แน่นอนค่ะ เทศกาลปีใหม่ เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่มาพร้อมการเฉลิมฉลอง แทบทุกบ้านตั้งเตาหมูกระทะ กินปิ้งย่าง จุ่มชาบูกันแบบจัดเต็ม ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์เอนจอยได้นะคะ เพียงแค่ต้องพิถีพิถันเรื่องอาหารการกินในงานปาร์ตี้สักหน่อย แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ เรามี ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง 7 เคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล มากระซิบบอก เพื่อให้การเฉลิมฉลองนี้เป็นช่วงเวลาที่สมดุลทั้งการกินดีอิ่มท้อง มีความสุขอิ่มใจ
ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง เตรียมตัวก่อนไปงาน
ถ้าเป็นงานปาร์ตี้จัดขึ้นเองในบ้าน ก็ง่ายเลยค่ะ เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถกำหนดเมนูอาหารที่เหมาะสมทั้งสำหรับตัวเองและสมาชิกในงานได้เลย แต่หากเป็นงานปาร์ตี้ที่ต้องเดินทางออกไปสังสรรค์กับเครือญาติ หรือสนุกสนานเฮฮาที่บ้านเพื่อนๆ ทางที่ดีก่อนไปงาน คุณแม่ท้องต้องมีการเตรียมการล่วงหน้าค่ะ โดยเฉพาะเรื่องเมนูอาหาร ลองสอบถามเจ้าภาพคร่าวๆ ก่อนก็ได้ค่ะว่าเป็นปาร์ตี้ชาบู หมูกระทะ หรืออาหารไทยทั่วไป เพื่อเตรียมตัวและวางแผน การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล ล่วงหน้า นอกจากนี้ อย่าลืมเตรียมอาหารว่างเพื่อสุขภาพ พกติดตัวไปด้วย จะเป็นถั่ว โยเกิร์ต หรือผลไม้สดก็ได้ เพื่อเป็นตัวเลือกหากอาหารในงานอาจไม่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ค่ะ
|
|---|
ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง ตัวอย่างอาหารคนท้องที่คุณแม่ควรกิน
|
| ไข่ไก่ |
- มีโปรตีน วิตามินดี และโอเมก้า 3 ที่จำเป็นสำหรับคนท้อง
- มี “โคลีน” (Choline) ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อกระบวนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะผิดปกติเกี่ยวข้องกับสมองและกระดูกสันหลังในทารก
|
| นมและผลิตภัณฑ์จากนม |
- เป็นแหล่งของโปรตีน แคลเซียม (บางสูตรยังอาจเพิ่มวิตามินดีเข้ามาด้วย)
- มีวิตามินบี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม หรือสังกะสี แต่คุณแม่ที่มีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง (Lactose Intolerance) ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
|
| เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน |
- เป็นกลุ่มอาหารที่ให้โปรตีนค่อนข้างสูง
- มีธาตุเหล็กและสารอาหารชนิดอื่น ๆ เช่น วิตามินบี โคลีน และสังกะสี ที่จำเป็นต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ รวมทั้งป้องกันภาวะโลหิตจางขณะตั้งครรภ์ของคุณแม่
|
| ปลาและอาหารทะเล |
- เป็นแหล่งอาหารสำคัญโดยเฉพาะโปรตีนและโอเมก้า 3
|
| พืชตระกูลถั่ว |
- เป็นกลุ่มอาหารจากพืชที่ให้สารอาหารจำเป็นหลายชนิด ทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก โฟเลท และแคลเซียม
- มีใยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และริดสีดวง (Hemorrhoids) ที่พบบ่อยในคนท้อง
|
| ผักสีเขียว |
- มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และโฟเลท วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค ใยอาหาร โพแทสเซียม หรือสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant)
|
| ผลไม้ |
- กลุ่มอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก
- ผลไม้บางชนิด โดยเฉพาะกล้วย หรือแตงโม อาจมีส่วนช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องในคุณแม่บางคนได้
|
| ธัญพืชเต็มเมล็ด (Whole Grains) |
- ธัญพืชไม่ขัดสี อย่างข้าวโอ๊ต ควินัว หรือข้าวกล้อง เป็นกลุ่มอาหารที่ให้ธาตุเหล็ก ใยอาหาร กลุ่มวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินบี วิตามินอี แมกนีเซียม และซีลีเนียม
|
7 เคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล
เมื่อเตรียมตัวล่วงหน้าพร้อมแล้ว ก็มาดูกันค่ะว่า ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง มีเคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล อะไรมาแนะนำบ้าง
-
เข้าใจระบบย่อยอาหารของตัวเอง
ในช่วงตั้งครรภ์ระบบย่อยอาหารของคุณแม่มีแนวโน้มที่จะทำงานช้าลงค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุครรภ์ไตรมาสสุดท้าย ดังนั้น คุณแม่ไม่กินอาหารเมนูหลักอย่างหนักหน่วงในงานปาร์ตี้ เพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกแน่นท้องมากเกินไป ควรกินอาหารแต่ละเมนูโดยเริ่มจากปริมาณน้อย คำเล็กๆ และใช้เวลาเคี้ยวช้าๆ หมดแล้วค่อยเติมใหม่ หรือกินแค่หมดแบบเผื่อพื้นที่ว่างในท้องสำหรับของหวานจุบจิบนิดนึง
-
เลือกกินอย่างระมัดระวัง เน้นอาหารปรุงสุก
จำไว้เลยค่ะว่า ในช่วงตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะในไตรมาสใดก็ตาม อาหารที่กินต้องปรุงสุกเท่านั้น เพื่อลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อ โดยเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ หรือถั่ว รวมถึงกินผักและผลไม้เพื่อได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย นอกจากนี้ ควรระวังอาหารรสจัด เพราะรสชาติที่เผ็ด เค็มจัด หรือเปรี้ยวจัด อาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือแสบท้องได้
-
เลือก “ดื่ม” อย่างฉลาด
ปาร์ตี้ปีใหม่ของชาวไทยนั้นแน่นอนว่าไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้นที่จัดเต็ม เครื่องดื่มก็อลังการไม่แพ้กันค่ะ แต่เมื่อเราเป็นคนท้อง การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล แอลกอฮอล์ถือเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างแน่นอน แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ ยังมีตัวเลือกนอกเหนือจากการกินน้ำเปล่า คือ ค็อกเทลจากน้ำผลไม้ที่ไม่ผสมแอลกอฮอล์ มีน้ำเชื่อมและโซดาเล็กน้อยเพื่อให้ความสดชื่น อร่อย ทั้งยังให้ความรู้สึกว่าไม่แปลกแยก แต่เป็นส่วนหนึ่งที่กำลังร่วมเฉลิมฉลองกับทุกคนไปพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ข้อสำคัญคือ อย่าลืมดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำด้วยนะคะ
-
ปรับเปลี่ยนของหวานให้ตรงใจ
ของหวานประจำเทศกาลที่มักพบในทุกปาร์ตี้ปีใหม่อย่าง “เค้ก” นั้น มีปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปหน่อยค่ะสำหรับคุณแม่ อาจพอชิมๆ ได้บ้าง 1-2 คำ แต่คิดว่าคงไม่ได้ทำให้ความอยากหวานของคุณแม่ลดลง สุดท้ายต้องกินไปจนหมดชิ้นอยู่ดี ดังนั้น ลองปรับดูค่ะ เปลี่ยนมาผลไม้ตามฤดูกาล อาจเลือกชนิดที่มีรสหวานหน่อย ก็สามารถทำหน้าที่สลายความอยากของหวานของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพครรภ์ด้วย
-
รีแลกซ์บ้างระหว่างมื้อ
ในระหว่างมื้ออาหารของงานปาร์ตี้ ควรมีช่วงเวลาที่ลุกเดินเล่น พักผ่อนหย่อนใจเบาๆ หรือนั่งสบายๆ ในมุมสงบๆ บ้าง จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกโล่ง สบายตัว ไม่รู้สึกอึดอัดหลังการกินอาหาร และยังช่วยให้สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เหลือของงานปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ได้อย่างเต็มที่ด้วยค่ะ
-
อย่ารู้สึกผิด
หนึ่งในเคล็ดลับ ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง ที่อยากบอกคือ ในระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่อาจกดดันตัวเองมากเกินไปโดยเฉพาะเรื่องการกินอาหารเพื่อให้มีสุขภาพครรภ์ที่ดี หลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ควรกิน ไม่ควรทำ ควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากเกินไป ฯลฯ อยากบอกว่า ในช่วงเทศกาลเป็นช่วงเวลาที่ควรมีการเฉลิมฉลอง และคุณแม่มีสิทธิที่มีมีความสุขในช่วงเวลาแห่งความสุขเหมือนกัยคนอื่นๆ เช่นกัน ดังนั้น อย่ารู้สึกผิดค่ะ หากเผลอกินเค้กปีใหม่ไปจนหมดชิ้น หรือกินค็อกเทลไปหลายแก้ว สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของตัวเองและบาลานซ์การกินให้พอเหมาะค่ะ
-
ดื่มด่ำกับบรรยากาศ
อย่าลืมว่าในช่วงเทศกาล ไม่ได้มีเพียงอาหารท้องที่อยู่ในจานของคุณแม่เท่านั้น ปาร์ตี้ปีใหม่ เป็นช่วงเวลาแห่งการแบ่งปันกับคนที่เรารัก ครอบครัว ญาติสนิทมิตรสหาย เป็นอาหารใจชั้นดีที่ได้ดื่มด่ำกับบทสนทนา เสียงหัวเราะ และบรรยากาศอบอุ่น อ้อ… การออกสเต็ปเบาๆ เล็กน้อยหลังอาหาร ก็ไม่ใช่ข้อห้ามในงาน ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง หรอกนะคะ เพราะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำให้ร่างกายคุณแม่ผ่อนคลายได้อย่างดีเลยค่ะ
ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง 7 เคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล ที่ theAsianparent นำมาฝากนี้ น่าจะช่วยให้คุณแม่ท้องทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับอาหารในช่วงเทศกาลได้อย่างเต็มที่ ควบคู่กับการดูแลตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ไปพร้อมๆ กันด้วย ที่สำคัญคือ หาจุดสมดุลระหว่างความสุขและความระมัดระวังเรื่องการกินให้เจอ แล้วอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอหลังงานปาร์ตี้นะคะ… สวัสดีปีใหม่ค่ะ
ที่มา : www.msn.com , www.pobpad.com
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
คนท้องกินอะไรลูกฉลาด อาหารเสริมสมองลูก ที่แม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาด !
คนท้อง ติดเข็มกลัด ทำไม ? เพราะความเชื่อ หรือความจำเป็น !
วิธีดูแลคนท้องอ่อน คู่มือสำหรับคุณพ่อดูแลคุณแม่ ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
