ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน น่านั่งน่าทำงาน  ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีระยะยาว เพราะ การทำงานจากที่บ้านอาจมีความท้าทาย แต่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของเชื้อไวรัสหรือโรคต่างๆในปัจจุบันและเพิ่มความสะดวกสบายในการทำงานอีกทั้งยังประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกด้วยค่ะ

 ไอเดียการจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ

คุณควรพยายามตั้งพื้นที่ทำงานที่บ้านให้คล้ายกับการตั้งข้าวของเครื่องใช้หรือมุมในที่ทำงานเพื่อให้สะดวกสบายและใช้งานง่าย ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  และเก้าอี้นั่ง ให้ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อรวมถึงความผิดปกติของแขนส่วนบนและการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆด้วยค่ะ

ไอเดียWork From Home

วันนี้เรามาแนะนำไอเดียการเตรียมตัวให้พร้อมในการทำงานจากที่บ้าน Work From Home กันค่ะ

สิ่งสำคัญในการจัดโต๊ะทำงาน ยิ่งช่วง Work From Home แบบนี้พื้นที่การทำงานถือเป็นหัวใจหลักในการทำงาน หลักๆเลยคือการแยกตำแหน่งโต๊ะทำงานชัดเจน โดยการจัดวางพื้นที่โต๊ะทำงานควรเลือกพื้นที่ที่ห่างไกลจากสมาชิกในบ้าน หรือที่ที่เรามีสมาธิมากที่สุด มุมที่ต้องพบเจอผู้คน ผู้คนไม่พลุกพล่าน บริเวณโถงทางเดินหรือห้องนั่งเล่น เพื่อเพิ่มสมาธิในการทำงาน หรือแยกห้องทำงานโดยเฉพาะเลยค่ะ  ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

โดยห้องนอนเป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับการวางโต๊ะทำงานไว้ข้าง ๆ ได้เช่นกัน แต่ต้องย้ำว่าไม่ควรทำงานบนเตียงนอนนะคะ  ห้องนอนถือว่าเป็นห้องส่วนตัว เพราะเป็นพื้นที่ส่วนตัวย่อมไม่ถูกรบกวนสมาธิเวลาทำงานอย่างแน่นอน นอกจากนี้โต๊ะทำงานยังสามารถตกแต่งให้เข้ากับสไตล์ห้องได้ด้วย เช่น โต๊ะทำงาน แบบโทนขาว หรือสีที่ชอบ หรือใช้ไม้ตกแต่งห้องนอนสไตล์มินิมอลแบบญี่ปุ่นก็สบายตาไปอีกแบบค่ะ

บทความประกอบ :เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง

บรรยากาศการทำงานคือเรื่องสำคัญมาก นอกจากห้องนอนที่เราแนะนำแล้ว การWork from home อยู่บ้านนาน ๆ หลายคนเริ่มคิดถึงบรรยกาศการทำงานที่บริษัทหรือบรรยากาศพบปะผู้คน อาจจะสร้างโต๊ะทำงาน ในห้องที่มีผู้คนเดินผ่านเช่นกัน เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศบางโอกาส หรือที่โล่ง อย่างห้องนั่งเล่น ห้องรับแขก สวนในบ้าน ระเบียงคอนโด อาจได้เจอคนในบ้านหรือ ได้เจอเพื่อนร่วมงานที่อาจมาทำงานด้วยกัน  เพราะการอยู่ในห้องที่มีสมาธิย่อมดี แต่บางครั้งก็ต้องการบรรยากาศสนุกสนานบ้างใช่ไหมคะ

บางครั้งหมกอยู่บ้านนั่งทำงานไม่เจอใครก็เหงาโดดเดี่ยว เป็นธรรมดา แต่ปัญหานี้สามารถแก้ได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่ง การปรับมานั่งทำงานห้องนั่งเล่น ได้พบเจอคนในครอบครัว ได้พูดคุยกับผู้อื่นในขณะทำงาน ช่วยคลายเหงาได้ดีเลยทีเดียว นอกจากนี้ห้องนั่งเล่นยังมีพื้นที่ให้ปรับอริยาบถในการทำงานได้ดีมาก บางบ้านอาจจะมีเครื่องออกกำลังกายก็ได้เปลี่ยนบรรยากาศ ยืดเส้นยืดสายกันบ้างค่ะ

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวเน้นปรับใช้ให้การทำงานมีประสิทธิภาพค่ะ

1.การปรับปรุงพื้นที่ทำงานของคุณช่วยทำให้การทำงานไอเดียโลดแล่น

ตรงนี้ตรวจสอบพื้นที่ในบ้านหรือคอนโดของคุณก่อน ว่าโดยปกติจัดมุมหรือวางของลักษณะไหนคะ และมุมต่างๆในการทำงานมีความสะดวกในการหยิบจำใช้สอยมากน้อยเพียงใด และอุปกรณ์ต่างๆอยู่ในตำแหน่งเดียวกันไหม เพราะเราเข้าใจได้ค่ะ บางครั้งเวลางานเร่งด้วยยิ่ง หาเอกสารหรือของบางอย่างไม่เจอ มันก็สร้างความหงุดหงิดมิใช่น้อยเลย

 2.วางตำแหน่งหน้าจอของคุณให้ถูกต้อง แล้วคุณจะได้สุขภาพที่ดีระยะยาว

ลดอาการปวดตาโดยการวางตำแหน่งหน้าจอให้ยาวแขนจากใบหน้าและอยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ตำแหน่งคอที่สบาย คุณควรตั้งเป้าหมายให้สายตาอยู่ในระดับประมาณโดยที่ด้านบนของหน้าจอของคุณนะคะ

3.หลีกเลี่ยงแสงจ้า หรือตำแหน่งที่ได้รับแสงส่องมากจนเกินไป

เพื่อลดอาการปวดตาคุณควรหลีกเลี่ยงไม่ให้มีแสงจ้าบนหน้าจอ ควรวางตำแหน่งหน้าจอให้ห่างจากแสงจากหน้าต่างโดยตรงและปิดม่านบ้างเมื่อจำเป็นนะคะ

บทความประกอบ :10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้

4.ตำแหน่งการวางมือและวางคีย์บอร์ด ให้ถูกต้องถนอมมือและข้อมือ

การมีตำแหน่งข้อมือแขนและไหล่ที่อึดอัดไม่สะดวกสบาย อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและบาดเจ็บได้ ปรับความสูงของแป้นพิมพ์เพื่อให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับปลายแขนเข้าไว้ค่ะ

5 เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง เปลี่ยนตำแหน่ง นั่งยืน

เปลี่ยนท่าของคุณจากนั่งเป็นยืนเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่อึดอัดและคงบางท่านานจนเกินไป อย่างในกรณีที่สาวๆชอบนั่งทำงานไม่ขยับ เราก็แนะนำให้ลองลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสายหรือทำท่าโยคะเบาๆดูค่ะ ช่วยได้เยอะเลยสลายการทำงานหน้าจอที่ยาวนานด้วยการหยุดพักหรือเปลี่ยนแปลงกิจกรรม (อย่างน้อย 5 นาทีทุกชั่วโมง)

6 พักสายตาบ้างคนดี อย่าใช้สายตาหนักและนานเกินไป

เรารู้ว่างานบางครั้งอาจเร่งรีบ แต่การอยู่หน้าคอมนานๆ โดยไม่พักสายตาเลย เสี่ยงต่อสายตาพร่ามัว ไม่โฟกัส และสายตาสั้นยาวเร็วกว่าที่ควรจะเป็นนะคะ ลองหลับตาพักสายตาบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อนให้โฟกัสไปที่วัตถุห่างออกไป 20 ฟุต ทุก ๆ 20 นาทีเป็นเวลา 20 วินาทีค่ะ

7 เก้าอี้คู่ใจ ผ่อนคลายสรีระถูกต้อง

ลองปรับเก้าอี้ให้เท้าราบกับพื้นโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ต้นขา คุณสามารถใช้ที่พักเท้า หลังส่วนล่างของคุณควรได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่โดยการสนับสนุนบั้นเอวบนเก้าอี้ของคุณ ตามหลักการแล้วคุณควรมีเก้าอี้สำนักงานมี หรือไม่ก็สามารถใช้เบาะรองเอวได้นะคะ

8 การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อรูปร่างและบุคลิกภาพที่ดี

การเหยียดเหล่านี้ควรทำอย่างช้าๆ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดอย่าออกแรงยืดเกินที่ตั้งใจไว้ตัวอย่างง่ายๆของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เช่นการผสานมือและเหยียดไปด้านหน้า หรือการพลัก มือทั้งสองด้านออกไปทางข้าง หรือท่าบิดลำตัวแบบโยคะ ก็ได้ผลดีค่ะ

บทความประกอบ :หยุดดูจอ ก่อนจะสายเกินแก้ เทคโนโลยีส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? 

9. ปรับปรุงตำแหน่งแล็ปท็อปของคุณ (แท่นวางแล็ปท็อปคีย์บอร์ดและเมาส์)

แล็ปท็อปไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะยาวเป็นเวิร์กสเตชัน หากคุณใช้งานที่บ้านเป็นจำนวนมากเวิร์กสเตชันของคุณควรเป็นไปตามหลักการของการตั้งค่าเวิร์กสเตชันโดยใช้เมาส์หน้าจอและคีย์บอร์ดแยกกันนะคะ เพราะหน้าจอกว้างกว่า และใช้เมาส์ทำให้ข้อมือได้พักและใช้งานได้สะดวกมากยิ่งขึ้นค่ะ และขณะเลื่อนเมาส์ของคุณผ่านการเคลื่อนไหวของข้อศอกและไหล่ร่วมกัน นะคะ

10.ลองปรับมุมมองตำแหน่งศีรษะและลำคอ บุคลิกสำคัญส่งผลสุขภาพระยะยาว

อินโฟกราฟฟิคสุขภาพ แสดงถึงท่าทำงานที่ถูกต้อง โดยใช้แท่นวางแล็ปท็อปเพื่อช่วยให้ศีรษะตั้งตรงคอไหล่และหลังให้ตรง หากคุณไม่มีขาตั้งแล็ปท็อปให้ลองใช้หนังสือเพื่อปรับปรุงและเสริมมุมมองของคุณให้ตรงกับองศาสายตาค่ะ

11.ตำแหน่งหลังและแผ่นหรือหมอนรองหลัง มีหมอนหนุนอุ่นใจอุ่นหลัง

คุณควรใช้เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบมาโดยเฉพาะหากเป็นไปได้ หากคุณกำลังใช้เก้าอี้ในครัวให้ใช้เบาะรองนั่งเพื่อรองรับท่าทางที่ตรงมากขึ้นเพื่อให้ลำตัวตั้งตรงไม่งอขณะนั่งทำงาน

12 ตำแหน่งการวางขาและเท้า สำคัญมาก อย่าพลาดกับสิ่งเล็กน้อยตรงนี้

คุณควรใช้ที่วางเท้าเพื่อให้ต้นขาเกือบขนานกับพื้นโดยให้สะโพกสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อย เว้นช่องว่างระหว่างหลังเข่ากับขอบเก้าอี้ หากคุณไม่มีที่วางเท้าคุณสามารถใช้กล่องพลาสติกได้

ทั้งหมดที่กล่าวมาคือเคล็ดลับในการจัดที่นั่งและทำงานWork From Home อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลต่อสุขภาพดีระยะยาวนะคะ เชื่อว่าการทำงานของเราจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีแม้ว่าจะทำงานอยู่ที่บ้านก็ตาม และหลายๆข้อก็ยังส่งเสริมให้สุขภาพของเราดีขึ้น และใช้ชีวิตมีความสุขในการทำงานมากขึ้น โดยสิ่งที่ควรคำนึงคือการทำให้ชีวิตมีความสมดุลทั้งการทำงานและชีวิตส่วนตัวนะคะ

ที่มา: healthservicenocnoc

บทความประกอบ :

Lockdown Brain Fog อยู่บ้านนานจนสมองตื้อ ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจ

เคล็ดลับจัดโต๊ะทำงาน ให้ดวงการงาน การเงิน ความรักพุ่งแรงฉุดไม่อยู่

เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?