วิตามินซี เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก คุณแม่ท้องควรจำเป็นที่จะต้องได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอเพื่อช่วยบำรุงร่างกายและลูกในครรภ์ แม่ท้องหลายคนอาจสงสัยว่า คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม และควรกินตอนไหน ถ้าแม่ ๆ อยากรู้แล้วละก็ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากค่ะ
วิตามินซีดีต่อแม่และลูกในท้องอย่างไร
คนท้องควรได้รับสารอาหารจากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตลอดการตั้งครรภ์ เพราะโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์นั้นสำคัญกับแม่และทารกในครรภ์เป็นอย่างมาก และหนึ่งในวิตามินที่คนท้องควรได้รับเป็นประจำคือ วิตามินซี ซึ่งวิตามินซีมีประโยชน์ที่หลากหลาย เช่น
- ทำให้ทั้งแม่และทารกในครรภ์มีภูมิต้านทานสูงขึ้น
- ช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและสร้างกระดูกของทารก
- ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่
- ช่วยแก้ปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน
- ช่วยบรรเทาอาการหวัดหรือภูมิแพ้
คนท้องกินวิตามินซีได้ไหมหรือกินได้แค่ผลไม้ที่มีวิตามินซี
สำหรับคนท้องบางคนที่ไม่ชอบกินผักและผลไม้ คงกำลังสงสัยว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม กินวิตามินซีแค่ไหนถึงพอดี การกินวิตามินซีเสริมที่แม่ท้องสามารถกินได้อย่างปลอดภัย คือ วิตามินซี 45-120 มิลลิกรัม ซึ่งคุณแม่สามารถรับประทานวิตามินซีได้จากผลไม้ต่าง ๆ อาทิ ส้ม มะนาว มะเขือเทศ ฝรั่ง หรือในผักสด เป็นต้น นอกจากนี้ คุณแม่อาจไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อวิตามินซีแบบเสริมรับประทาน เพราะการรับประทานวิตามินซีจากผักผลไม้ ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมแล้วค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ผัก ผลไม้วิตามินซีสูง ดีต่อคนท้องอย่างไร? ป้องกันหวัดลูกได้จริงหรือไม่?
คนท้องกินวิตามินซี 1000 mg มากไปหรือเปล่า
วิตามินซีที่คนส่วนใหญ่นิยมกินคือ 500-1000 mg ถือว่ามากเกินไปสำหรับคนท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนท้องที่มีอาการเบาหวาน คนท้องที่มีปัญหาเรื่องนิ่ว คนท้องที่มีภาวะโรคธาลัสซีเมีย หรือคนท้องที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดหัวใจมาใหม่ รวมถึงคนท้องที่เป็นโรค G6PD ด้วย นอกจากนี้ การได้รับวิตามินซีที่มากเกินไป ยังส่งผลเสียให้แก่ร่างกายจนทำให้คุณแม่เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ปวดศีรษะ กรดไหลย้อน คลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องเสีย หรือเป็นนิ้ว เป็นต้น
คนท้องซื้อวิตามินซีกินเองได้ไหม
การรับประทานวิตามินเสริมระหว่างตั้งครรภ์ อาจส่งผลกระทบถึงลูกน้อยในครรภ์ได้ แม่ท้องควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ เพื่อประเมินการใช้ยาวิตามินซีให้เหมาะสม ข้อมูลจากหน่วยคลังข้อมูลยา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำถึงการกินวิตามินซีของคนท้องว่า ขนาดของ vitamin C หรือ ascorbic acid ที่แนะนำในหญิงตั้งครรภ์คือ 85 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเพิ่มขึ้นจากขนาดที่แนะนำในผู้หญิงทั่วไปประมาณ 13 %
แต่อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาการจัดกลุ่มความเสี่ยงของ vitamin C ในหญิงตั้งครรภ์ ของ U.S. Food and Drug Administration ได้จัดกลุ่มความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหากใช้ vitamin C ในช่วงตั้งครรภ์ไว้ใน category C (ในทุกช่วงระยะของการตั้งครรภ์) ซึ่งหมายถึงมีการทำการศึกษาในสัตว์ทดลองที่ตั้งครรภ์พบว่าทำให้เกิดอาการข้างเคียงต่อตัวอ่อน แต่ไม่มีการศึกษาควบคุมในมนุษย์
โดยการจัดลำดับความเสี่ยงของยาในหญิงตั้งครรภ์ได้ถูกแบ่งเป็น category A, B, C, D และ X ซึ่ง category A จัดว่าปลอดภัยสุดและ X อันตรายที่สุดตามลำดับ (1) นอกจากนี้ มีรายงานหญิงตั้งครรภ์ 1 รายที่รับประทาน vitamin C ในขนาดสูง ร่วมกับ vitamin ที่ละลายในน้ำตัวอื่น ๆ พบความผิดปกติของตัวอ่อน anencephalic คือภาวะที่ทารกในครรภ์ไม่มีกะโหลกศีรษะ
แต่อย่างไรก็ตามจากรายงานดังกล่าวยังไม่สามารถสรุปได้แน่ชัดว่าผลดังกล่าวเกิดจาก vitamin C ในขนาดสูงหรือไม่ ดังนั้นแล้ว เพื่อความปลอดภัย จึงแนะนำให้รับประทาน vitamin C ตามที่ปริมาณที่กำหนด ซึ่งปกติจะได้จากอาหารอยู่แล้ว ไม่ควรรับประทานในขนาดสูงเป็นระยะเวลานาน เนื่องจากโดยทั่วไปไม่มีความจำเป็นต้องเสริมวิตามินซีในระหว่างตั้งครรภ์
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 วิตามินซี ยี่ห้อยอดนิยม พร้อมวิธีการเลือกซื้อและวิธีการกินที่ถูกต้อง
คนท้องกินวิตามินซีตอนไหน ดีที่สุด
คนท้องกินวิตามินซีพร้อมอาหารหรือหลังอาหารจะดีที่สุด เพราะอาหารจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ ทั้งยังเป็นการป้องกันกระเพาะอาหารระคายเคือง ข้อควรระวังคือ ไม่ควรกินวิตามินซีเสริมตอนท้องว่าง
วิธีรับประทานวิตามินซีสำหรับคนท้อง
อย่างที่รู้กันว่าการรับประทานวิตามินซีได้ประโยชน์อย่างมาก แต่คุณแม่ก็ควรรู้วิธีการรับประทานที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด เรามาดูวิธีการรับประทานที่ถูกต้องกัน
- รับประทานวิตามินซีพร้อมอาหารเช้าและเย็น เพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาระดับวิตามินซีในเลือดได้สูงสุด
- เลือกซื้อวิตามินซีที่ได้รับมาตรฐานอย. และมีการรองรับ เพื่อที่คุณแม่จะได้รับประทานวิตามินซีที่มีคุณภาพ
- ไม่ควรรับประทานวิตามินซีมากเกิน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจไม่มีความจำเป็นและไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มขึ้น
- สำหรับคนท้องที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ อาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยของร่างกายและลูกในครรภ์
รู้กันไปแล้วว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม จริง ๆ แล้ว ไม่แนะนำให้ซื้อวิตามินซีเสริมมารับประทานเองระหว่างตั้งครรภ์ เพราะในอาหารมีวิตามินซีเพียงพอแล้ว ยกเว้นว่า แม่ท้องมีอาการเจ็บป่วย ร่างกายไม่แข็งแรง คุณหมอจะเพิ่มวิตามินให้ตามความเหมาะสมของแม่ท้องแต่ละคนค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
7 ประโยชน์ของวิตามินซี ดีต่อใจ และ ดีต่อร่างกาย ที่คนรักสุขภาพห้ามพลาด
วิตามินบำรุงก่อนคลอด วิตามินเสริมคนท้องมีอะไรบ้าง วิตามินเสริมจำเป็นไหม