นอนยังไงไม่เจ็บแผล? 5 ท่านอนแม่ผ่าคลอด นอนสบาย ฟื้นตัวไว แผลหายเร็ว

รู้หรือไม่? แค่เปลี่ยน "ท่านอนแม่ผ่าคลอด" ให้ถูกวิธี ก็ช่วยให้แผลผ่าคลอดหายเร็ว หลับสบายขึ้น และลดอาการเจ็บได้มาก

คุณแม่ที่เพิ่งผ่าคลอดหลายคนมักเจอปัญหาเดียวกัน คือ “นอนไม่หลับ” “พลิกตัวยาก” หรือ “เจ็บแผลเวลานอนผิดท่า” แล้ว “ท่านอนแม่ผ่าคลอด” ที่ดีควรเป็นแบบไหน? theAsianparent รวบรวมท่านอน 5 แบบที่ทั้งสบาย ปลอดภัย และผ่านการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและงานวิจัยด้านสุขภาพมาฝากคุณแม่ทุกคนค่ะ

ทำไม “ท่านอนแม่ผ่าคลอด” ถึงสำคัญ?

การเลือกท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ผ่าคลอดไม่ได้ช่วยแค่ลดอาการปวดแผลผ่าคลอดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการฟื้นตัวโดยรวม ดังนี้

ลดแรงกดบริเวณแผลผ่าตัด
ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการบวมที่ขา
เพิ่มคุณภาพการนอน ทำให้ฮอร์โมนฟื้นฟูร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
ลดความเสี่ยงต่อภาวะแผลอักเสบ หรือแผลฉีก

งานวิจัยในวารสาร Obstetrics & Gynecology (2018) ระบุว่า 65% ของคุณแม่ผ่าคลอดมีปัญหาการนอนหลับในช่วง 2 สัปดาห์แรก และหนึ่งในปัจจัยหลักคือ “ท่านอนที่ไม่เหมาะสม”

ดังนั้น การเข้าใจว่าควรนอนท่าไหน จะช่วยให้คุณแม่ดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น และพร้อมจะดูแลลูกน้อยอย่างมีพลัง

ท่านอนแม่หลังคลอด

5 ท่านอนแม่ผ่าคลอด นอนสบาย ไม่กดทับแผล

ท่านอนตะแคงข้าง

ท่านอนตะแคงถือเป็นท่านอนที่คุณแม่ผ่าคลอดนิยมมากที่สุด เพราะช่วยลดแรงกดจากหน้าท้องและแผลผ่าตัดได้ดี โดยเฉพาะเมื่อ “ตะแคงซ้าย” จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และลดอาการบวมบริเวณขาได้ด้วย

ข้อดี:

ลดแรงดึงบริเวณหน้าท้อง
เหมาะสำหรับให้นมลูกขณะนอน
ปลอดภัย ไม่ทำให้แผลเคลื่อน

เคล็ดลับ: วางหมอนหนุนระหว่างขา และสอดหมอนข้างรองพยุงแขนและเอว จะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เกร็ง

เหมาะกับ: ช่วง 1-3 สัปดาห์แรกหลังผ่าคลอด

ท่านอนหงายแบบมีหมอนรองเข่า

สำหรับคุณแม่ที่ยังพลิกตัวยาก การนอนหงายก็ยังเป็นทางเลือกได้ หากเสริมด้วย “หมอนรองเข่า” เพื่อช่วยลดแรงตึงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

ข้อดี:

ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ
ลดแรงดึงบริเวณแผลหน้าท้อง
ลดอาการปวดหลังได้ดี

คำแนะนำ: ควรใช้หมอนที่ไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป เพื่อรองรับสรีระได้พอดี

คำเตือน: ไม่ควรนอนหงายราบโดยไม่มีหมอนรอง เพราะอาจทำให้รู้สึกแน่นหน้าอก และกดทับแผล

ท่านอนกึ่งนั่ง

เหมาะมากกับแม่ที่ยังเจ็บแผลผ่าคลอดมาก หรือมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน โดยการใช้หมอนลิ่ม (wedge pillow) รองหลังให้ตัวอยู่ในท่ากึ่งนั่ง

ข้อดี:

ลดความเสี่ยงกรดไหลย้อนในช่วงหลังคลอด
ง่ายต่อการลุกนั่ง
ช่วยคลายแรงกดที่ท้องส่วนล่าง

ใช้เมื่อ: ต้องการพักผ่อนช่วงสั้น ๆ หรือนอนหลับช่วงกลางวัน

เหมาะกับ: แม่ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือมีภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าคลอด

ท่านอนแม่หลังคลอด

ท่านอนตะแคงพร้อมหมอนยาวโอบตัว

เป็นท่านอนที่ผสมผสานความสบายจากหมอนรูปตัวยู (U-shape pillow) หรือหมอนรูปตัวยูที่ใช้ตอนตั้งครรภ์ นำกลับมาใช้หลังคลอดได้เช่นกัน

ข้อดี:

ลดแรงกดเฉพาะจุด
ให้ความรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย
ช่วยป้องกันการพลิกตัวผิดท่าระหว่างหลับ

เคล็ดลับ: เลือกหมอนที่รองรับไหล่ เอว และหัวเข่า จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง

เหมาะกับ: แม่ที่ชอบความรู้สึกโอบล้อม ช่วยให้หลับลึก

ท่านอนกึ่งตะแคงพร้อมหมอนหนุนหลัง (Tilted Side-Lying with Back Support)

เป็นท่านอนกึ่งตะแคง ที่เสริมหมอนด้านหลังไม่ให้ตัวพลิกกลับไปหงาย ช่วยลดการบิดตัวโดยไม่ตั้งใจ

ข้อดี:

ลดแรงดึงที่แผล
ปลอดภัยมากเมื่อนอนกับลูกบนเตียงเดียวกัน
เหมาะกับแม่ที่ยังไม่สามารถพลิกตัวได้คล่อง

คำแนะนำ: ใช้หมอนหนุนหลังแบบแน่น หรือพับผ้าห่มหนา ๆ แทนได้

เลือกหมอนให้ดี ช่วยชีวิตแม่ผ่าคลอด

นอกจากเลือกท่านอนแม่ผ่าคลอดให้เหมาะสมแล้ว “หมอน” ยังเป็นอาวุธลับที่ช่วยให้แม่นอนสบายขึ้นอีกหลายเท่า

หมอนที่แนะนำ สำหรับแม่ผ่าคลอด:

หมอนรองเข่า: ลดอาการปวดหลัง
หมอน wedge: รองหลังให้ตัวอยู่ในท่ากึ่งนั่ง
หมอน body pillow: โอบตัวจากหัวจรดขา
หมอน donut: สำหรับนั่ง ให้น้ำหนักไม่กดแผล

ท่านอนที่ควรเลี่ยงหลังผ่าคลอด

คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงท่านอนบางท่า โดยเฉพาะในช่วง 1-2 สัปดาห์แรกหลังคลอด เช่น

ท่านอนคว่ำ: กดทับแผลโดยตรง อาจทำให้แผลปริหรือช้ำ
นอนหงายราบ: ไม่มีการรองหลังหรือเข่า เสี่ยงปวดหลังและแน่นหน้าอก
นอนตะแคงแบบงอขาเข้าหาหน้าท้องมากเกินไป: อาจดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยังไม่หายดี

เคล็ดลับนอนหลับให้ลึก ฟื้นตัวไว

แม้เลือกท่านอนแม่ผ่าคลอดได้ดีแล้ว แต่ถ้านอนไม่หลับก็ไม่มีประโยชน์นะคะ ลองทำตามเทคนิคเหล่านี้ดู

แบ่งเวลาดูแลลูกกับคนในครอบครัว
จัดห้องให้สงบ อุณหภูมิเหมาะสม
ฟังเพลงเบา ๆ หรือใช้แอพช่วยการนอนหลับ
ดื่มน้ำอุ่น หรือนมอุ่นก่อนนอน
งดจอมือถือ 1 ชม.ก่อนนอน

ข้อมูลน่าสนใจจากงานวิจัย

สหรัฐอเมริกา: มีแม่ผ่าคลอดเฉลี่ย 1 ใน 3 (CDC, 2022)
ญี่ปุ่น: แนะนำให้แม่นอนตะแคงซ้ายเพื่อการไหลเวียนเลือดดี (Japan Society of Obstetrics)
ไทย: งานวิจัยจากรพ.รามาธิบดีระบุว่าแม่ที่นอนหลับดีใน 2 สัปดาห์แรกหลังคลอด มีแผลหายเร็วขึ้นถึง 20%

แค่เลือก “ท่านอนแม่ผ่าคลอด” ให้ดี ก็พักฟื้นเร็วขึ้นได้!

หลังผ่าคลอด คุณแม่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะ “ท่านอนแม่ผ่าคลอด” ที่ส่งผลโดยตรงต่อแผล การฟื้นตัว และสุขภาพจิตในระยะยาว ลองเลือกท่าที่เหมาะกับร่างกายของคุณแม่ พร้อมจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม รับรองว่าจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับดีขึ้น ฟื้นตัวไวขึ้น และพร้อมเป็นคุณแม่สุดแกร่งดูแลเจ้าตัวเล็กได้อย่างเต็มที่แน่นอนค่ะ

ที่มา : Healthline , CSectionUK , Amerisleep , Mayo Clinic

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

10 แผ่นแปะลดรอยแผลเป็น ไอเท็มเด็ดที่ แม่ผ่าคลอด ต้องมี!

10 เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง อะไรควรหลีกเลี่ยง

เจ็บแผลผ่าคลอด จี๊ดๆ ปกติไหม? 10 วิธีบรรเทาอาการเจ็บแผลผ่าคลอด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!