ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง 7 เคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล

ปีใหม่เป็นช่วงเทศกาลแห่งความสุข แต่คุณแม่ท้องจะสนุกกับปาร์ตี้ก็ต้องมีเคล็ดลับ โดยเฉพาะเรื่องอาหารและโภชนาการ มาดูปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับแม่ท้องกันค่ะ

แน่นอนค่ะ เทศกาลปีใหม่ เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่มาพร้อมการเฉลิมฉลอง แทบทุกบ้านตั้งเตาหมูกระทะ กินปิ้งย่าง จุ่มชาบูกันแบบจัดเต็ม ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์เอนจอยได้นะคะ เพียงแค่ต้องพิถีพิถันเรื่องอาหารการกินในงานปาร์ตี้สักหน่อย แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ เรามี ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง 7 เคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล มากระซิบบอก เพื่อให้การเฉลิมฉลองนี้เป็นช่วงเวลาที่สมดุลทั้งการกินดีอิ่มท้อง มีความสุขอิ่มใจ

ปม่ท้องต้องเตรียมตัวก่อนไปปาร์ตี้

สารบัญ

ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง เตรียมตัวก่อนไปงาน

ถ้าเป็นงานปาร์ตี้จัดขึ้นเองในบ้าน ก็ง่ายเลยค่ะ เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถกำหนดเมนูอาหารที่เหมาะสมทั้งสำหรับตัวเองและสมาชิกในงานได้เลย แต่หากเป็นงานปาร์ตี้ที่ต้องเดินทางออกไปสังสรรค์กับเครือญาติ หรือสนุกสนานเฮฮาที่บ้านเพื่อนๆ ทางที่ดีก่อนไปงาน คุณแม่ท้องต้องมีการเตรียมการล่วงหน้าค่ะ โดยเฉพาะเรื่องเมนูอาหาร ลองสอบถามเจ้าภาพคร่าวๆ ก่อนก็ได้ค่ะว่าเป็นปาร์ตี้ชาบู หมูกระทะ หรืออาหารไทยทั่วไป เพื่อเตรียมตัวและวางแผน การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล ล่วงหน้า นอกจากนี้ อย่าลืมเตรียมอาหารว่างเพื่อสุขภาพ พกติดตัวไปด้วย จะเป็นถั่ว โยเกิร์ต หรือผลไม้สดก็ได้ เพื่อเป็นตัวเลือกหากอาหารในงานอาจไม่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ค่ะ


ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง ตัวอย่างอาหารคนท้องที่คุณแม่ควรกิน
ไข่ไก่	มีโปรตีน วิตามินดี และโอเมก้า 3 ที่จำเป็นสำหรับคนท้อง มี “โคลีน” (Choline) ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อกระบวนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะผิดปกติเกี่ยวข้องกับสมองและกระดูกสันหลังในทารก
นมและผลิตภัณฑ์จากนม	เป็นแหล่งของโปรตีน แคลเซียม (บางสูตรยังอาจเพิ่มวิตามินดีเข้ามาด้วย) มีวิตามินบี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม หรือสังกะสี แต่คุณแม่ที่มีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง (Lactose Intolerance) ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน	เป็นกลุ่มอาหารที่ให้โปรตีนค่อนข้างสูง มีธาตุเหล็กและสารอาหารชนิดอื่น ๆ เช่น วิตามินบี โคลีน และสังกะสี ที่จำเป็นต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ รวมทั้งป้องกันภาวะโลหิตจางขณะตั้งครรภ์ของคุณแม่
ปลาและอาหารทะเล	เป็นแหล่งอาหารสำคัญโดยเฉพาะโปรตีนและโอเมก้า 3
พืชตระกูลถั่ว	เป็นกลุ่มอาหารจากพืชที่ให้สารอาหารจำเป็นหลายชนิด ทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก โฟเลท และแคลเซียม มีใยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และริดสีดวง (Hemorrhoids) ที่พบบ่อยในคนท้อง
ผักสีเขียว	มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และโฟเลท วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค ใยอาหาร โพแทสเซียม หรือสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant)
ผลไม้	กลุ่มอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก ผลไม้บางชนิด โดยเฉพาะกล้วย หรือแตงโม อาจมีส่วนช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องในคุณแม่บางคนได้
ธัญพืชเต็มเมล็ด (Whole Grains)	ธัญพืชไม่ขัดสี อย่างข้าวโอ๊ต ควินัว หรือข้าวกล้อง เป็นกลุ่มอาหารที่ให้ธาตุเหล็ก ใยอาหาร กลุ่มวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินบี วิตามินอี แมกนีเซียม และซีลีเนียม

อาหารแม่ท้อง

7 เคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล

เมื่อเตรียมตัวล่วงหน้าพร้อมแล้ว ก็มาดูกันค่ะว่า ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง มีเคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล อะไรมาแนะนำบ้าง

เข้าใจระบบย่อยอาหารของตัวเอง

ในช่วงตั้งครรภ์ระบบย่อยอาหารของคุณแม่มีแนวโน้มที่จะทำงานช้าลงค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุครรภ์ไตรมาสสุดท้าย ดังนั้น คุณแม่ไม่กินอาหารเมนูหลักอย่างหนักหน่วงในงานปาร์ตี้ เพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกแน่นท้องมากเกินไป ควรกินอาหารแต่ละเมนูโดยเริ่มจากปริมาณน้อย คำเล็กๆ และใช้เวลาเคี้ยวช้าๆ หมดแล้วค่อยเติมใหม่ หรือกินแค่หมดแบบเผื่อพื้นที่ว่างในท้องสำหรับของหวานจุบจิบนิดนึง

เลือกกินอย่างระมัดระวัง เน้นอาหารปรุงสุก

จำไว้เลยค่ะว่า ในช่วงตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะในไตรมาสใดก็ตาม อาหารที่กินต้องปรุงสุกเท่านั้น เพื่อลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อ โดยเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ หรือถั่ว รวมถึงกินผักและผลไม้เพื่อได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย นอกจากนี้ ควรระวังอาหารรสจัด เพราะรสชาติที่เผ็ด เค็มจัด หรือเปรี้ยวจัด อาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือแสบท้องได้

เลือก “ดื่ม” อย่างฉลาด

ปาร์ตี้ปีใหม่ของชาวไทยนั้นแน่นอนว่าไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้นที่จัดเต็ม เครื่องดื่มก็อลังการไม่แพ้กันค่ะ แต่เมื่อเราเป็นคนท้อง การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล แอลกอฮอล์ถือเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างแน่นอน แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ ยังมีตัวเลือกนอกเหนือจากการกินน้ำเปล่า คือ ค็อกเทลจากน้ำผลไม้ที่ไม่ผสมแอลกอฮอล์ มีน้ำเชื่อมและโซดาเล็กน้อยเพื่อให้ความสดชื่น อร่อย ทั้งยังให้ความรู้สึกว่าไม่แปลกแยก แต่เป็นส่วนหนึ่งที่กำลังร่วมเฉลิมฉลองกับทุกคนไปพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ข้อสำคัญคือ อย่าลืมดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำด้วยนะคะ

แม่ท้อง เลือกดื่มอย่างฉลาด

ปรับเปลี่ยนของหวานให้ตรงใจ

ของหวานประจำเทศกาลที่มักพบในทุกปาร์ตี้ปีใหม่อย่าง “เค้ก” นั้น มีปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปหน่อยค่ะสำหรับคุณแม่ อาจพอชิมๆ ได้บ้าง 1-2 คำ แต่คิดว่าคงไม่ได้ทำให้ความอยากหวานของคุณแม่ลดลง สุดท้ายต้องกินไปจนหมดชิ้นอยู่ดี ดังนั้น ลองปรับดูค่ะ เปลี่ยนมาผลไม้ตามฤดูกาล อาจเลือกชนิดที่มีรสหวานหน่อย ก็สามารถทำหน้าที่สลายความอยากของหวานของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพครรภ์ด้วย

รีแลกซ์บ้างระหว่างมื้อ

ในระหว่างมื้ออาหารของงานปาร์ตี้ ควรมีช่วงเวลาที่ลุกเดินเล่น พักผ่อนหย่อนใจเบาๆ หรือนั่งสบายๆ ในมุมสงบๆ บ้าง จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกโล่ง สบายตัว ไม่รู้สึกอึดอัดหลังการกินอาหาร และยังช่วยให้สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เหลือของงานปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ได้อย่างเต็มที่ด้วยค่ะ

อย่ารู้สึกผิด ถ้ากินของหวาน

อย่ารู้สึกผิด

หนึ่งในเคล็ดลับ ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง ที่อยากบอกคือ ในระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่อาจกดดันตัวเองมากเกินไปโดยเฉพาะเรื่องการกินอาหารเพื่อให้มีสุขภาพครรภ์ที่ดี หลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ควรกิน ไม่ควรทำ ควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากเกินไป ฯลฯ อยากบอกว่า ในช่วงเทศกาลเป็นช่วงเวลาที่ควรมีการเฉลิมฉลอง และคุณแม่มีสิทธิที่มีมีความสุขในช่วงเวลาแห่งความสุขเหมือนกัยคนอื่นๆ เช่นกัน ดังนั้น อย่ารู้สึกผิดค่ะ หากเผลอกินเค้กปีใหม่ไปจนหมดชิ้น หรือกินค็อกเทลไปหลายแก้ว สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของตัวเองและบาลานซ์การกินให้พอเหมาะค่ะ

ดื่มด่ำกับบรรยากาศ

อย่าลืมว่าในช่วงเทศกาล ไม่ได้มีเพียงอาหารท้องที่อยู่ในจานของคุณแม่เท่านั้น ปาร์ตี้ปีใหม่ เป็นช่วงเวลาแห่งการแบ่งปันกับคนที่เรารัก ครอบครัว ญาติสนิทมิตรสหาย เป็นอาหารใจชั้นดีที่ได้ดื่มด่ำกับบทสนทนา เสียงหัวเราะ และบรรยากาศอบอุ่น อ้อ… การออกสเต็ปเบาๆ เล็กน้อยหลังอาหาร ก็ไม่ใช่ข้อห้ามในงาน ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง หรอกนะคะ เพราะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำให้ร่างกายคุณแม่ผ่อนคลายได้อย่างดีเลยค่ะ

ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง

ปาร์ตี้ปีใหม่ฉบับคนท้อง 7 เคล็ดลับ การกินของแม่ตั้งครรภ์ช่วงเทศกาล ที่ theAsianparent นำมาฝากนี้ น่าจะช่วยให้คุณแม่ท้องทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับอาหารในช่วงเทศกาลได้อย่างเต็มที่ ควบคู่กับการดูแลตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ไปพร้อมๆ กันด้วย ที่สำคัญคือ หาจุดสมดุลระหว่างความสุขและความระมัดระวังเรื่องการกินให้เจอ แล้วอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอหลังงานปาร์ตี้นะคะ… สวัสดีปีใหม่ค่ะ

ที่มา : www.msn.com , www.pobpad.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

คนท้องกินอะไรลูกฉลาด อาหารเสริมสมองลูก ที่แม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาด !

คนท้อง ติดเข็มกลัด ทำไม ? เพราะความเชื่อ หรือความจำเป็น !

วิธีดูแลคนท้องอ่อน คู่มือสำหรับคุณพ่อดูแลคุณแม่ ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!