ในช่วงตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง โดยเฉพาะช่วงไตรมาสที่ 2 คุณแม่อาจมีอาการอยากอาหารหรือหิวบ่อยมากขึ้น ซึ่งอาการนี้จะรุนแรงอย่างหนักจนส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวคุณแม่เอง วันนี้ theAsianparent จะพามาดูสาเหตุที่ว่า คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร และอาการหิวแบบไหนที่ผิดปกติ พร้อมแล้ว เรามาดูกันค่ะ
คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร
โดยปกติแล้ว อาการอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นเป็นปกติเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ แม่ท้องแต่ละคนอาจจะเกิดภาวะนี้ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่แล้วอาการอยากอาหารจะเริ่มขึ้นในช่วงปลายไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ และจะรุนแรงมากขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงไตรมาสที่ 3 นั้น อาการนี้ก็อาจจะลดลงจนหายไปเอง ซึ่งสาเหตุของอาการหิวบ่อยช่วงท้องนั้น ยังไม่สามารถสรุปได้ชัดเจนแน่ว่าเกิดจากอะไร แต่หลัก ๆ แล้วอาจเกิดจากสาเหตุดังนี้
-
ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง
เป็นที่รู้กันว่าในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่จะเกิดอาการอยากอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นพิเศษ ซึ่งอาจเป็นอาหารแปลก ๆ หรืออาหารที่ไม่เคยกินมาก่อนก็ได้
-
ประสาทสัมผัสมีการเปลี่ยนแปลง
คุณแม่บางคนอาจมีประสาทสัมผัสที่เปลี่ยนแปลง บางคนอาจจมูกไวจนได้กลิ่นดีมากขึ้น ถึงแม้กลิ่นนั้นจะอยู่ไกลออกไปก็ตาม เพียงแค่ได้กลิ่นคุณแม่ก็อาจรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียนได้ ซึ่งปกติแล้วแม่ท้องส่วนมากจะไม่ชอบกลิ่นฉุนหรือกลิ่นแรง แต่จะชอบกลิ่นหอมมากกว่า รวมถึงอาหารที่มีรสชาติและกลิ่นหอมด้วย
-
ความต้องการอาหารที่เปลี่ยนแปลง
การตั้งครรภ์ทำให้แม่ต้องการแคลเซียมและธาตุเหล็กมากขึ้น นั่นอาจทำให้คุณแม่เกิดอาการอยากอาหารมากขึ้น เพราะฉะนั้น คุณแม่อาจต้องวางแผนเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ ควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย หรือถ้าอยากจะเสริมแคลเซียมก็ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น อัลมอนด์ ปลา หรือผักใบเขียว เป็นต้น แต่หากรู้สึกอยากกินของหวานหรือของทอด ก็ควรรับประทานเพียงเล็กน้อย ไม่ควรกินมากเกินไปนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องหิวบ่อย มีสาเหตุจากอะไร? คนท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ
อาหารที่คนท้องส่วนใหญ่อยากกิน
อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นว่า ในช่วงตั้งครรภ์แม่ท้องอาจจะอยากกินอาหารแปลก ๆ หรืออาหารที่ตัวเองไม่ชอบกินเลย แต่บางคนก็อาจจะยังชอบอาหารแบบเดิม ๆ แต่จะมีวิธีการกินที่แปลกขึ้น เช่น นำอาหารโปรดทั้ง 2 อย่างมารวมกัน ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงของประสาทรับรสและรับกลิ่นนั่นเอง ซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่แม่ท้องอยากกินนั้น เช่น
- ผลไม้
- ของหวาน
- โปรตีนจากเนื้อสัตว์
- อาหารที่เป็นแป้งหรือมีแคลอรีสูง เช่น โดนัท พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ และขนมขบเคี้ยว เป็นต้น
อาการหิวบ่อยแบบไหนที่ผิดปกติ
แม้อาการหิวบ่อยหรืออยากอาหารในช่วงตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณแม่อยากกินอะไรที่แปลกมาก ๆ เช่น ดิน สบู่ อาจต้องให้คนใกล้ตัวพาไปปรึกษาแพทย์ทันที เพราะอาการอยากกินของแปลก ๆ นี้ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณแม่มีความผิดปกติของการกินอาหาร กล่าวคือเป็นโรคชอบกินของแปลกหรือชอบกินของที่ไม่ใช่อาหาร (Pica Syndrome) ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ยิ่งหากคุณแม่มีอาหารอยากดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้สารเสพติด ก็รีบไปพบแพทย์เช่นกัน เพราะอาการดังกล่าวก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ไม่ต่างจากการรับประทานอาหารแปลก ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำไมคนท้องหิวบ่อย คนท้องหิวบ่อยเกิดจากอะไร ปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นอะไรไหม
คนท้องกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
ถึงแม้คุณแม่ท้องจะชอบรับประทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นพิเศษ แต่อย่าลืมนะคะว่าร่างกายต้องการอาหารที่หลากหลายด้วย เพราะไม่เช่นนั้นก็อาจทำให้เกิดภาวะอ้วน การขาดสารอาหาร และภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ โดยวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้แม่ท้องกินอาหารให้ดีต่อสุขภาพ มีดังนี้
- เน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยต้องกินให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก เช่น เนื้อ นม ไข่ และถั่ว รวมถึงควรกินผักและผลไม้เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด อาหารหมักดอง กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และมีกากใย เช่น วิตามินจากผักผลไม้ โปรตีนจากเนื้อปลา เป็นต้น
- พยายามรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีน้ำตาลสูง ของมัน และของทอดแต่พอดี
- อย่าลืมเคี้ยวอาหารให้ละเอียดทุกครั้ง เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ลำไส้บีบตัวช้าลง ส่งผลระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี คุณแม่จึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการท้องอืดและท้องผูกได้ง่ายมากขึ้น
7 อาหารว่างสำหรับคนท้องหิวบ่อย
หากคุณแม่มีอาการหิวบ่อย ก็ควรเน้นกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กับการดื่มนมรสจืด 2-3 แก้วด้วย ซึ่งวันนี้เรามีลิสต์อาหารว่างสำหรับคนท้องมาฝากค่ะ
1. ขนมปังโฮลวีต
สำหรับคุณแม่ที่เบื่อการรับประทานข้าวหรือเมนูเส้น ให้ลองกินขนมปังโฮลวีีตเป็นอาหารเช้าได้นะคะ โดยอาจหาแยมผลไม้หรือเนยถั่วมากินคู่กัน เพื่อช่วยให้รสชาติอร่อยมากขึ้น อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพร่างกายและช่วยบำรุงครรภ์ได้อีกเช่นกัน
2. สลัดผัก
อย่างที่รู้กันว่าการรับประทานผักมีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานแครอท มะเขือเทศ หรือผักกาดแก้วในสลัด คุณแม่สามารถใส่ไข่ต้มสักฟอง หรือใส่แฮมและทูน่าลงไปด้วยก็จะยิ่งดี แต่ให้หลีกเลี่ยงการทานน้ำสลัดแบบครีมนะคะ เพราะมีแคลอรีสูง
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารว่างสำหรับคนท้อง คนท้องหิวบ่อย กินอะไรระหว่างมื้อดี?
3. ผลไม้
การรับประทานผลไม้จำพวกส้ม กล้วย แคนตาลูป แอปเปิล หรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณแม่ชอบมีประโยชน์อย่างยิ่ง คุณแม่ควรรับประทานผลไม้ให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ ยิ่งหากทานผลไม้แบบสดก็จะยิ่งดีค่ะ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายและป้องกันท้องผูก
4. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
โยเกิร์ตเรียกได้ว่าเป็นของโปรดของคุณแม่หลายคนเลยทีเดียว ซึ่งในช่วงตั้งครรภ์ขอแนะนำให้คุณแม่รับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่มีน้ำตาลน้อยนะคะ เพื่อจะได้ป้องกันเรื่องน้ำหนัก โดยคุณแม่สามารถเติมผลไม้ลงไปด้วยก็ได้ เพราะนอกจากจะเพิ่มความอร่อยแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากผลไม้สดด้วยค่ะ
5. คุกกี้ข้าวโอ๊ต
หากกำลังมองหาของว่างที่พกพาสะดวก หาซื้อง่าย ขอแนะนำให้รับประทานคุกกี้ข้าวโอ๊ตนะคะ เพราะจะช่วยเพิ่มแร่ธาตุให้แก่ร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยให้พลังงาน ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย และช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและสมองอีกด้วยค่ะ แต่อย่ากินเพลินจนเกินไปนะคะ ไม่เช่นนั้นจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวแน่ ๆ
6. อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์
การรับประทานพืชตระกูลถั่วอย่างอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ จะมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อของลูกน้อย หากคุณแม่มีเวลาพอก็แนะนำให้ลองคั่วเองดูนะคะ เพราะจะได้กินถั่วที่หอม สดใหม่ และมั่นใจได้นั่นเอง
7. ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
ทราบไหมคะว่าการรับประทานถั่วเขียวต้มน้ำตาลดีต่อสุขภาพแม่ท้องเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม ใยอาหาร และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายคุณแม่และลูกน้อย หากรับประทานเข้าไปก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย และยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติอีกด้วย
ตอนนี้คุณแม่ก็คงได้ทราบแล้วนะคะว่า คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร เพื่อสุขภาพที่ดีคุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นการรับประทานโปรตีนและผักผลไม้นะคะ แต่หากคุณแม่มีอาการหิวแบบผิดปกติ อยากกินของแปลก ๆ ควรรีบไปพบแพทย์โดยด่วน เพราะอาจเข้าข่ายเป็นโรคชอบกินของแปลกได้
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาหารคนท้องไตรมาส 2 สารอาหารแบบไหนบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
ท้องแล้วไม่อยากกินข้าว เบื่ออาหาร มีวิธีแก้ไหม คนท้องควรทำอย่างไร
คนท้องหิวน้ำบ่อย ผิดปกติไหม อันตรายหรือเปล่า จำเป็นต้องไปพบแพทย์ไหม