เหตุผลที่คุณไม่หิวในตอนเช้า เกิดขึ้นเพราะอะไร มื้อเช้ากับการลดน้ำหนัก

เหตุผลที่คุณไม่หิวในตอนเช้า  สาเหตุนี้ย่อมมีที่มาจริงไหมคะสาวๆ เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนอาจเป็นเหมือนกันในช่วงตอนเช้ากลับไม่รู้สึกหิว แต่เราก็ยังจำเป็นต้องทานมื้อเช้า ซึ่งเราได้ยินมาว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันมาช้านาน แต่เพียงเพราะเป็นคำพูดยอดนิยมไม่ได้หมายความว่าคุณรู้สึกหิวในตอนเช้า และถ้าคุณไม่รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอาจดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทายสิ่งนี้มากทีเดียวค่ะ แม้ว่าในบางกรณี เหตุผลที่คุณไม่หิวในตอนเช้า อาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง แต่ก็มีแนวโน้มว่าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และไม่น่าเป็นห่วง ต่อไปนี้คือสาเหตุที่เป็นไปได้ 6 ประการที่ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า

1. คุณทานอาหารเย็นมื้อใหญ่หรือของว่างตอนดึก

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเมื่อตื่นนอนคือคุณทานอาหารเย็นมื้อใหญ่หรือของว่างในคืนก่อนหน้า นี่อาจเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันหรือโปรตีนสูง ธาตุอาหารหลักเหล่านี้สามารถชะลอการท้องว่างของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น — แม้ในเช้าวันรุ่งขึ้น  โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรตีนยังสามารถเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอยากอาหารของคุณได้อย่างมาก รวมถึง ghrelin, glucagon-like peptide-1, peptide YY และ cholecystokinin ในทำนองเดียวกัน อาหารที่มีไขมันสูงอาจเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้ความหิวลดลง  หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับอาหารค่ำมื้อใหญ่และงดอาหารเช้าในเช้าวันถัดไป ก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณแน่ใจว่าได้รับสารอาหารและความชุ่มชื้นที่จำเป็นตลอดทั้งวัน

บทความประกอบ: หิวตอนกลางคืน ฟังทางนี้ 10 วิธี ที่ชาญฉลาดในการ หยุดกินตอนดึก

2. ระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน

ข้ามคืนและระหว่างการนอนหลับ ระดับของฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกายของคุณผันผวน สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนความอยากอาหารของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับของอะดรีนาลีนหรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีนมักจะสูงขึ้นในตอนเช้า เชื่อกันว่าฮอร์โมนนี้ระงับความอยากอาหารโดยชะลออัตราที่กระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่าและเพิ่มการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าระดับของฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวนั้นลดลงในตอนเช้าเมื่อเทียบกับเมื่อคืนก่อน นอกจากนี้ยังสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคุณรู้สึกหิวน้อยลงเมื่อตื่นขึ้น

สุดท้ายนี้ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกอิ่มก็อาจสูงขึ้นในตอนเช้าเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้แสดงผลที่หลากหลาย โปรดทราบว่าความผันผวนของฮอร์โมนในแต่ละวันนั้นเป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และมักไม่ก่อให้เกิดความกังวล อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าความหิวหรือความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันหรือรุนแรง ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

3. คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่

ทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลต่อระดับความหิวของคุณได้อย่างมาก นอกจากอาการต่างๆ เช่น การนอนหลับไม่สนิท เหนื่อยล้า และหมดความสนใจ ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะเดียวกันความวิตกกังวลสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดบางอย่างที่ลดความอยากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีผลกระทบต่อผู้คนต่างกัน

การศึกษาบางชิ้นพบว่าเงื่อนไขเหล่านี้เชื่อมโยงกับความอยากอาหารและการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นสำหรับบางคน หากคุณประสบความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าและสงสัยว่าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารหรือสุขภาพด้านอื่นๆ ของคุณ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

4. ในกรณีคุณกำลังตั้งครรภ์

อาการแพ้ท้องเป็นปัญหาทั่วไปที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียน ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 80% ระหว่างตั้งครรภ์  แม้ว่าการแพ้ท้องจะส่งผลต่อคุณได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่ก็มักเกิดขึ้นในตอนเช้า ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ ในกรณีส่วนใหญ่จะดีขึ้นหรือหายไปหลังจากตั้งครรภ์ 14 สัปดาห์ การแพ้ท้องสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ อันที่จริงในการศึกษาหนึ่งในสตรีตั้งครรภ์ 2,270 ราย 34% รายงานว่ารับประทานอาหารน้อยลงในช่วงตั้งครรภ์ก่อนกำหนด นอกจากการแพ้ท้อง

การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ ที่ลดความหิวโหยได้ เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องอืด และท้องอืดช้า ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ลองทำสูตรอาหารบางอย่าง นอนหลับให้เพียงพอ และดูแลบ้านของคุณให้มีอากาศถ่ายเทสะดวกเพื่อหลีกเลี่ยงกลิ่นที่ก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้ ล้วนเป็นกลยุทธ์ที่อาจลดอาการและเพิ่มความอยากอาหารของคุณ หากคุณมีอาการแพ้ท้องอย่างต่อเนื่องหรือมีอาการอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด ให้พิจารณาการทดสอบการตั้งครรภ์หรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

บทความประกอบ : รวม 10 เมนูอาหาร บรรเทาอาการแพ้ท้อง สำหรับคุณแม่แพ้ท้องหนัก

5. ในกรณีคุณป่วย

ความรู้สึกภายใต้สภาพอากาศมักทำให้ความอยากอาหารและความหิวลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และปอดบวม ทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง  ในบางกรณี การติดเชื้อเหล่านี้ยังจำกัดการรับรสและกลิ่นของคุณ ซึ่งอาจลดความอยากอาหารของคุณ การติดเชื้อบางชนิด เช่น ไข้หวัดใหญ่ อาจทำให้เกิดอาการที่ลดความหิวและความอยากอาหาร รวมทั้งอาการคลื่นไส้และอาเจียน

จำไว้ว่าสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและเติมพลังงานให้ร่างกายเมื่อคุณป่วย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม ซุป ชาร้อน กล้วย แครกเกอร์ และซอสแอปเปิ้ลเป็นทางเลือกง่ายๆ ที่คุณควรลองเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย

6. สาเหตุอื่นๆ

นอกจากปัจจัยทั่วไปที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ อีกหลายประการที่ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเมื่อตื่นนอน ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ บางประการที่ทำให้ความหิวลดลงในตอนเช้า:

• คุณกำลังใช้ยาบางชนิด ยาหลายชนิด รวมทั้งยาขับปัสสาวะและยาปฏิชีวนะ สามารถลดความหิวและความอยากอาหารได้
• คุณอายุมากขึ้น ความอยากอาหารลดลงเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุและอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงความต้องการพลังงาน ฮอร์โมน รสชาติหรือกลิ่น และสถานการณ์ทางสังคม
• คุณมีปัญหาต่อมไทรอยด์ การสูญเสียความอยากอาหารอาจเป็นสัญญาณของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง
• คุณกำลังตกไข่ เอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่เพิ่มขึ้นระหว่างการตกไข่อาจระงับความอยากอาหารของคุณ
• คุณมีอาการเรื้อรัง ภาวะบางอย่าง เช่น โรคตับ หัวใจล้มเหลว โรคไต เอชไอวี และมะเร็ง ล้วนทำให้ไม่อยากอาหาร หากคุณสงสัยว่ามีโรคประจำตัวอาจทำให้คุณไม่หิวในตอนเช้า ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่ต้องทำ

• หากคุณไม่รู้สึกหิวเมื่อตื่นนอน ให้รอสักครู่ก่อนรับประทานอาหารเช้า
• บางครั้ง เมื่อคุณอาบน้ำ แต่งตัว และเริ่มเตรียมตัวสำหรับวันใหม่ คุณอาจรู้สึกหิวและพร้อมที่จะกิน
• หากคุณยังไม่รู้สึกหิว คุณสามารถลองกินอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ การยึดติดกับอาหารจานโปรดที่คุ้นเคยหรือทดลองส่วนผสมใหม่ๆ จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับการรับประทานอาหารเช้าและกระตุ้นความอยากอาหาร

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยบางส่วน:

• โยเกิร์ตกับเบอร์รี่และกราโนล่า
• ข้าวโอ๊ตกับกล้วยสไลซ์และน้ำผึ้ง
• สมูทตี้ผักโขม ผลไม้สด และผงโปรตีน
• ออมเล็ตใส่เห็ด มะเขือเทศ พริกหยวก ชีส
• ขนมปังอะโวคาโดราดด้วยไข่

หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเช้าเป็นเรื่องยากเพราะรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า การสร้างกิจวัตรยามเช้าอาจเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ รู้ไว้ด้วยว่ามันไม่เป็นไรถ้าคุณไม่อยากทานอาหารเช้าเลย เพียงให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่คุณต้องการในเวลาต่อมาของวัน เติมน้ำให้เพียงพอ และอย่าเพิกเฉยต่อผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการไม่รับประทานอาหารในตอนเช้า เช่น ปวดหัว เหนื่อยล้า หรือหงุดหงิด

สุดท้ายนี้ หากคุณสงสัยว่าภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่อาจทำให้คุณไม่อยากอาหาร ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ  มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกไม่หิวเมื่อตื่นนอน ในบางกรณี อาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ในคืนก่อน ความผันผวนตามธรรมชาติของระดับฮอร์โมน การตั้งครรภ์ หรือความรู้สึกภายใต้สภาพอากาศ

บางครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า หรือภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่อื่นๆ หากคุณสงสัยว่าอาจเป็นกรณีนี้ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การรอสักเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหารเช้า ทดลองส่วนผสมเมนูใหม่ๆ หรือสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยสร้างกิจวัตรยามเช้าอาจช่วยเพิ่มความหิวในตอนเช้าได้ดีค่ะ

ที่มา :healthline.com/

บทความประกอบ :

รวมสูตรเมนูอาหารเช้าจากข้าวโอ๊ต 7 สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ 

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จริงหรือไม่อย่างไร?

สูตรขนมปังมื้อเช้า 5 เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำและปราศจากกลูเตน