สุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ที่แม่มักทำพลาด
นี่คือ 7 ความผิดพลาดเกี่ยวกับ สุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ที่พบมากที่สุดในคุณแม่ท้อง และวิธีง่ายๆ ในการแก้ไขปัญหาเหล่านั้น
- มองข้ามไวรัสซิกา
เมื่อปีที่แล้วซิกาไวรัสแพร่ระบาดทางฝั่งอเมริกา ซึ่งอาจฟังดูไกลตัว แต่ตอนนี้เราอาจจะได้ยินข่าวซิกาไวรัสในสิงคโปร์ มาเลเซีย หรือแม้แต่ในประเทศไทยเอง คุณแม่จึงไม่ควรมองข้ามความร้ายกาจของเจ้าไวรัสซิกา หากอยู่ในพื้นที่ที่มีการแพร่ระบาดหรือมีความจำเป็นต้องเดินทางไปในพื้นที่ที่มีการแพร่ระบาด คุณหมอ Alyssa Dweck สตู-นรีแพทย์ และผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจาก Mt. Sinai School of Medicine ในนิวยอร์ก แนะนำให้ใช้สเปรย์กันยุงฉีดไปบนเสื้อผ้า โดยระวังอย่าให้สัมผัสผิวหนัง หากคุณสามีเพิ่งกลับจากพื้นที่ที่มีไวรัสซิกา คุณควรใช้ถุงยางเพื่อป้องการการแพร่เชื้อไวรัสซิกาผ่านทางการมีเพศสัมพันธ์
- ใช้การตั้งครรภ์เป็นข้ออ้าง
คุณหมอ Jennifer Lang สตู-นรีแพทย์ในลอสแองเจลิส และผู้เขียนหนังสือ “The Whole 9 Months: A Week-By-Week Pregnancy Nutrition Guide with Recipes for a Healthy Start.” กล่าวว่า สิ่งที่ผิดพลาดมากที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คือการทำตัวราวกับว่าอยู่ในวาระสุดท้ายของชีวิต ที่ต้องเปลี่ยนแปลงการกระทำทุกอย่าง
การตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและเป็นไปตามธรรมชาติ แต่การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่า คุณจะสามารถรับประทานทุกอย่างที่อยากรับประทานได้ เช่น คุณแม่อาจมีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างเช่น แอลกอฮอล์ อาหารที่ไม่ปรุงสุก
คุณหมอกล่าวเสริมว่า “ถ้าสิ่งไหนไม่เหมาะที่จะทำตอนที่ยังไม่ท้อง สิ่งนั้นก็ไม่เหมาะที่จะทำตอนท้องเช่นกัน”
บทความแนะนำ 5 อาหารควรเลี่ยงสำหรับคนท้องที่หมอแนะนำ
- กินเผื่อเป็นสองเท่า
เกือบ 50% ของคุณแม่ท้องน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์มากเกินกว่าที่แนะนำ ความคิดที่ว่า คนท้องต้องกินเพิ่มเป็นสองเท่านั้นไม่ถูกต้อง คุณแม่ท้องที่อ้วนมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะแท้ง ตายคลอด คลอดก่อนกำหนด และคลอดยาก รวมถึงอาจมีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง ครรภ์เป็นพิษ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และเลือดจับตัวเป็นก้อน ทารกที่เกิดมามีแนวโน้มที่จะพิการแต่กำเนิด และเป็นโรคอ้วนในเวลาต่อมา
The American Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้คุณแม่ท้องที่มีดัชนีมวลกายปกติรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น 340 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สอง และ 450 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สาม หากคุณแม่ตั้งครรภ์แฝด หรือน้ำหนักมากตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอย่างเหมาะสม
- คนท้องไม่ควรมีเซ็กส์
คุณแม่ท้องบางคนรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีเซ็กส์ระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณหมอ Dweck กล่าวว่า หากคุณหมอไม่ได้บอกว่าคุณแม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่ควรหลีกเลี่ยงการมีเซ็กส์ ก็ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง ในความเป็นจริง หากคุณแม่อยู่ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ การมีเซ็กส์อาจทำให้คุณแม่คลอดเร็วขึ้น เนื่องจากสารประกอบในน้ำอสุจิอาจทำให้ผิวบริเวณปากมดลูกอ่อนนุ่ม และทำให้เกิดการบีบตัวของมดลูก
คุณแม่สามารถมีเซ็กส์ได้ด้วยท่าเซ็กส์ที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง โดยพยายามหลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะอาจกดทับหลอดเลือดดำที่จะไหลกลับเข้าสู่หัวใจค่ะ
- ไม่รับวัคซีน
คุณแม่ตั้งครรภ์อาจตัดสินใจที่จะไม่รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล เนื่องจากกังวลเรื่องประสิทธิภาพหรือความปลอดภัยของวัคซีน แต่การฉีดวัคซีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงจากไข้หวัดซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์มีความเสี่ยงจากการเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
ข้อมูลจากวารสารกุมารแพทย์พบว่า 90% ของคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ในขณะที่ทารกที่เกิดจากแม่ได้รับวัคซีน มีความเสี่ยงต่อโรคไข้หวัดใหญ่น้อยลง 70% นอกจากนี้ทารกที่คุณแม่ได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในช่วงไตรมาสที่สามมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาระบบทางเดินหายใจในช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอดลดลง 33%
นอกจากนี้คุณแม่ท้องยังควรได้รับวัคซีนไอกรนในช่วงไตรมาสสามเพื่อป้องกันทารกเป็นไอกรนก่อนที่จะได้รับวัคซีนตอนอายุ 2 เดือนอีกด้วย
- ละเลยกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle)
การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ แต่คุณแม่บางท่านหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายส่วนท้อง เพราะกลัวเจ็บหรืออาจกระทบลูกน้อย แต่จริงๆ แล้ว Leah Keller ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายคุณแม่ท้องและหลังคลอด กล่าวว่า สามารถทำได้
กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) ช่วยป้องกันการล้มและบาดเจ็บที่มักพบบ่อยในคุณแม่ท้อง และอาจทำให้คลอดก่อนกำหนด การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางระว่างตั้งครรภ์ช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกับในคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่อาจเกิดขึ้นได้ประมาณ 60% ของการตั้งครรภ์ครั้งแรก
อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยควรออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญการดูแลคุณแม่ตั้งครรภ์เสมอค่ะ
- รับประทานวิตามินและอาหารเสริมมากเกินไป
คุณแม่ควรรับประทานวิตามินที่คุณหมอให้มา แต่การรับประทานวิตามินเพิ่มเติมมากไปกว่านั้น ยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่ามันจะดีหรือเป็นอันตรายต่อทารกหรือไม่
จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารและพืชผักต่างๆ อย่างเพียงพอก็ทำให้คุณแม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการในปริมาณที่เหมาะสมแล้วค่ะ
แต่หากอาการแพ้ท้องทำให้คุณคิดว่าจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม ควรปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์เพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยก่อนนะคะ
ที่มา foxnews.com
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
