การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ก็มักทำให้คุณแม่เกิดความกังวลไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม เช่น ไม่สบายกินยาได้หรือเปล่า กิจกรรมนี้อันตรายไหม อาหารนี้ปลอดภัยหรือเปล่า เพราะหากคุณแม่ไม่ดูแลตนเองขณะตั้งครรภ์อ่อนๆ ก็อาจแท้งบุตรได้
เชื่อหรือไม่? การแท้งบุตรนั้นเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าที่คิด จากสถิติพบว่า คุณแม่ท้องมากถึง 15% ที่ลงเอยด้วยการแท้ง
บทความแนะนำ ไลฟ์สไตล์ของแม่ท้องที่เสี่ยงแท้ง
ความเครียดทำให้แท้งได้หรือไม่?
ความเครียดในชีวิตประจำวันไม่ได้เป็นสาเหตุของการแท้ง งานวิจัยต่างๆ ไม่สามารถระบุความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดปกติของชีวิตสมัยใหม่กับการแท้งได้ เนื่องจาก สาเหตุของการแท้งส่วนใหญ่นั้นไม่แน่ชัด มากกว่าครึ่งหนึ่งของการแท้งบุตรในช่วงไตรมาสแรกที่เกิดจากการผิดปกติของโครโมโซมในไข่และคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย
แต่ความเครียดที่รุนแรงจากปัญหารุนแรงทางการเงิน การหย่าร้าง หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก สามารถส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ งานวิจัยระบุว่า คุณแม่ที่เครียดจัดเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงของการตายคลอด 80% บางงานวิจัยพบว่า คุณแม่ท้องที่มีระดับความเครียดสูงจะส่งผลให้ลูกมีน้ำหนักแรกคลอดต่ำ คลอดก่อนกำหนด และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ในภายหลัง
รู้อย่างนี้แล้ว คุณแม่ท้องต้องพยายามไม่เครียดมากเกินไป จะได้ไม่เป็นอันตรายกับลูกน้อยในท้องนะคะ แต่จะทำอย่างไรล่ะ ถึงจะบรรเทาความเครียดได้ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
-
ระบายมันออกมา
ถ้ามีเรื่องอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด ควรระบายมันออกมาให้สามี หรือคนในครอบครัวฟัง การได้ปลดปล่อยสิ่งที่อัดอั้นในใจจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หรือหากคุณแม่ได้คุยกับคุณแม่ท้องคนอื่นๆ คุณแม่จะพบว่า คุณแม่ท้องคนอื่นก็มีความรู้สึกแบบเดียวกับคุณแม่เช่นกัน ทำให้คุณแม่ลดความกังวลลงได้
-
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานผิดประเภทสามารถเพิ่มความเครียดได้ ในทางกลับกันความเครียดและความวิตกกังวลก็มีผลต่อความอยากอาหารของคุณเช่นกัน การรับประทานวิตามิน โอเมกา-3 และแร่ธาตุต่างๆ เพิ่มขึ้นช่วยทำให้คุณแม่อารมณ์ดีขึ้น โดยเฉพาะโอเมกา-3 มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดภาวะซึมเศร้า โอเมกา-3 พบในปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือน้ำมันปลาอื่นๆ ทริปโตเฟนซึ่งพบใน ถั่ว ไก่ ชีส และปลา ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น โดยช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนิน และเมลาโทนินในสมอง สารเคมีในสมองเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและมีความสุข
-
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นการบริหารความเครียดอย่างหนึ่ง การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีมากสำหรับแม่ท้อง ช่วยรักษารูปร่างโดยที่ไม่มีแรงกดที่ข้อต่อต่างๆ มากเกินไป หรือหากคุณแม่ไม่สะดวกที่จะว่ายน้ำ คุณแม่อาจเพียงแค่เดินรับอากาศบริสุทธิ์สัก 20 นาที หรือในที่ทำงาน คุณแม่อาจพักเบรกสั้นๆ และเดินไปรอบๆ เพียงไม่กี่นาที ก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
-
ไปนวด
คุณแม่ท้องสามารถนวดผ่อนคลายได้ ไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ เพียงแต่คุณแม่ต้องบอกให้ผู้นวดทราบว่าคุณแม่กำลังตั้งครรภ์อยู่ค่ะ การนวดบริเวณหลังส่วนล่างจะช่วยลดความเครียด การนวดแบบอโรมาก็ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้เช่นกัน แต่คุณแม่ต้องแน่ใจว่า น้ำมันที่ใช้นั้นปลอดภัยต่อคนท้อง
-
ทำสมาธิ หรือโยคะ
การทำสมาธิ หรือโยคะเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณแม่สามารถบรรเทาความเครียดได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน การทำสมาธิช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ เพียงนั่งในที่เงียบๆ หลับตาและโฟกัสที่ลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ทำไหล่ให้ผ่อนคลาย ควรฝึกวันละ 20 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
-
น้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยให้จิตใจสงบ
คุณสามารถพกน้ำมันลาเวนเดอร์ขวดเล็กๆ ไว้ในกระเป๋าสตางค์และผ่อนคลายไปกับกลิ่นหอมของดอกลาเวนเดอร์โดยหยดน้ำมันลาเวนเดอร์ลงบนข้อมือ หรือใช้เพียงไม่กี่หยดในการนวดไหล่และคอของคุณ
-
สร้างพลังด้วยคำพูด
เทคนิคนี้ใช้ได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์ในการลดความเครียด เพียงคุณต้องหาคำพูด วลี หรือประโยคเด็ดที่จะสร้างพลังให้กับคุณ เมื่อรู้สึกเครียดให้พูดวลี หรือประโยคนั้น เป็นเหมือนคำสั่งง่ายๆ ที่จะวิ่งไปยังสมองของคุณ และมันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ที่มา www.newhealthadvisor.com
บทความที่น่าสนใจอื่นๆ
แม่เครียด มีผลต่อลูก ลึกถึงยีนในสมอง
ลดเครียดในแม่ท้องด้วยดนตรีบำบัด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
