X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องควรกินอะไร ให้ลูกตัวโต แข็งแรง น้ำหนักดี เมนูอาหารคนท้องแต่ละไตรมาส

บทความ 5 นาที
คนท้องควรกินอะไร ให้ลูกตัวโต แข็งแรง น้ำหนักดี เมนูอาหารคนท้องแต่ละไตรมาส

อาหารที่ดีและมีประโยชน์ ที่คุณแม่ทานในขณะตั้งครรภ์นั้น จะถูกส่งต่อให้กับเจ้าตัวน้อยในท้อง เพื่อนำไปพัฒนาอวัยวะต่าง ๆ ให้มีความสมบูรณ์พร้อม ในตลอดระยะเวลาทั้ง 9 เดือน

คุณแม่จะต้องระลึกอยู่เสมอว่า การได้รับประทานอาหารดี ๆ ในขณะที่ตั้งครรภ์ จะช่วยสร้างอวัยวะทุกส่วน ให้ร่างกายเกิดความสมบูรณ์ และสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย ให้ทารกในครรภ์ปลอดภัยจากภาวะอันตรายต่าง ๆ มาดูกันว่า ในแต่ละวัน แต่ละไตรมาส คนท้องควรกินอะไร

ในหนึ่งวัน คนท้องควรกินอะไร เมนูอาหารสำหรับไตรมาสแรกถึงไตรมาสสุดท้าย

คนท้องควรกินอะไร

ไตรมาสแรก ช่วงแพ้ท้อง

ช่วงนี้รูปร่างของคุณแม่ยังไม่เปลี่ยนแปลงไปมากนัก บางคนยังมองไม่ออกเลยว่าตั้งท้อง น้ำหนักตัวอาจยังไม่ค่อยเพิ่มขึ้น หรือบางคนที่มีอาการแพ้ท้องก็อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปได้ 1-3 เดือนแรกคุณแม่จึงควรเน้นกินอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงาน เช่น ข้าวแป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามิน

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • โจ๊กหมู 1 ชาม
  • นมสด 1 กล่อง ( 240 ซี.ซี )
  • แอปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน

  • เส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน
  • กล้วยบวดชี 1 ถ้วย

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย (หรือข้าวกล้อง) 2 ทัพพี
  • ปลาทูทอด 1 ตัว
  • แกงส้มผักรวม 1 ชาม
  • กล้วยน้ำว้า 1 ผล

ก่อนนอน

  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

คนท้องควรกินอะไร

ไตรมาสสอง บำรุงเต็มที่

พอหายจากอาการแพ้ท้อง คุณแม่จะเริ่มกินอาหารได้มากขึ้น ในขณะเดียวกันพัฒนาการร่างกายของลูกในครรภ์ก็เริ่มสร้างอวัยวะต่าง ๆ อาหารในระยะนี้คุณแม่ควรเน้นเสริมธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ เพื่อให้สุขภาพของแม่แข็งแรงและมีส่วนเสริมพัฒนาร่างกายของลูกน้อยที่กำลังเติบโตในตอนนี้

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • ข้าวต้มปลา 1 ชาม
  • นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)
  • ฝรั่ง ½ ผล

มื้อเที่ยง

  • ข้าวหมูแดง 1 จาน
  • เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชามหรือเส้นหมี่น้ำลูกชิ้น

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • ปลาดุกย่าง 1 ตัว
  • แกงป่าผักรวม 1 ชาม
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล

ก่อนนอน

  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

คุณแม่สามารถเพิ่มอาหารว่างระหว่างมื้อเที่ยงหรือก่อนมื้อเย็นได้อีก 1 มื้อ เพื่อไม่ปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวมากเกินไปก่อนถึงมื้ออาหารนะคะ

คนท้องควรกินอะไร

ไตรมาสสาม เสริมพลังเตรียมพร้อมคลอด

โค้งสุดท้ายก่อนคลอด ลูกจะเติบโตอย่างรวดเร็วมาก ร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • น้ำพริกหนุ่ม ผักลวก
  • นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

อาหารว่าง

  • มังคุด 6 ผล

มื้อเที่ยง

  • ข้าวเหนียว 1 กำมือ
  • แกงแคไก่ 1 ชาม
  • ลาบหมู 1 จาน (ประมาณ6 ช้อน) ผักสด

อาหารว่าง

  • ข้าวแต๋น 2 ชิ้น
  • เงาะ 4 ผล

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • น่องไก่ย่าง 1 น่อง
  • แกงฮังเล – หมู 2 ชิ้น
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล

ก่อนนอน

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

 คนท้องควรกินอะไร

จากตารางอาหารในแต่ละวันดังกล่าว จะเห็นว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ ที่ควรประกอบไปด้วยข้าว เนื้อสัตว์ ผักหรือผลไม้ เพื่อให้มีกลุ่มอาหารที่ครบถ่วนทุกหมู ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อ คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนเมนูอาหารที่ใกล้เคียงไปได้ในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายในการกิน

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วควรคำนึงถึงปริมาณการกินที่ต้องไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไปด้วยนะคะ เมื่อคุณแม่กินอาหารได้ครบถ้วน มีสุขภาพแข็งแรงตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลูกน้อยที่เกิดมาก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ และมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติด้วย


ที่มา : www.haamor.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

คนท้องควรกินอินทผลัมวันละกี่เม็ด

กินอย่างไร ให้ผิวสวยไปถึงลูกในท้อง กินอะไร ให้ลูกในท้องผิวดี

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องควรกินอะไร ให้ลูกตัวโต แข็งแรง น้ำหนักดี เมนูอาหารคนท้องแต่ละไตรมาส
แชร์ :
  • ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

    ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

    วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

  • ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

    ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

    วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว