X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส สุขภาพดี คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอะไร

บทความ 5 นาที
อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส สุขภาพดี คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอะไร

อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส แน่นอนคุณแม่หลายๆท่านย่อมเป็นกังวลในเรื่องนี้ เพราะใครๆก็อยากให้ลูกน้อยของเราคลอดออกมาสมบูรณ์และอยากให้คุณหนูๆคลอดออกมาผิวขาว ผิวดี แน่นอนว่าผิวดีย่อมมีชัยไปกว่าครึ่ง คำถามยอดฮิต คุณแม่ท้องต้องกินอะไรให้ลูกขาว อยากให้ลูกผิวดีต้องทำอย่างไร  ยิ่งช่วงนี้ เข้าหน้าร้อนของไทย แดดเปรี้ยงทุกวันค่ะ  เรื่องผิวพรรณก็เลยเป็นสิ่งที่ทุกคนหันมาสนใจดูแลกันมากมาย โดยเฉพาะคุณแม่กำลังตั้งท้องที่อยากให้ลูกเกิดมามีผิวสุขภาพดี อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส ช่วงอากาศระอุแบบนี้เรามีวิธีไหน ที่สามารถสร้างสุขภาพดีตั้งแต่ในครรภ์ ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

 คุณแม่ทั้งหลายอาจสงสัย ไม่แน่ใจว่าควรทานอาหารประเภทใดเพื่อปรับปรุงผิวของทารกเมื่อตั้งครรภ์ใช่ไหมคะ ? อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส นักโภชนาการจากภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหารของโรงพยาบาลเด็กและสตรีเคเคแบ่งปันอาหารที่สามารถช่วยให้มีผิวทารกแข็งแรงและขาวใสได้ด้วยสารอาหารเหล่านี้

อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส

อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส

มีอาหารอะไรบ้างที่คุณแม่สามารถทานเพื่อปรับปรุงผิวพรรณของลูกน้อยได้ การวิจัยเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานเพื่อผิวของทารกนั้นมี จำกัด  อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส อย่างไรก็ตามวันนี้เรารวบรวมอาหารที่เพิ่มผิวขาวใสขาวออร่าราศีจับตั้งแต่คลอด และอีกทั้งสารอาหารยังช่วยให้คุณแม่ผิวพรรณดีในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยค่ะ วันนี้รวบรวมมา13อาหารผิว ไปดูกันเลยค่ะ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์เพราะจะช่วยให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพที่ดี! ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของทารก สุขภาพดี คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอะไร อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส

Advertisement

1.ทานเชอร์รี่และผลเบอร์รี่เสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ

เชอร์รี่และเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยโดยลดผลเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

2. เหล่าผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ผลไม้ไทย)มีกรดซิตริกสูง

ส้ม สับปะรด มะเฟือง มะไฟ นั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีจำนวนมากผลไม้รสเปรี้ยวเพราะมีกรดซิตริกสูง  ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตให้ลูกน้อยในครรภ์สมบูรณ์แข็งแรง ทั้งยังมีกรด Alpha Hydroxy Acidที่ช่วยบำรุงให้ลูกน้อยเกิดมาผิวขาวใสเนียนนุ่มของแถมมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ช่วยแก้ปัญหาสิว ลดรอยแดง และจุดด่างดำข

3. ปลาทะเลน้ำลึกอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

“ ปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3” โดยนักโภชนาการจากภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหารของโรงพยาบาลสตรีและเด็กกล่าวว่า กรดไขมันในปลาทะเลน้ำลึกนี้ ช่วยซ่อมแซมเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งจะช่วยให้ผิวของทารกมีความยืดหยุ่น ถือว่าเป็นอาหารซูเปอร์ฟู้ดที่แคลอรีต่ำเหมาะสำหรับคุณแม่ที่รักษาหุ่นแล้ว แถมมีแพ็กเกจวิตามินดี วิตามินเอ และวิตามินอี มาผนึกกำลังป้องกันการเกิดสิวอีกด้วย สำหรับปลาที่มีแต่อาหารพวกปลาแซลมอน ซาร์ดีน กะพงขาว จาระเม็ด และอินทรีค่ะ

กินอะไรให้ลูกขาว ทานอาหารทะเล

กินอะไรให้ลูกขาว ทานอาหารทะเล

4. อะโวคาโดมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสร

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ได้ชื่อว่าอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอีวิตามินทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซียังช่วยในการลดการอักเสบและจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย การผลิตคอลลาเจนจะช่วยเพิ่มสีผิวของทารกได้ดีค่ะ

5.  มะพร้าวกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน

ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รักษาอาการท้องร่วง ที่สำคัญน้ำมะพร้าวนั้นมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่ทำหน้าที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น แถมมีฤทธิ์ขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีมาก และถ้าหากได้ดื่มเป็นประจำรับรองว่าผิวพรรณจะผ่องใส แจ่มใส

6. มะเขือเทศสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

อย่างที่รู้กัน ว่าใน มะเขือเทศ มี ไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในมะเขือเทศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผิวของมะเขือเทศทำให้ผลไม้ชนิดนี้มีสีแดงสด จากการศึกษาพบว่าไลโคปีนสามารถช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากแสงแดด

7.อาหารจำพวกไข่ไก่ช่วยปกป้องและซ่อมแซมเซลล์ผิว

 อาหารกลุ่มนี้เน้นสารอาหารจำพวกโปรตีน และอาหารจำพวกถั่วหรือธัญพืชอย่าง ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ และเมล็ดฟักทอง จะทำหน้าที่ร่วมกับเคราติน (Keratin) มีส่วนช่วยปกป้องและซ่อมแซมเซลล์ผิว ประสานเนื้อเยื่อต่าง ๆ เข้าด้วยกัน ช่วยให้ผิวแข็งแรง เรียกว่าถ้าอยากให้ลูกน้อยเกิดมามีผิวที่แข็งแรง

8.พืชตระกูลถั่วและธัญพืช กรดอะมิโนที่ช่วยขัดเซลล์ผิวให้สว่าง กระจ่างใส

พืชตระกูลถั่วเป็นกลุ่มของอาหารซึ่งรวมถึงถั่วเลนทิลถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วชิกพีและถั่วลิสงเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ และนมถั่วเหลือง นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง ไอโซฟลาโวน (Isoflavone) และกรดอะมิโนที่ช่วยขัดเซลล์ผิวให้สว่าง กระจ่างใส แล้วยังมีสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใยจากพืชโปรตีนโฟเลตแคลเซียมและธาตุเหล็กและสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การมีโฟเลตเพียงพอจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเกิดมามีสุขภาพดีและได้รับการปกป้องจากโรคและการติดเชื้อต่างๆในอนาคต

อัลมอนด์ อาหารประเภทถั่ว

อัลมอนด์ อาหารประเภทถั่ว

ถั่วมีรสชาติอร่อยและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างในช่วงตั้งครรภ์ พวกมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นสมองโปรตีนเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารก

9. ข้าวโอ๊ตแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรต

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประเภท การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราทุกคนโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์เนื่องจากสามารถให้พลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันได้ทันที ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดี ของคาร์โบไฮเดรต ซีลีเนียม วิตามินบี ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ดังนั้นควรรับประทานเป็นอาหารเช้าในช่วงตั้งครรภ์

10. ผลิตภัณฑ์นม อุดมไปด้วย โปรตีนและแคลเซียม

ในระหว่างตั้งครรภ์การบริโภคผลิตภัณฑ์นมมีความสำคัญมาก ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการพิเศษของโปรตีนและแคลเซียมซึ่งช่วยสนับสนุนทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตของคุณ ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 แก้วและกินโยเกิร์ตกรีกพาร์เนอร์และเนยใสมากขึ้นเพื่อให้ลูกของคุณแข็งแรง

11 กล้วยอุดมไปด้วยโฟลิกแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6

เป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิกแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการเพิ่มพลังงาน ดังนั้นจึงสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ

กล้วย สารอาหารครบ

กล้วย สารอาหารครบ

12. มันเทศเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์

มันเทศเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีมากซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอภายในร่างกายและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อ วิตามินเอยังช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและการมองเห็นที่ดีขึ้น ดังนั้นการกินมันเทศให้มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์

13. น้ำส้ม เติมโฟเลตโพแทสเซียมและวิตามินซี

น้ำส้มสามารถเติมโฟเลตโพแทสเซียมและวิตามินซีให้กับลูกน้อยของคุณสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ลูกน้อยของคุณซึ่งจะป้องกันการเกิดข้อบกพร่องประเภทต่างๆ ปริมาณวิตามินซีในน้ำส้มจะช่วยเพิ่มความสามารถของทารกในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ดังนั้นให้ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่มีความสุขที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของผู้หญิง แต่อาจมีความเครียดทางจิตใจและร่างกายเป็นของตัวเอง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์เพราะจะช่วยให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพที่ดี! ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของทารก ในความเป็นจริงคุณต้องเพิ่มแคลอรี่พิเศษ 400-500 แคลอรี่ต่อวันในอาหารของคุณในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้คุณอ้วนและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องดูแลสิ่งที่พวกเขากินในช่วงตั้งครรภ์เป็นพิเศษเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการทางโภชนาการพิเศษของทารก ในระยะสั้นการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณและทารกในครรภ์มีสุขภาพที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายหลังคลอดบุตรด้วยค่ะ

ที่มา : baby.kapook healthxchange.sg

บทความที่ควรอ่านต่อ :

อยากให้ลูกผิวสวย ผิวขาว ทำอย่างไรให้ลูกผิวดี?

แตงไทย ผลไม้รสหวานอร่อย มีประโยชน์ไหม ให้อะไรต่อสุขภาพ

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อยากให้ลูกเกิดมามีผิวขาวใส สุขภาพดี คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอะไร
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว