อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 2 ท้องสองเดือนต้องกินอะไรบ้าง?

แม่ท้องหลายคน ก็คงจะกังวลเรื่องอาหารเป็นอันดับต้น ๆ เพราะการทานอาหาร เป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วย ให้ลูกเติบโตอย่างแข็งแรงและสมวัยได้ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก อยากจะบอกว่า ถึงแม้คุณแม่จะพึ่งตั้งครรภ์ได้แค่ 2 เดือน แต่มันก็ไม่ได้เร็วเกินไปนะคะ ที่จะเลือกทานอาหารที่ดีให้กับร่างกาย และ ลูกในท้อง มาดู อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 2 กันเลยค่ะ ว่าจะมีอาหารชนิดไหนบ้าง ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ 2 เดือนควรที่จะทานบ้าง

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 2 ต้องทาน อาหารที่มีโฟลิก

โฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญมากอย่างหนึ่ง ในช่วงการตั้งครรภ์เดือนที่ 2 หรือ เมื่อตั้งครรภ์ได้ 7 สัปดาห์ เวลาที่คุณแม่ทานโฟลิก คุณแม่ก็จะได้วิตามิน B มาเสริมด้วย คุณแม่ควรที่จะทาน โฟลิก 5 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยให้ทารกสร้าง ท่าประสาทได้

อาหารชนิดอื่น ที่มีวิตามิน B และ โฟลิก คือ ผักใบเขียว ไข่ ผลไม้ ถั่ว ล้วนแต่เป็นแหล่งสารอาหาร ที่ดีทั้งนั้น

ธาตุเหล็ก

เหล็ก หรือ ธาตุเหล็กจะช่วยเรื่องปริมาณของเลือดในร่างกาย มันจะช่วยให้ เลือดถ่ายเทได้ดี เมื่อเลือดสามารถถ่ายเทได้ดี คุณแม่ก็จะมีกำลังไปต่อสู้กับ อาการเหยื่อยล้า และ อาการคลื่นไส้อาเจียน ซึ่งเกิดจากการแพ้ท้อง อาการที่กล่าวมาข้างต้นนั้น มักจะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรก

อาหารต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กก็คือ ผลไม้ ผลไม้แห้ง ผักโขม ไก่ และ ปลา เป็นต้น

แคลเซียม

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก กับคนท้อง โดยเฉพาะ ในช่วง 2 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ แคลเซียมจะช่วยลูกเรื่องการสร้างกระดูก ถ้าเด็ก ไม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ อาจจะทำให้เป็นโรคกระดูกพรุนได้

อาหารที่มีแคลเซียม ก็จะเป็นพวก ผักใบเขียว ผักกาด เป็นต้น

โปรตีน

โปรตีนได้รับจากการกิน ไข่ และ เนื้อไก่ นม ปลา แม่ท้อง ต้องการโปรตีนอย่างน้อย 75 มิลลิกรัมต่อวัน แต่คุณแม่ต้องระวังเรื่องการกินปลา เพราะปลาบางชนิดจะมีสารปรอทอยู่ในตัวสูง และ สารปรอทนี้ค่อนข้างจะอันตรายกับคนที่ตั้งครรภ์อยู่

ไขมัน

ไม่ใช่ว่าไขมันจะมีแต่ข้อเสียเสมอไป แต่ไขมันดี จะช่วยเรื่องการเจริญเติบโต ของลูกในท้อง การที่คุณแม่ ได้ทานไขมันดีในร่างกาย จะช่วยเรื่องการสร้าง และ พัฒนา ตา สมอง เนื้อเยื่อ ของเด็กในท้องของคุณแม่  

อย่าลืมทานไขมันบ้างนะคะแม่

ไฟเบอร์

คุณแม่ตั้งครรภ์ จะมีอาการท้องอืด เกิดจากการที่ฮอร์โมนในร่างกาย เปลี่ยนไปจากเดิม การทานไฟเบอร์ จะช่วยให้ท้องของคุณแม่ตั้งครรภ์ ทำงานได้ดีขึ้น ลดปัญหาที่มักจะกับช่องท้องได้ 

ผัก ซีเรียล แครอท กล้วย เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ซิงค์

ถ้าคุณแม่ อยากให้การเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น อย่าลืมทาน ไก่ ปลา ผัก ถั่วนะคะ เพราะอาหารเหล่านี้ มีซิงค์เป็นส่วนประกอบ และ การทานซิงค์ จะช่วยเรื่องระบบ เผาพลาญของคุณแม่ให้ดีขึ้นได้ค่ะ

ลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ กับ theAsianparent Thailand ตั้งแต่ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ว่าลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และ ลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้ง เด็กหญิง และ เด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

Source : parenting.firstcry

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ทำไมแม่ท้องต้องถือเคล็ด ท้องสามเดือน อย่าเพิ่งรีบบอกใคร!!

อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง คนท้องกินอะไรแล้วไม่อ้วน แถมผิวสวย

หัวปลาต้มมะละกอดิบ อาหารเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่