นให้ยกขาขึ้น เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง และเพื่อลดอาการตะคริวค่ะ
การยืนหรือนั่งสำหรับคนท้องในท่าทางที่ถูกต้อง ก็ถือเป็นวิธีที่จะช่วยให้คนท้องลดอาการปวดเมื่อยบริเวณขาได้เช่นกันค่ะ เพราะโดยปกติแล้วคนท้องไม่ควรยืนหรือนั่งเป็นระยะเวลานาน ๆ แล้วก็ท่าทางการนั่งที่ถูกต้องก็คือคุณแม่ที่ท้องไม่ควรนั่งตัวงอนะคะ ควรยืดตัวตรง ๆ และเวลาที่นั่งก็ควรพิงพนักเก้าอี้ และควรมีเก้าเล็ก ๆ ไว้สำหรับรองรับเท้า ไม่ว่าจะนั่งหรือยืนก็ไม่ควรนานเกินไป และควรเปลี่ยนท่าทางทุก ๆ 1 ชั่วโมง
-
เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย
การที่คุณแม่ท้องเลือกสวมใส่รองเท้าที่มีคุณภาพ ใส่สบาย ก็ถือเป็นอีกวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดขาได้เช่นกันนะคะ ซึ่งรองเท้าที่เหมาะสำหรับคนท้องก็จะเป็นพื้นเรียบ หรือมีส้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และสิ่งที่สำคัญคือจะต้องผลิตจากวัสดุคุณภาพดี สวมใส่สบาย ไม่ทำให้เจ็บเท้า หรือปวดเมื่อยขาเวลาเดิน แล้วก็คุณแม่ท้องก็ควรหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงนะคะ เพราะถ้าหากสวมใส่รองเท้าส้นสูงก็จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณแม่โน้มมาด้านหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อและกระดูกทำงานหนักขึ้น และอาจเกิดอาการปวดขาเพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ
การแช่เท้าในน้ำอุ่นก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณขา และเท้าให้ผ่อนคลายได้เช่นกันค่ะ แถมยังทำให้นอนหลับง่ายอีกด้วย เพราะน้ำอุ่นนั้นจะมีส่วนช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดียิ่งขึ้น ลองแช่น้ำอุ่นเป็นเวลา 10-15 นาที ในอุณหภูมิ 36-38 องศาเซลเซียส กันดูนะคะ
-
รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม
ถ้าหากคุณแม่คนไหนมีอาการปวดขาเป็นประจำ ลองปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารดูนะคะ ลองรับประทานอาหารจำพวกที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพิ่มมากขึ้น เพราะแคลเซียมนั้นจะมีส่วนเสริมสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของทารกแข็งแรงมากยิ่งขึ้น รวมถึงร่างกายของแม่ท้องด้วยกันค่ะ และถ้าหากคุณแม่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว และลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือปวดตามข้อได้ค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ระวัง! แม่ท้องขาดแคลเซียม อาจเป็นอันตรายต่อตัวเอง ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์
ปวดขาแบบไหนต้องไปพบแพทย์
- ปวดขามากขึ้นเรื่อย ๆ ใช้วิธีต่าง ๆ ในการบรรเทาอาการปวดก็ไม่หาย
- ปวดขามากขณะทำกิจกรรม เช่น หลังจากการเดิน
- ปวดขา และมีอาการหายใจไม่สะดวกเกิดขึ้น
- ขามีอาการฟกช้ำ บวม
- ปวดขามาก พร้อมกับมีไข้สูง
คนท้องเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไร
อาการตะคริวของคนท้อง เกิดขึ้นจากน้ำหนักตัวของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อขาต้องแบกรับน้ำหนักตัวแม่ และลูกน้อยในท้อง อีกทั้งมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น ก็อาจไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ของขา หรือบริเวณอุ้งเชิงกราน จนเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้สะดวก แถมฮอร์โมนของแม่ท้องเองที่เปลี่ยนแปลงไปก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญในการเกิดตะคริวขึ้นค่ะ
อาการตะคริวของคนท้อง
สำหรับแม่ท้องอาการตะคริวมักจะเกิดเวลาที่ไอ จาม หรือเปลี่ยนท่านั่ง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นบริเวณท้อง หรือข้อเท้า และจะเกิดอาการเจ็บปวดขั้นรุนแรงมาก ๆ เพราะกล้ามเนื้อนั้นจะเกิดการหดเกร็งอย่างรุนแรง สำหรับแม่ท้องอาการตะคริวจะเกิดขึ้นบ่อย ๆ ในช่วงอายุครรภ์ 6 เดือนขึ้นไป ยิ่งอายุครรภ์เพิ่มมากยิ่งขึ้น ก็ยิ่งมีความเสี่ยงในการเกิดตะคริวขึ้นได้ค่ะ
คนท้องเป็นตะคริวบ่อยควรทำอย่างไร
หากคุณแม่รู้สึกว่าเป็นตะคริว ให้คุณแม่ค่อย ๆ งอเท้าเข้ามา แล้วค่อย ๆ งอเท้าออกไปอย่างช้า ๆ หากคุณแม่มีอาการเป็นตะคริวบ่อยในช่วงนอน แนะนำให้ลองทำท่านี้ก่อนนอนดูนะคะ
นอกจากนี้ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเป็นตะคริวบ่อย แนะนำให้คุณแม่พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ พยายามเปลี่ยนท่าบ้าง และหลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไปค่ะ พยายามทานอาหารที่เสริมแคลเซียมและแมกนีเซียมให้มากขึ้น ดื่มน้ำตามมาก ๆ วันละ 2-3 ลิตรค่ะ
อีกวิธีคือการอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น หรือนอนแช่น้ำอุ่นค่ะ เพราะวิธีนี้จะทำให้การไหลเวียนเลือดในร่างกายของคุณแม่ดีขึ้น หากที่บ้านของคุณแม่ไม่มีอ่างอาบน้ำก็ไม่ตรงกังวลนะคะ สามารถทำได้เช่นกัน โดยแนะนำให้คุณแม่แช่น้ำเฉพาะช่วงขา ตั้งแต่เข่าถึงเท้า ก็เพียงพอแล้วค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องเป็นตะคริวที่ขา เป็นตะคริวบ่อยตอนท้องปกติไหม อันตรายหรือเปล่า?
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับข้อมูลที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ในขณะที่ตั้งครรภ์คุณแม่ หลาย ๆ คน ก็อาจจะเกิดอาการปวดขา หรือปวดกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายขึ้นได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้าหากมีอายุครรภ์เพิ่มมากขึ้นก็อาจจะเกิดอาการปวดเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน
ดังนั้น หวังว่าวิธีแก้อาการปวดขาที่เรานำมาแนะนำกันวันนี้จะช่วยให้อาการปวดขาแม่ท้องบรรเทาลดน้อยลงได้นะคะ และถ้าหากคุณแม่มีอาการปวดขาขั้นรุนแรง และมีอาการแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมา ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาทันทีนะคะ เพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัย และการรักษาที่ถูกต้องค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ปวดท้องด้านซ้ายระหว่างตั้งครรภ์ เกิดจากสาเหตุ อันตรายไหม?
ปวดท้องหลังคลอด ปวดมดลูกหลังคลอดเกิดจากอะไร มีวิธีลดอาการปวดไหม
9 อาการปวดแม่ท้องแบบไหนปกติ แบบไหนอันตราย อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ ปวดแบบนี้ ฉุกเฉินไหม
ที่มา : todaysparent
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
