คุณเคยมั้ยที่จะต้องเจอกับสภาวะที่ลูกน้อยของคุณจากที่เคยหลับยาว ๆ 4-5 ชม. กลับกลายเป็นการตื่นที่ถี่ขึ้น นอนยากขึ้น จนทำให้คุณแทบจะไม่มีเวลาได้พักผ่อน เกิดความระแวง และกังวลใจอยู่ตลอดเวลา หรือจะเรียกการเปลี่ยนแปลงของทารกนี้ว่า การถดถอยการนอนหลับทารก ส่วนจะเกิดขึ้นในช่วงใดของเด็กทารก และตัวผู้เลี้ยงอย่างคุณพ่อคุณแม่ จะต้องเตรียมตัวรับมืออย่างไร มาศึกษาไปพร้อม ๆ กันค่ะ
การถดถอยการนอนหลับทารก คืออะไร?
การถดถอยของการนอนหลับ หรือ Sleep Regression คือการเปลี่ยนแปลงลักษณะของการนอน หรือช่วงเวลาการนอน จากที่เคยนอนยาวหลายชั่วโมงติดต่อกัน กลายเป็นการนอนระยะสั้น ตื่นบ่อย ตื่นถี่ ไม่เป็นเวลา และไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้สนิทโดยง่าย
หากอาการนี้เกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ ก็คงจะทำให้รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ ส่งผลกระทบกับสุขภาพได้ เนื่องจากไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ซึ่งสาเหตุอาจจะมาจากภาวะความเครียด อาหารที่ทาน สภาวะแวดล้อม ฯลฯ แต่หากอาการนี้เกิดขึ้นกับในเด็กเล็ก อย่างวัยทารกล่ะ จะเกิดอะไรขึ้น
การถดถอยของการนอนหลับ มักจะถูกพบในเด็กเล็กวัยแบเบาะ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุได้ 6 สัปดาห์ 4 เดือน 8 เดือน 9 เดือน 15 เดือน 18 เดือน จนถึงอายุ 2 ปี และหากลูกของคุณ มีอาการถดถอยของการนอนหลับ มันเป็นเพราะสาเหตุอะไร? และส่งผลกระทบอะไรกับตัวเด็กบ้าง? ทำไมคุณจะต้องตระหนัก และเตรียมตั้งรับกับอาการเหล่านี้? และเด็กทุกคนจะต้องเป็นอาการนี้หรือไม่?
การถดถอยของการนอนหลับในเด็กเล็ก เกิดขึ้นได้อย่างไร?
การถดถอยของการนอนหลับในเด็กเล็กนั้น จะพบได้ในช่วงวัยของการปรับเปลี่ยนพัฒนาการ เช่นการฝึกคลาน ฝึกเดิน ความพยายามเหยียดตัว การฝึกมอง ฝึกพูด ฝึกเปล่งเสียง เรียกได้ว่า เป็นช่วงแห่งความท้าทายสำหรับตัวเด็กนั่นเอง ทำให้เขาถูกกระตุ้น ให้เกิดความกระตือรือร้น เพื่อจะเอาชนะสิ่งที่เขาต้องการจะทำให้ได้นั่นเอง หากจะเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ ก็จะเป็นลักษณะของการทำงานหามรุ่งหามค่ำ เพื่อต้องการให้งานนั้น ๆ สำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี
แต่ปัญหาของเด็กเล็กนั้นก็คือ ช่วงเวลาที่เด็กเล็กตื่นขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดก็ตามแต่ ความจำเป็นที่จะต้องมีผู้ปกครอง หรือคนคอยดูแล ดูแลอย่างใกล้ชิดอยู่ตลอดเวลา จนเกิดปัญหาของการจัดสรรเวลาในการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอสำหรับตัวผู้ใหญ่ และเนื่องจากตัวเด็ก ก็ไม่สามารถบอกความต้องการของตนเองได้ จึงทำให้ตัวคุณพ่อคุณแม่ นอกจากการผวาตื่น เพื่อคอยดูแลอย่างใกล้ชิดแล้ว ยังเป็นกังวลกับการเปลี่ยนแปลง ที่ไม่สามารถหาสาเหตุได้นั่นเอง
บทความเพิ่มเติม : การเลี้ยงทารกแรกเกิด 3 เดือน รูปแบบการนอนของทารก 1-3 เดือนแรก
อาการของการถดถอยของการนอนหลับ
ต้องบอกก่อนว่า ไม่ใช่เด็กทุกคนจะมีอาการดังกล่าว ดังนั้นภาวะที่เกิดขึ้นกับลูกของคุณ อาจจะไม่เกิดกับลูกของเพื่อนคุณ หรือคนรู้จักเสมอไป และอาการดังกล่าว ไม่ได้เป็นอาการที่ผิดปกติ หรือเป็นอาการเจ็บป่วย จนต้องทำให้คุณต้องเป็นกังวล หากแต่อาจจะสร้างความรำคาญใจ หรือลำบากใจบ้าง เพราะคุณจำเป็นจะต้องปรับเปลี่ยนเวลาของการดูแล ให้สอดคล้องกับพฤติกรรมของเด็ก โดยเราสามารถแบ่งออกเป็น ช่วงอายุของการเปลี่ยนแปลงได้ดังนี้
- ช่วง 3 เดือนแรก : ในช่วง 3 เดือนแรกคุณจะได้ใช้ชีวิตที่ปกติสุข แบบไร้ความกังวล เพราะลูกของคุณนั้นจะนอนกลับครั้งละ 1-4 ชั่วโมง จากนั้นจะตื่นขึ้นมาเพื่อรับประทานอาหาร (ดื่มนม)
- ช่วง 3-5 เดือน : ทารกจะเริ่มนอนมากขึ้นในช่วงกลางคืน และนอนหลับได้นานขึ้น บางครั้งอาจจะยาวนานถึง 5-6 ชั่วโมง แต่ยังคงจะตื่นบ่อย เพื่อรับประทานอาหาร (ดื่มนม)
- ช่วงอายุ 6-9 เดือน : หากเด็กคนไหนมีพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี ก็ยังคงนอนหลับได้นาน และตื่นมา เพื่อทานอาหารเป็นเวลาเฉกเช่นเดิม แต่สำหรับเด็กบางคน จะเริ่มนอนน้อยลง หรือนอนเพียงช่วงระยะเวลาสั้น ๆ แล้วจะตื่นขึ้นมารับประทานอาหาร หรือขยับร่างกาย จนทำให้เกิดปัญหาในการจัดสรรเวลาในการดูแลที่ผิดเพี้ยนไปจากเดิม สภาวะนี้ คือ ภาวะถดถอยของการนอนหลับ นั่นเอง
- ช่วงอายุ 1 ปีขึ้นไป : ลักษณะการนอนของเด็ก จะเปลี่ยนไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการดูแล และควบคุมการทำกิจกรรม การนอนงีบตามช่วงเวลา และมื้ออาหารในแต่ละครั้ง
สาเหตุของอาการการถดถอยในการนอน
หากจะถามถึงสาเหตุหลัก ที่ทำให้เกิดการถดถอยในการนอนสำหรับเด็กเล็กนั้น มาจากหลายปัจจัยด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาการงีบหลับ ระหว่างวัน การทำกิจกรรมที่สามารถชักจูงใจเด็ก ช่วงเวลาก่อนการเข้านอน การจัดสรรมื้ออาหารให้เป็นไปตามเวลาที่เหมาะสม สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ จะเป็นตัวกำหนดที่จะทำให้เกิดอาการการถดถอยในการนอนของเด็กได้เป็นอย่างดี
คุณแม่จำเป็นจะต้องจัดสรรช่วงเวลาการนอนให้กับลูกน้อยอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะเมื่อลูกของคุณเข้าสู่ช่วงวัย 3 - 6 เดือน ซึ่งจะเป็นช่วงที่เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน เนื่องจากการพัฒนาทางด้านร่างกายของเด็กในวัยนี้ จะรวดเร็วมากเป็นพิเศษ คุณอาจจะต้องหากิจกรรมดึงดูดความสนใจ และเสริมสร้างพัฒนาการให้กับเขาในช่วงกลางวัน เพื่อที่เขาจะสามารถหลับใหลได้โดยง่ายในยามค่ำคืน
เพราะหากคุณให้ลูกงีบหลับในช่วงค่ำ ความเป็นไปได้ที่เขาจะไม่นอน หรือนอนหลับไม่สนิท สุดท้ายตื่นมาเล่น หรือร้องไห้ เพื่อเรียกร้องความสนใจ ก็จะทำให้ช่วงเวลาในค่ำคืนนั้น เป็นช่วงเวลาที่จะทำให้คุณแทบอยากจะร้องไห้ เนื่องจากคุณเองก็ไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และยังต้องคอยกังวลกับลูกของคุณอีกด้วย
แม้ว่าคุณจะสามารถทำให้เด็กหลับได้ในยามค่ำคืน แต่ความเป็นไปได้ที่เด็กจะงีบหลับเพียงระยะเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมาบ่อย และถี่ขึ้น จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ ที่จะเกิดขึ้นกับคุณ และคนในครอบครัว ที่มีหน้าที่ต้องรับผิดชอบในช่วงกลางวัน แต่ไม่สามารถพักผ่อนได้ในยามค่ำคืน จนกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณพ่อคุณแม่หลาย ๆ คนนั่นเอง
วิธีป้องกันไม่ให้เกิดการถดถอยในการนอนของเด็กเล็ก
พฤติกรรมการนอนหลับของบุตรหลานของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และดูเหมือนว่าจะก้าวถอยหลังด้วยเหตุผลหลายประการ คำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับการถดถอยของการนอนหลับ ได้แก่
- กะการนอน : ระหว่าง 3 ถึง 6 เดือนทารกส่วนใหญ่จะปรับรูปแบบการนอนหลับให้ตื่นขึ้นในตอนกลางวัน และหลับเป็นเวลานานขึ้นในตอนกลางคืน วงจรการนอนหลับของพวกเขาเริ่มเป็นเหมือนผู้ใหญ่มากขึ้น ในการที่พวกเขาสลับระหว่างการนอนหลับแบบเบา และการหลับลึก แต่เมื่อลูกน้อยของคุณเปลี่ยนไปมาระหว่างช่วงการนอนหลับเธออาจตื่น และไม่สามารถกลับไปนอนได้ (ผู้ใหญ่ และเด็กโตก็ตื่นตอนกลางคืนด้วยเหตุนี้ แต่มักจะหลับทันที)
- เหตุการณ์สำคัญ : ผู้ปกครองมักจะรายงานการถดถอยในการนอนหลับเมื่อลูกน้อยกำลังเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่นการกลิ้งตัวการคลานหรือการยืน ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากเด็กทารกหมกมุ่นอยู่กับการเรียนรู้ทักษะที่พวกเขาต้องการฝึกฝนตลอดเวลาแม้ในเวลากลางคืน นอกจากนี้หากลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะยืนได้เธออาจลองทำสิ่งนี้ในเปลของเธอเมื่อเธอตื่นจากนั้นก็ร้องไห้เพราะเธอยังไม่รู้ว่าจะกลับลงไปอย่างไร
- การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม : การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมของทารกอาจส่งผลต่อการนอนหลับของลูกน้อย การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอาจส่งผลต่ออุณหภูมิในห้องของลูกน้อยทำให้เขาไม่สบายตัวในตอนกลางคืน หรือบางทีแสงกลางแจ้งของเพื่อนบ้านกำลังส่องเข้ามาในห้องของเขาและคอยส่องเขา
- ความวิตกกังวลแยก : ระหว่าง 6 ถึง 12 เดือนลูกน้อยของคุณจะเริ่มเข้าใจว่าเธอแยกจากคุณและอาจวิตกกังวลเมื่อคุณหรือคู่ของคุณออกจากห้อง ความวิตกกังวลจากการพลัดพรากจากกันนี้มักจะอยู่ที่ประมาณ 10 ถึง 18 เดือนและจะจางหายไปตามอายุ 2 ลูกของคุณอาจร้องหาคุณกลางดึกพยายามปีนออกจากเปลหรือต้องการนอนบนเตียงของคุณ แม้ว่าจะพยายามแยกจากกัน แต่ก็เป็นเรื่องปกติของพัฒนาการทางอารมณ์ของบุตรหลานของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตร : บางทีคุณอาจไปเที่ยวพักผ่อน และลูกน้อยของคุณนอนช้ากว่าปกติ หรือลูกของคุณไม่สบาย และคุ้นเคยกับการที่คุณตรวจเธอตอนกลางคืน และโยกหรือปลอบให้เธอนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของบุตรหลานของคุณหรือการเปลี่ยนแปลงเวลาอาจทำให้รูปแบบการนอนของเธอลดลงชั่วคราว
บทความเพิ่มเติม : เลี้ยงทารกแรกเกิด ยังไงทำให้พ่อแม่สะดวกแบบนี้ ไม่เหนื่อยมากขึ้น!
ลักษณะของการถดถอยของการนอนหลับของเด็กแต่ละวัย
1. 3 สัปดาห์
เมื่อทารก หรือเด็กวัยหัดเดินที่นอนหลับสบายเริ่มตื่นกลางดึกอย่างกะทันหัน งีบหลับสั้น ๆ หรืองีบหลับโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ผู้ปกครองมักอธิบายว่าถูกจับโดยไม่ทันตั้งตัว คุณคิดว่าคุณเอาชนะความท้าทายในการนอนหลับของลูกน้อยได้หมด แต่จู่ ๆ คุณกลับตื่นขึ้นในตอนกลางคืน และงีบหลับที่ไม่มีอยู่จริง
2. การถดถอยของการนอนหลับ ใน 6 สัปดาห์
ทารกส่วนใหญ่มีการเติบโตอย่างรวดเร็วภายใน 6 สัปดาห์ และการเติบโตนั้นอาจเป็นสาเหตุของการที่ทารกตื่นบ่อยขึ้นนอนหลับยากขึ้นและหิวมาก
3. นอนถดถอย 4 เดือน
ลูกน้อยของคุณที่หลับสบายอาจตื่นขึ้นโดยไม่คาดคิดอย่างต่อเนื่องไม่สามารถหลับได้นานเกิน 1 ชั่วโมงหลับยากขึ้น ร้องไห้ และหงุดหงิดมากขึ้น และงีบหลับสั้นลง การถดถอยของการนอนหลับ 4 เดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงจังหวะการนอนหลับทางชีวภาพของคุณและแตกต่างจากการถดถอยอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นภายในสองสามสัปดาห์และการนอนหลับของทารกจะกลับสู่ปกติ ในภาวะถดถอยนี้การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้ลูกน้อยของคุณเริ่มนอนไม่เท่ากัน
4. การถดถอยของการนอนหลับ ในช่วง 8-10 เดือน
การถดถอยนี้มักเกิดจากการพัฒนาสมองที่ดี ทารกเริ่มคลานเลื่อนตัวลุกขึ้นพูดคำพูด ฯลฯ นอกจากพัฒนาการที่สำคัญแล้วในทารกหลายคน ฟันซี่แรกก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน
5. การถดถอยการนอนหลับ 12 เดือน
สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณกำลังเข้าสู่ภาวะถดถอยนี้: เขาเริ่มลดอาการงีบหลับหงุดหงิดมากขึ้น และตื่นอยู่ตลอดเวลา ครั้งหนึ่ง ที่เริ่มเดินได้จริง ๆ พวกเขาเหนื่อยมากขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาหิวตอนกลางคืน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้อาหารพวกมันในตอนกลางคืน แต่ควรให้อาหารในช่วงกลางวันมากกว่า
6. การถดถอย 18 เดือน
เมื่ออายุ 18 ปีอาจเกิดจากการงอกของฟัน แยกความวิตกกังวล ในวัยนี้พวกเขาเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่างๆด้วยตนเองดื่มน้ำจากถ้วยหยิบช้อน ฯลฯ ความเป็นอิสระนี้สามารถทำให้คุณไม่อยากไปนอนหรืออยู่บนเตียงคุณอาจมีอารมณ์ที่พอดีและไม่อยากนอน
7. การถดถอยในช่วงอายุ 2 ปี
'Terrible Twos' สามารถส่งผลต่อการนอนหลับของบุตรหลานของคุณอย่างมาก คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีความปราชัยเล็กน้อยเมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และเติบโตขึ้น ปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้เกิด ในวัยนี้พวกเขาอาจจะเริ่มเข้าห้องน้ำด้วยตัวเองย้ายไปที่เตียงสำหรับผู้ใหญ่ พวกเขาอาจเริ่มฝันร้าย และพวกเขาอาจแสดงลักษณะหรือพฤติกรรมที่ท้าทายที่สุดอย่างแน่นอน
ลูกนอนหลับไม่สนิท มีผลเสียแค่ไหน?
สำหรับการนอนหลับมักจะพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วง 2 - 3 ปีแรกของทารก ขึ้นอยู่กับตัวเด็ก และการเลี้ยงดูที่เหมาะสม เพราะเด็กบางคนมักจะไวกับเสียงที่แปลกปลอม ในขณะที่เด็กบางคนสามารถหลับได้สบายในขณะที่ยังมีเสียงต่าง ๆ รอบตัว ดังนั้นการสร้างวงจรของการนอนหลับนั้น จำเป็นจะต้องอ้างอิงตัวเด็กเป็นหลัก
หากลูกของคุณ ไม่สามารถเข้าสู่ภาวะของการหลับได้อย่างสนิทอยู่บ่อยครั้ง ปัญหาเหล่านี้อาจจะส่งผลต่อเนื่องไปถึงปัญหาของสุขภาพ และพัฒนาการของเด็กได้เช่นกัน ดังนั้น หากพบถึงการผิดปกติในการฝึกการนอนหลับแล้ว อาจจะจำเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงที่เกิดขึ้น เพื่อสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของเด็กได้อย่างเหมาะสม
ปัญหาสุขภาพที่ต้องระวัง จากภาวะถดถอยของการนอน
- การเจ็บป่วย : ไข้หรือปวดจากการติดเชื้อในหูปวดท้องหรือการงอกของฟันสามารถทำให้ลูกของคุณตื่นตอนกลางคืนได้
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : หากลูกน้อยของคุณหายใจลำบากขณะหลับอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นเรื่องปกติที่ทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือนจะหายใจผิดปกติและหยุดหายใจเป็นเวลา 5-10 วินาทีระหว่างการหายใจ แต่ถ้าลูกน้อยของคุณหายใจหรือกรนเสียงดังให้หยุดหายใจเป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานกว่านั้นหรือตื่นขึ้นมาปิดปากและสำลักให้ปรึกษาแพทย์ทันที
- กรดไหลย้อน : หากลูกของคุณอาเจียนบ่อย ๆ หรือคายนมจำนวนมากหรือตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อวาล์วที่เชื่อมต่อหลอดอาหารกับกระเพาะอาหารทำงานไม่ถูกต้องและดันเนื้อหาในกระเพาะอาหารที่เป็นกรดของทารกกลับเข้าไปในปากของเธอ เธออาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล
วิธีแก้ไขเมื่อลูกน้อยอยู่ในภาวะถดถอยของการนอน
สำหรับเด็กเล็กวัย 4 เดือนเป็นต้นไป ยังมีปัญหาเกี่ยวกับการเข้านอน หรือไม่หลับในช่วงกลางคืน คุณอาจจะต้องฝึกการนอนหลับ เพื่อสร้างลักษณะนิสัยการนอนที่ถูกต้อง ซึ่งแน่นอนว่า สิ่งที่คุณจะต้องพบเจอนั่นคือเสียงกรีดร้อง การร้องไห้ทั้งมีน้ำตา และไม่มีน้ำตา หรือการเรียกร้องความสนใจในรูปแบบต่าง ๆ
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำเป็นอันดับแรก คือการสร้างความมั่นใจว่า คุณจะอยู่ใกล้ ๆ เขา แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในสายตา ทำให้เขารู้สึกอุ่นใจ และรู้สึกปลอดภัยอยู่เสมอแม้แต่เวลานอน
- มีกิจวัตรก่อนนอน : หากคุณยังไม่ได้ทำให้เริ่มกิจวัตรก่อนนอนที่คาดเดาได้และผ่อนคลายกับลูกน้อยของคุณ อาจเป็นการอาบน้ำใส่ชุดนอนและอ่านหนังสือภาพหรือร้องเพลงก่อนจะจูบราตรีสวัสดิ์ การสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับลูกก่อนนอนช่วยให้เขารู้สึกปลอดภัยและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
- วางลูกน้อยไว้ในเปลเมื่อเธอตื่น : พยายามอย่าให้ลูกน้อยของคุณหลับไปในขณะที่เธอกินอาหารกำลังโยกตัวหรืออยู่บนเตียงของคุณ แต่ให้วางเธอไว้ในเปลเมื่อเธอง่วง แต่ยังไม่หลับเพื่อที่เธอจะหลับไปเอง เป้าหมายคือให้เธอเรียนรู้ที่จะปลอบตัวเองให้เข้านอนดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องช่วยเธอทุกครั้งที่เธอตื่น
- อย่าสนับสนุนนิสัยที่ไม่ดี : หากคุณรีบตรวจดูลูกที่โตแล้วทันทีทุกครั้งที่เขาร้องไห้ป้อนนมหรือโยกให้เขากลับไปนอนหรือพาเขาเข้านอนกับคุณในไม่ช้าเขาก็จะพึ่งพาสิ่งนี้เพื่อกลับไปนอน เมื่อถึง 4 เดือนคุณสามารถปล่อยให้ลูกร้องไห้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อดูว่าเขาจะกลับมาสงบได้ด้วยตัวเองหรือไม่ หากคุณจำเป็นต้องไปหาเขาให้ตบหลังเขาเบา ๆ แทนที่จะอุ้มเขา ออกจากห้องเมื่อเขาสงบ แต่ยังตื่นอยู่
- ทำให้กลางคืนน่าเบื่อ : สอนลูกน้อยว่าตอนกลางคืนไม่ใช่ปาร์ตี้ หากคุณต้องเปลี่ยนหรือให้นมลูกในตอนกลางคืนให้ทำอย่างรวดเร็วและไม่ยุ่งยาก ทำกิจกรรมให้เงียบและตรงตามความเป็นจริง ถ้าเป็นไปได้ให้หรี่ไฟไว้ และให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับลูกน้อยของคุณในระหว่างวันเพื่อที่เขาจะได้รู้ว่าเวลากลางวันเป็นเวลาเล่น!
- สม่ำเสมอ : พยายามยึดมั่นกับกิจวัตรก่อนนอนและแนวทางการนอนหลับแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณและพี่เลี้ยงเด็กหรือผู้ดูแลครอบครัวรู้กิจวัตรและแนวทางปฏิบัติเป็นอย่างดี หากบุตรหลานของคุณออกนอกเส้นทางเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือการหยุดชะงักอื่น ๆ ให้กลับไปทำกิจวัตรประจำวันโดยเร็วที่สุด
- เลิกกินอาหารตอนกลางคืน : อายุระหว่าง 4 ถึง 6 เดือนทารกส่วนใหญ่ได้รับแคลอรีเพียงพอในระหว่างวันและสามารถท่องราตรีได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร หากคุณคิดว่าลูกของคุณพร้อมแล้วให้พยายามหย่านมอาหารตอนกลางคืนในช่วงเวลาประมาณ 2 สัปดาห์
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณสบายตัว : ตรวจสอบว่าอุณหภูมิในห้องของลูกน้อยไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ระวังเสียงรบกวนจากภายนอกหรือแสงไฟที่อาจทำให้ลูกน้อยของคุณตื่น ลองใช้เครื่องเสียงสีขาวหรือพัดลมเพื่อกลบเสียงอื่น ๆ ใช้เฉดสีเข้มเพื่อป้องกันแสง หากทารกหรือเด็กโตของคุณไม่สบายใจกับความมืดคุณควรใช้โคมไฟกลางคืนหรือปล่อยให้แสงจากโถงทางเดินเข้ามาในห้องของเขา
- ช่วยลูกของคุณด้วยการอัปและดาวน์ : หากลูกของคุณเพิ่งเรียนรู้ที่จะยืนขึ้นเธออาจมีปัญหาในการถอยหลัง เธออาจร้องขอความช่วยเหลือในตอนกลางคืนหลังจากลุกขึ้นยืนบนเปล ในระหว่างวันช่วยเธอฝึกการย่อตัวลงโดยพยุงเธอขณะที่คุณกดเข่าด้านหลังให้แน่นจนหัวเข่าหลุด
- เสนอความรัก : เด็กโตและเด็กเล็กหลายคนชอบกอดผ้าห่มหรือของเล่นนุ่ม ๆ เมื่อเข้านอน แต่อย่าใส่ลูกรักไว้ในเปลจนกว่าลูกของคุณจะมีอายุอย่างน้อย 1 ปีเพราะอาจเป็นอันตรายจากการหายใจไม่ออก
- ใจเย็น ๆ : พยายามทำความเข้าใจแม้ว่าพฤติกรรมการนอนหลับของลูกจะน่าหงุดหงิดก็ตาม หากคุณรู้สึกประหม่าโกรธหรือไม่พอใจอาจทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลง การอยู่อย่างผ่อนคลายจะช่วยให้ลูกสงบได้เช่นกัน
การรับมือกับภาวะ การถดถอยของการนอนหลับ ของลูกน้อย
อาจเป็นเรื่องเครียด และอ่อนเพลียเมื่อลูกของคุณตื่นบ่อยในตอนกลางคืนหรือไม่ยอมเข้านอนง่าย ๆ มันยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเคยชินกับค่ำคืนที่ง่ายขึ้นและจู่ ๆ ก็กลับมาอยู่ในดินแดนแห่งการอดหลับอดนอน
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้:
- งีบเมื่อคุณสามารถ : หากคุณอยู่บ้านในตอนกลางวันพยายามงีบหลับเมื่อลูกงีบหลับเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับมากขึ้น หากคุณอยู่ที่ทำงานคุณอาจจะงีบหลับระหว่างรับประทานอาหารกลางวันในรถหรือในสำนักงานที่ไม่ได้ใช้งาน
- จัดการการอดนอน : หากไม่สามารถงีบหลับได้ให้หาวิธีรับมือกับการนอนไม่พอในระหว่างวัน แน่นอนว่าไม่มีอะไรทดแทน ที่ดีได้ แต่คุณสามารถทำให้ความเมื่อยล้าของคุณจัดการได้ง่ายขึ้น
- เก็บสิ่งต่าง ๆ ไว้ในมุมมอง : โปรดจำไว้ว่าการถดถอยการนอนหลับของลูกของคุณเป็นเพียงชั่วคราว เด็กส่วนใหญ่กลับสู่รูปแบบการนอนหลับที่ดีภายในไม่กี่วันสัปดาห์หรืออย่างมากก็หลายเดือน
- ขอความช่วยเหลือ : แบ่งปันหน้าที่ทารกในเวลากลางคืน (และกลางวัน) กับคู่ของคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่ได้นอนหลับอย่างน้อยที่สุด พูดคุยกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความท้าทายในการนอนหลับของบุตรหลานและวางแผนการปฏิบัติ ปรึกษาแพทย์ของบุตรหลานเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการนอนหลับของบุตรหลาน หากไม่ได้ผลให้พิจารณาจ้างที่ปรึกษาด้านการนอนหลับเพื่อช่วยคุณหาแนวทางแก้ไข
การถดถอยทั้งหมดเป็นเรื่องยากและเหนื่อยล้า จำไว้ว่า การถดถอยของการนอนหลับ จะเป็นเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณต้องอดทนเพราะมันเกิดขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้ความสบายใจและไม่ถดถอยในพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ทำอย่างไรหากลูกไม่ยอมนอน เคล็ดลับทำให้ลูกนอนง่าย และไม่ตื่นช่วงกลางคืน
เคล็ดลับจัดท่านอน ให้ลูกหัวสวย หัวทุย ไม่แบน ไม่นอนไหลตาย
4 เครื่องช่วยนอนหลับ ที่ดีที่สุด สำหรับคุณและลูกน้อยที่นอนหลับยาก