X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

บทความ 3 นาที
ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

เรียกความมั่นใจของคุณแม่ด้วย ท่ากระชับฟิตหุ่น กายบริหารเบาๆ ที่ทำได้ตั้งแต่แรกคลอดจนถึง 3 เดืิอน สามารถทำตามง่ายๆ ที่บ้าน แค่คุณแม่แบ่งเวลามาดูแลตัวเองเท่านั้น

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด – 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

แม่ท้องที่เพิ่งคลอดลูกบางคนมักจะรู้สึกเสียความมั่นใจ เพราะน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น และรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไป อยากให้รูปร่างกระชับกลับมาเหมือนเดิม จะให้ไปยิมก็ไม่มีเวลาเนื่องจากต้องดูแลเจ้าตัวน้อยอยู่เสมอ วันนี้เรามี ท่ากระชับฟิตหุ่น มาฝากคุณแม่ๆ กัน

 

สำหรับแม่แรกคลอด จะให้ออกกำลังกายหนักๆ คงไม่ไหว ต้องเริ่มจากท่าบริหารร่างกายเบาๆ ก่อน ที่สำคัญสามารถทำเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน และสามารถช่วยลดกระชับได้ทุกส่วน พอร่างกายเริ่มเข้าที่ คุณแม่ก็สามารถออกกำลังกายหนักขึ้นได้ ยิ่งคุณแม่ที่ชอบออกกำลังมาตั้งแต่ก่อนท้อง ตอนท้องก็ยังคงออกกำลังอยู่อย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าแม่ๆ ท่านอื่น แต่แม่ลูกอ่อนคนไหน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ก็สามารถแวบจากเบบี๋มาบริหารร่างกายได้

 

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม

  • หมอนประมาณ 2-3 ใบ
  • เก้าอี้

 

ท่าฝึกการหายใจ (สามารถทำได้ตั้งแต่วันแรกที่คลอด)

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

  1. ให้คุณแม่เอนหลังไปข้างหลังเล็กน้อย แล้วหยิบหมอนมารองไว้ที่ใต้หัวเข่า
  2. จากนั้น เอามือทั้งสองวางไว้บริเวณหน้าท้อง แล้วเป่าลมออกทางปากพร้อมกับแขม่วหน้าท้อง หายใจเข้าทางจมูก ทำ 3-5 ครั้ง

 

ท่าฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

  1. คุณแม่นอนงายแล้วชันเข่าขึ้น
  2. หนีบเข่าทั้งสองเข้าหากัน พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้นให้มากที่สุด ทำแค่พอไหว
  3. จากนั้นกลั้นหายใจไว้สักครู่ นับ 1-20 แล้วผ่อน
  4. ทำแบบนี้ต่อเนื่อง 3- 5 ครั้ง เพื่อช่วยให้ถ่ายปัสสาวะและอุจจาระได้สะดวกขึ้น

 

ท่าบริหารมดลูกให้เข้าอู่

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

  1. ให้คุณแม่นอนคว่ำ
  2. เอาหมอนใส่ใต้หน้าท้องไว้ 1-2 ใบ เพื่อให้มดลูกกลับเข้าสู่สภาพเดิม

 

ท่าบริหารให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ จะมีทั้งหมด 6 ท่า ใน 1 ชุด คุณแม่สามารถทำได้ทุกวัน เป็นการออกกำลังกายเบาๆ คุณแม่สามารถทำได้ง่ายๆ ค่ะ

 

ท่าบริหารคอ

  • คุณแม่นั่งบนเก้าอี้ หรือขอบเตียง แล้วห้อยขาลง
  • จากนั้นก้มศีรษะลงพื้น สลับกับแหงนหน้าขึ้น
  • แล้วเอียงคอไปทางซ้ายและขวา โดยที่เอาหูซ้ายแนบชิดหัวไหล่ซ้าย แล้วเอาหูขวาลงชิดหัวไหล่ขวา
  • ทำอย่างต่อเนื่องข้างละ 5 ครั้ง

ท่าบริหารแขน

  • คุณแม่นั่งบนเก้าอี้ หรือขอบเตียง
  • แล้วยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง หรืออาจสลับแขนกันทีละข้างก็ได้
  • จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลมข้าง ๆ ลำตัว
  • เสร็จแล้วชูแขนทั้งสองมาข้างหน้า แล้วกางออกไปทางข้างหลัง

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

ท่าบริหารหลังและหน้าท้อง

  • ให้คุณแม่เตรียมพร้อมตั้งอยู่ในท่าคลาน
  • จากนั้นแขม่วท้องให้หลังโก่งขึ้น แล้วผ่อนท้องลง
  • ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ 10 ครั้ง

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

ท่าบริหารหน้าท้อง

  • คุณแม่นอนหงายขึ้น
  • เอาหมอน 2-3 ใบ มาหนุนที่หลัง
  • จากนั้นชูมือทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วลุกขึ้นนั่งจากท่านอน โดยไม่ต้องใช้มือช่วยจับที่ขา หรือยันที่พื้น
  • ทำแบบนี้ 5 – 10 ครั้ง
  • ถ้าคุณแม่ทำแก่งแล้วอาจไม่ต้องใช้หมอนช่วยเลย

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

ท่าบริหารหลัง

  • เปลี่ยนท่ามานอนคว่ำ เหยียดขาตรง
  • จากนั้นเอามือทั้งสองไขว้หลังไว้ ยกศีรษะขึ้นพร้อมหัวไหล่ทั้งสอง ในเวลาเดียวกัน
  • ยกขยับขาขึ้นลง แรกๆ ทำทีละข้างก่อน หลังจากนั้นทำพร้อมกันสองขา
  • ให้ทำอย่างต่อเนื่อง 3 ครั้ง

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

ท่าบริหารขา

  • คุณแม่กลับมานอนหงายอีกครั้ง
  • แล้วยกทั้งสองขาขึ้น โดยที่ขาหนึ่งเหยียดตรง อีกขาหนึ่งงอ
  • ทำสลับข้างแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ คล้ายกับการถีบจักรยานในอากาศ
  • ทำทั้งหมด 10-20 ครั้ง

ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก

ทั้งหมดนี้ เป็นท่าออกกำลังเบาๆ สำหรับคุณแม่เพิ่งคลอดน้องใหม่ แต่อยากจะบริหารร่างกาย แต่ถ้าใครแข็งแรงดีแล้ว อยากจะออกกำลังที่หนักขึ้นก็สามารถทำได้ค่ะ คุณแม่ที่อยากจะให้หุ่นฟิต สวยปัง เหมือนสมัยก่อนที่จะท้องคงต้องค่อยๆ ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แต่จะทำได้มากน้อยแค่ไหนอยู่กับการจัดสรรเวลา เพราะไหนต้องดูแลลูกน้อย สามี ทำงานบ้าน บ้างคงคลอดลูกได้แปปเดียวต้องออกไปทำงานแล้ว ยังไงก็เอาใจช่วยคุณแม่ทุกคนนะคะ

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

 

ที่มา:มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด

ท่าออกกำลังหลังผ่าคลอด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ท่ากระชับฟิตหุ่น คุณแม่แรกคลอด - 3 เดือน บอกเลยว่าง่ายมาก
แชร์ :
  • 100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู : ลาบ ฟิตหุ่น

    100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู : ลาบ ฟิตหุ่น

  • แปลกแต่จริง ลดน้ำหนักแบบนี้ก็ได้ผล?

    แปลกแต่จริง ลดน้ำหนักแบบนี้ก็ได้ผล?

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู : ลาบ ฟิตหุ่น

    100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู : ลาบ ฟิตหุ่น

  • แปลกแต่จริง ลดน้ำหนักแบบนี้ก็ได้ผล?

    แปลกแต่จริง ลดน้ำหนักแบบนี้ก็ได้ผล?

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ