สำหรับคุณแม่ที่กลัวอ้วน ที่ไม่อยากเพิ่มน้ำหนักไปมากกว่า ไม่ต้องห่วงค่ะ ตัวเลือกของกินไม่อ้วนในร้านเซเว่น แถมได้ประโยชน์เพียบ ต้องนี่
ไข่ต้ม
ไข่ต้มจะให้โปรตีนสูง และมีคุณค่ามากกว่าการเลือกกินไส้กรอกหรือแซนวิชที่มีแคลอรี่สูงมาก ไข่ต้มในเซเว่นมีให้เลือกระดับความสุกหลายเลเวลตามชอบเลยคะ ทั้งแบบไข่ต้มสุก ไข่มะตูม ไข่ออนเซน กินแบบไม่ต้องใส่ซีอิ๊วจะดีมาก เพราะในซอสมีโซเดียมมาก อาจทำให้คุณแม่ตัวบวมได้
ปลาทูน่ากระป๋อง
จัดว่าเป็นเมนูคลีนสำหรับคุณแม่กลัวอ้วนได้เลย เพราะให้ไขมันน้อยแต่ให้โปรตีนชั้นยอด ควรเลือกทูน่าแบบในน้ำแร่หรือในน้ำเกลือ (เวลานำมาประกอบอาหารควรคัดน้ำเกลือออกดีกว่าค่ะ)
ปลาเส้น
ปลาเส้นเป็นของว่างทานเล่นที่ให้พลังงานไม่เยอะ แต่มีไขมันน้อย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อยากทานจุกจิกบ้าง
เมล็ดธัญพืช
ห่อเล็ก ๆ แต่ให้ประโยชน์เยอะ อย่างเมล็ดทานตะวันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงมากจึงช่วยลดไขมันในหลอดเลือด หรือเมล็ดฟักทองที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก นำมาขบเคี้ยวได้แบบเพลิน ๆ ทดแทนขนมกรุบกรอบ
นมถั่วเหลืองหรือนมจืดไขมัน 0%
ขึ้นชื่อว่านมแล้วให้โปรตีนสูงและกินได้พลังงานแน่นอน แต่ถ้าอยากกินแล้วไม่อ้วนต้องเลือกนมแบบชนิดไขมัน 0% หรือนมถั่วเหลืองแบบมีน้ำตาลน้อยนะคะ
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารสุขภาพที่ให้โปรตีนชั้นเลิศ และช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้อีก เช่น ช่วยควบคุมปริมาณคอเรสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และการกินโยเกิร์ตเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ถ้วย แบคทีเรียในโยเกิร์ตจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายป่วยไข้ได้ง่าย และควรเลือกกินแบบชนิดพร่องไขมัน หรือแบบธรรมชาติ เพราะโยเกิร์ตรสผลไม้จะมีส่วนประกอบที่เป็นน้ำตาลอยู่เยอะ ไม่เป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักนะคะ
กล้วยหอม
กล้วยหอม 1-2 ลูกในตอนเช้า ให้พลังงานมากถึง 100 กิโลแคลอรี่ต่อหน่วย และมีประโยชน์สุด ๆ จากวิตามิน B1, B2 ช่วยในการเร่งเผาผลาญ น้ำตาลและไขมัน กินกล้วยหอมแบบพอดีให้ประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ได้อีกเพียบ
ที่มา : healthbeautytrend.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
รู้ทัน.. เบื้องหลังของกินที่ “ดูเหมือน” เพื่อสุขภาพ
กินลดปัญหาหลังคลอด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
VIP
ของรางวัล
