จะเกิดอะไรขึ้น ? เมื่อต้องเลี้ยงลูกตลอด จนทำให้ แม่นอนไม่พอ
เคยไหม คุณแม่เพิ่งจะกล่อมลูกให้เข้านอนได้สำเร็จ เลยค่อย ๆ ย่องจะไปที่โซฟา หรือเตียงนอนของตัวเอง แต่พอเดินไปได้แค่ครึ่งทางเท่านั้นแหละ ดันไปเหยียบของเล่นมีเสียงของลูกเข้า ลูกเลยตื่นขึ้นมาแล้วร้องโยเยอีกครั้ง เจอเรื่องวุ่น ๆ จน แม่นอนไม่พอ อดนอนแบบนี้บ่อย ๆ คงไม่ดีแน่
คุณเป็นหนึ่งในแม่ที่นอนไม่พอแบบนี้หรือเปล่าคะ ? ถ้าใช่ก็ถือว่า เป็นเรื่องปกติเลยค่ะ เพราะว่า ทั้งแม่มือใหม่มือเก๋า ส่วนมากก็เจอกับปัญหานี้กันทั้งนั้น อาจจะต่างกันที่ระดับว่าใคร อดนอนมาก หรือ น้อยกว่ากันเท่านั้นเอง
เตรียมใจไว้ได้เลย
นับว่าเป็นเรื่องปกติที่ช่วงแรก ๆ ของการมีลูกนั้นคุณจะนอนไม่พอ เพราะว่า เด็กแรกเกิดจะกินนมทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง นั่นก็หมายความว่า คุณต้องตื่นมาให้นมลูกทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงนั่นเอง ดังนั้นคุณจึงควรนอนหลับ และ ตื่นนอนพร้อมลูก เพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่พอ หรือ การอดนอน นั่นเอง
บรรดาแม่ทั้งหลายมัก พยายามใช้ช่วงเวลาที่ลูกหลับให้คุ้มค่าที่สุด โดยการ ทำงานบ้าน ซักผ้า และ ใช้เวลากับลูกคนอื่น ๆ แต่ที่สำคัญ คุณควรหาเวลาพักผ่อนดูแลตัวเองด้วยนะคะ เพราะว่า เวลาที่เราอ่อนล้า เราจะหงุดหงิดอารมณ์เสียง่ายทำให้ คนรอบข้างไม่มีความสุข และ บรรยากาศรอบตัวเสียไปหมด
บทความใกล้เคียง: สร้างนิสัยการนอนของเด็ก
ผลที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ จะเกิดอะไรขึ้นบ้างกับคุณแม่
เวลานอนไม่พอไม่ใช่แค่คุณจะหาวตลอดวันเท่านั้น แต่ ยังมีผลอย่างอื่นอีกด้วย
ไม่มีสมาธิในการทำกิจวัตรประจำวัน - คุณอาจจะกำลังเอานมไปเก็บไว้ในตู้กับข้าว แล้วเอาข้าวสารไปเก็บไว้ในตู้เย็นแทนก็ได้ เพราะว่าคุณแม่อาจจะ เบลอหนักมาก
หงุดหงิดอารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน จนคุณอาจทำเรื่องเล็กให้ เป็นเรื่องใหญ่ได้ เช่น อารมณ์เสีย กับ จานสกปรกที่ยังค้างอยู่ในอ่างล้างจาน หงุดหงิดที่ มีแขกมาร่วมแสดงความยินดีกับสมาชิกใหม่โดย ไม่ได้นัดล่วงหน้า โมโหที่สามีลืมเก็บของเล่นลูกเพียงแค่ชิ้นเดียว
ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า หลังจากคลอดลูกร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว หากคุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอร่างกายของคุณจะฟื้นตัวช้า
ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ภาวะความเครียดก่อให้เกิดปัญหาเรื่อง การผลิตน้ำนมแม่ และ ความดันโลหิต บางครั้งก็ทำให้เกิดภาวะการนอนไม่หลับแม้ว่าจะมีโอกาสได้พักผ่อนก็ตาม
พลาดช่วงเวลาดี ๆ ในชีวิตของลูก เวลาที่คุณเหนื่อยคุณจะไม่อยากสนใจ และ ใส่ใจอะไรทั้งนั้น ทำให้คุณพลาดช่วงเวลาดี ๆ ของลูกที่ไม่สามารถย้อนเวลากลับคืนมาได้
ทำอย่างไรถึงจะนอนได้เพียงพอ
การพักผ่อนที่เพียงพอของแม่ก็สำคัญไม่แพ้การกินนมของลูกเลยทีเดียว และ ควรจัดสรรเวลาให้ดี วางแผนชีวิตให้เป็นระบบ ทั้งนี้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
บทความแนะนำ: ฝึกลูกให้นอนเป็นเวลา
นอนหลับพร้อมลูกและตื่นพร้อมลูก
ปรับเวลานอนให้พร้อมลูก แล้วชีวิตคุณจะสบายขึ้นเยอะ
ให้ครอบครัวหรือเพื่อนสนิทมีส่วนช่วยเหลือในการทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ จะได้ช่วยแบ่งเบาภาระคุณได้บ้าง
ถ้าคุณให้ลูกกินนมแม่ ก็ควรใช้ขวดนมช่วยทั้งช่วง กลางวัน และ กลางคืนอย่างละ 1 ครั้ง เพื่อ ให้สมาชิกในครอบครัว สามารถช่วยให้นมลูกแทนคุณได้บ้าง เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนได้นานขึ้น
ดูแลตัวเองให้ดี และ พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อ ความสุขของทุกคนในครอบครัว
The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อ ติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจาก ความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่ และ เด็ก โภชนาการแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะ เราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
Source : parents
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ลูกนอนหลับยาก กระสับกระส่าย แก้ไขได้ด้วยการกินปลา
แม่ท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม
ลูกนอนหลับยากทำยังไง? วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!