สำหรับคุณแม่ที่กลัวอ้วน ที่ไม่อยากเพิ่มน้ำหนักไปมากกว่า ไม่ต้องห่วงค่ะ ตัวเลือกของกินไม่อ้วนในร้านเซเว่น แถมได้ประโยชน์เพียบ ต้องนี่
ไข่ต้ม
ไข่ต้มจะให้โปรตีนสูง และมีคุณค่ามากกว่าการเลือกกินไส้กรอกหรือแซนวิชที่มีแคลอรี่สูงมาก ไข่ต้มในเซเว่นมีให้เลือกระดับความสุกหลายเลเวลตามชอบเลยคะ ทั้งแบบไข่ต้มสุก ไข่มะตูม ไข่ออนเซน กินแบบไม่ต้องใส่ซีอิ๊วจะดีมาก เพราะในซอสมีโซเดียมมาก อาจทำให้คุณแม่ตัวบวมได้
ปลาทูน่ากระป๋อง
จัดว่าเป็นเมนูคลีนสำหรับคุณแม่กลัวอ้วนได้เลย เพราะให้ไขมันน้อยแต่ให้โปรตีนชั้นยอด ควรเลือกทูน่าแบบในน้ำแร่หรือในน้ำเกลือ (เวลานำมาประกอบอาหารควรคัดน้ำเกลือออกดีกว่าค่ะ)
ปลาเส้น
ปลาเส้นเป็นของว่างทานเล่นที่ให้พลังงานไม่เยอะ แต่มีไขมันน้อย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อยากทานจุกจิกบ้าง
เมล็ดธัญพืช
ห่อเล็ก ๆ แต่ให้ประโยชน์เยอะ อย่างเมล็ดทานตะวันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงมากจึงช่วยลดไขมันในหลอดเลือด หรือเมล็ดฟักทองที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก นำมาขบเคี้ยวได้แบบเพลิน ๆ ทดแทนขนมกรุบกรอบ
นมถั่วเหลืองหรือนมจืดไขมัน 0%
ขึ้นชื่อว่านมแล้วให้โปรตีนสูงและกินได้พลังงานแน่นอน แต่ถ้าอยากกินแล้วไม่อ้วนต้องเลือกนมแบบชนิดไขมัน 0% หรือนมถั่วเหลืองแบบมีน้ำตาลน้อยนะคะ
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารสุขภาพที่ให้โปรตีนชั้นเลิศ และช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้อีก เช่น ช่วยควบคุมปริมาณคอเรสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และการกินโยเกิร์ตเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ถ้วย แบคทีเรียในโยเกิร์ตจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายป่วยไข้ได้ง่าย และควรเลือกกินแบบชนิดพร่องไขมัน หรือแบบธรรมชาติ เพราะโยเกิร์ตรสผลไม้จะมีส่วนประกอบที่เป็นน้ำตาลอยู่เยอะ ไม่เป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักนะคะ
กล้วยหอม
กล้วยหอม 1-2 ลูกในตอนเช้า ให้พลังงานมากถึง 100 กิโลแคลอรี่ต่อหน่วย และมีประโยชน์สุด ๆ จากวิตามิน B1, B2 ช่วยในการเร่งเผาผลาญ น้ำตาลและไขมัน กินกล้วยหอมแบบพอดีให้ประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ได้อีกเพียบ
ที่มา : www.healthbeautytrend.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
รู้ทัน.. เบื้องหลังของกินที่ “ดูเหมือน” เพื่อสุขภาพ
กินลดปัญหาหลังคลอด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
