X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

รู้จัก Wake Windows แก้ปัญหาลูกนอนยาก ช่วยให้นอนเต็มอิ่ม พัฒนาการดี

บทความ 5 นาที
รู้จัก Wake Windows แก้ปัญหาลูกนอนยาก ช่วยให้นอนเต็มอิ่ม พัฒนาการดี

มาทำความรู้จักกับ Wake Window หรือ ช่วงเวลาตื่นของเด็ก สิ่งนี้ช่วยแก้ปัญหาลูกนอนยากได้อย่างไร และส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของลูกน้อยอย่างไร

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่สมบูรณ์ของเด็กๆ ไม่ว่าจะเป็นพัฒนาการทางร่างกาย อารมณ์ หรือสติปัญญา เราจะมาทำความรู้จักกับ ‘Wake Windows’  หรือ ช่วงเวลาตื่นของเด็ก สิ่งนี้ช่วยแก้ปัญหาลูกนอนยากได้อย่างไร และส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของลูกน้อยอย่างไร บทความนี้มีคำตอบค่ะ

 

▲▼สารบัญ

  • Wake Windows คืออะไร?
  • หลักการทำงานของ Wake Window
  • Wake Window ช่วยอย่างไร?
  • ช่วงเวลา Wake Windows ของเด็กแต่ละวัย
  • ความสำคัญของ Wake Window ต่อการนอนหลับของเด็ก
  • ผลกระทบของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อพัฒนาการของเด็ก

Wake Windows คืออะไร?

Wake Window หรือ ช่วงเวลาตื่น คือระยะเวลาที่เด็กสามารถตื่นและทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างสบายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรืองอแง เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเด็กยังไม่สะสมความเหนื่อยมากเกินไปจนส่งผลต่อการนอนหลับครั้งต่อไป

ดังนั้น Wake Window คือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการให้เด็กทำกิจกรรมก่อนที่จะถึงเวลานอนหลับครั้งต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการนอนกลางวันหรืองีบหลับ (Nap) หรือการนอนหลับยาวในตอนกลางคืนนั่นเองค่ะ

 

หลักการทำงานของ Wake Window

Wake Window ทำงานโดยอาศัยความสมดุลของ 2 ความง่วง และนาฬิกาชีวิตของเด็ก

  • ความง่วง (Sleep Drive)

เมื่อเด็กตื่น ร่างกายจะค่อยๆ สร้างสารเคมีที่ทำให้ง่วงนอน เหมือนกับการสะสมพลังงานที่ใช้ไป ยิ่งเด็กตื่นนานเท่าไหร่ สารเคมีนี้ก็จะยิ่งสะสมมากขึ้น ทำให้เด็กรู้สึกง่วงมากขึ้น

ปัญหาคือ ถ้าปล่อยให้เด็กตื่นนานเกินไป เรียกว่า “Overtired” ร่างกายจะหลั่งสารที่ทำให้ตื่นตัว แทนที่จะง่วง เด็กกลับจะตื่นตัวเกินไป ทำให้หลับยากและหลับไม่สนิท

  • นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)

Advertisement

นาฬิกาชีวิตเป็นเหมือนระบบนาฬิกาภายในร่างกายที่บอกให้รู้ว่าเมื่อไหร่ควรตื่นและเมื่อไหร่ควรง่วง โดยได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อม เช่น แสงสว่างและความมืด โดยนาฬิกาชีวิตจะบอกให้ร่างกายตื่นตัวในตอนกลางวันและง่วงนอนในตอนกลางคืน

 

wake windows

 

Wake Window ช่วยอย่างไร?

Wake Window ช่วยให้เราจัดตารางการนอนของเด็กให้พอดีกับความง่วงและนาฬิกาชีวิต นั่นคือ เมื่อเราให้เด็กนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม (ภายใน Wake Window) ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กง่วงพอดีและนาฬิกาชีวิตก็พร้อมสำหรับการนอน เด็กจะหลับได้ง่ายขึ้น หลับได้นานขึ้น หลับได้สนิทมากขึ้น

 

ช่วงเวลา Wake Windows ของเด็กแต่ละวัย

ช่วงเวลา Wake Window ของเด็กจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัย เนื่องจากความต้องการในการนอนหลับและนาฬิกาชีวภาพของเด็กจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ โดยทั่วไปแล้ว เด็กเล็กจะมี Wake Window ที่สั้นกว่าเด็กโต เนื่องจากเด็กเล็กต้องการการนอนหลับที่บ่อยกว่า

ตัวอย่างช่วงเวลา Wake Window โดยประมาณ (อาจแตกต่างกันไปในเด็กแต่ละคน)

ช่วงอายุ
Wake Window (โดยประมาณ)
ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) 45-60 นาที
ทารก (3-6 เดือน) 1.5-2.5 ชั่วโมง
ทารก (6-12 เดือน) 2.5-4 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน (1-3 ปี) 4-6 ชั่วโมง

 

ความสำคัญของ Wake Window ต่อการนอนหลับของเด็ก

การจัดการ Wake Window อย่างเหมาะสมช่วยให้เด็กหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้นานขึ้น ซึ่งเมื่อเราให้เด็กเข้านอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม (ภายใน Wake Window) ร่างกายของเด็กก็จะอยู่ในสภาวะที่พร้อมสำหรับการนอนหลับ ข้อดีคือ

  • หลับได้ง่ายขึ้น เด็กจะไม่ต้องใช้เวลานานในการกล่อมตัวเองให้หลับ หรือพลิกตัวไปมาบนเตียง
  • หลับได้นานขึ้น เด็กจะไม่ตื่นกลางดึกบ่อย หรือตื่นเช้าเกินไป ทำให้ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

ผลกระทบของการปล่อยให้เด็กตื่นนานเกินไป (Overtired) และการตื่นน้อยเกินไป (Undertired)

ตื่นนานเกินไป ตื่นน้อยเกินไป
เมื่อเด็กตื่นนานเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) เพื่อพยายามให้เด็กตื่นตัว ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับ เมื่อเด็กตื่นน้อยเกินไป ร่างกายยังไม่สะสมความต้องการในการนอนหลับมากพอ ทำให้เด็กไม่รู้สึกง่วง
ผลกระทบ:
  • หลับยาก
  • ตื่นบ่อยกลางดึก
  • หลับไม่สนิท
  • งอแง หงุดหงิดง่าย
ผลกระทบ:
  • ใช้เวลานานในการกล่อมให้หลับ
  • หลับๆ ตื่นๆ
  • ตื่นเช้าเกินไป

 

wake windows

ผลกระทบของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อพัฒนาการของเด็ก

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็กในหลายด้าน ดังนี้

พัฒนาการ ผลกระทบ
พัฒนาการทางร่างกาย
  • การเจริญเติบโตช้าลง (เนื่องจาก growth hormone จะหลั่งออกมาขณะหลับ)
  • ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ป่วยง่าย
พัฒนาการทางสติปัญญา
  • สมาธิสั้นลง
  • ความจำไม่ดี
  • เรียนรู้ได้ช้า
  • มีปัญหาด้านการแก้ปัญหา
พัฒนาการทางอารมณ์และสังคม
  • หงุดหงิดง่าย
  • อารมณ์แปรปรวน
  • มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์
  • มีปัญหาในการเข้าสังคม

ดังนั้น การจัดการ Wake Window อย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อเด็กมีการนอนหลับที่ดีของเด็ก ก็จะส่งผลดีต่อพัฒนาการในทุกด้านของชีวิตนั่นเองค่ะ

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Dadi International Kindergarten เรียนรู้สนุก เล่นอย่างสร้างสรรค์ ด้วย 3 ภาษา พร้อมเสริมสร้างทักษะ EF
Dadi International Kindergarten เรียนรู้สนุก เล่นอย่างสร้างสรรค์ ด้วย 3 ภาษา พร้อมเสริมสร้างทักษะ EF
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ

 

wake windows

 

เคล็ดลับในการจัดการ Wake Window
  • สังเกตสัญญาณง่วงนอนของลูกน้อย
จับตาดูอาการต่างๆ เช่น หาว ขยี้ตา มองเหม่อ หงุดหงิด เพื่อจับเวลาเข้านอนที่เหมาะสม
  • สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ
ทำกิจกรรมเดิมๆ ก่อนนอนทุกคืน เช่น อาบน้ำ อ่านนิทาน กล่อมนอน เพื่อให้ลูกรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
  • จัดสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้เหมาะสม
ห้องนอนควรเงียบ มืด และเย็นสบาย เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
  • สังเกตเวลาที่ลูกนอนและปรับเปลี่ยน
จดบันทึกเวลานอนของลูกในแต่ละวัน และปรับ Wake Window ตามความเหมาะสม เพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการของลูก

 

โดยสรุป Wake Window คือการหาเวลาที่พอดีที่สุดในการให้เด็กนอน ไม่เร็วไปจนยังไม่ง่วง และไม่ช้าไปจนตื่นตัวเกินไป เพื่อให้เด็กนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การทำความเข้าใจและปรับใช้หลักการของ Wake Window จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถจัดตารางการนอนของลูกให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกายและนาฬิกาชีวิต ซึ่งจะนำไปสู่การนอนหลับที่ง่ายขึ้น ยาวนานขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลดีต่อพัฒนาการในทุกด้านของชีวิตลูกน้อยค่ะ

 

ที่มา: Doctor MM Family เมาท์เรื่องลูกกับหมอมะเหมี่ยว , ลูกนอนแม่ได้นอน

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ทารกง่วงแต่ไม่ยอมนอน ทำไงดี? แนะวิธีแก้ ก่อนกระทบพัฒนาการลูกน้อย!

ลูกไม่ยอมนอนกลางวัน ทำไงดี? จะส่งผลเสียต่อพัฒนาการไหม?

ลูกนอนผวา ร้องไห้ เรื่องที่คุณแม่ต้องเข้าใจ และรับมืออย่างเหมาะสม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • รู้จัก Wake Windows แก้ปัญหาลูกนอนยาก ช่วยให้นอนเต็มอิ่ม พัฒนาการดี
แชร์ :
  • ห่อตัวลูกนอน จำเป็นไหม ลูกติดห่อตัว ไม่ห่อ ไม่ยอมนอน แก้ยังไง?

    ห่อตัวลูกนอน จำเป็นไหม ลูกติดห่อตัว ไม่ห่อ ไม่ยอมนอน แก้ยังไง?

  • 100 ไอเดีย เมนูมื้อเช้าให้ลูกไปโรงเรียน อร่อยไม่ซ้ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์

    100 ไอเดีย เมนูมื้อเช้าให้ลูกไปโรงเรียน อร่อยไม่ซ้ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์

  • 5 เพลงคลาสสิก พัฒนาสมองลูก พร้อมเคล็ดลับให้เพลงพัฒนาสมองลูก

    5 เพลงคลาสสิก พัฒนาสมองลูก พร้อมเคล็ดลับให้เพลงพัฒนาสมองลูก

  • ห่อตัวลูกนอน จำเป็นไหม ลูกติดห่อตัว ไม่ห่อ ไม่ยอมนอน แก้ยังไง?

    ห่อตัวลูกนอน จำเป็นไหม ลูกติดห่อตัว ไม่ห่อ ไม่ยอมนอน แก้ยังไง?

  • 100 ไอเดีย เมนูมื้อเช้าให้ลูกไปโรงเรียน อร่อยไม่ซ้ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์

    100 ไอเดีย เมนูมื้อเช้าให้ลูกไปโรงเรียน อร่อยไม่ซ้ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์

  • 5 เพลงคลาสสิก พัฒนาสมองลูก พร้อมเคล็ดลับให้เพลงพัฒนาสมองลูก

    5 เพลงคลาสสิก พัฒนาสมองลูก พร้อมเคล็ดลับให้เพลงพัฒนาสมองลูก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว