เมื่อตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงเราจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากค่ะ โดยเฉพาะเรื่องของท่าทางในการนั่งที่จะส่งผลต่อสุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ การเลือกท่านั่งที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งมีคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนสงสัยว่า ท่านั่งแบบไหนที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสรีระที่เปลี่ยนไปบ้าง คนท้องนั่งยองได้ไหม theAsianparent จะชวนมาไขข้อข้องใจค่ะว่า ท่านั่งคนท้อง ท่าไหนไม่ควรนั่งระหว่างตั้งครรภ์ ท่านั่งที่ถูกต้องสำหรับคนท้องเป็นอย่างไร เพื่อให้คุณแม่ได้ดูแลสุขภาพของตนเองและลูกน้อยได้อย่างดีที่สุด
ท่านั่งคนท้อง ท่าไหนเหมาะสม ส่งผลดีต่อคุณแม่และทารก
ในช่วงตั้งครรภ์ท่านั่งที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ควรเป็นท่านั่งที่ช่วยลดความกดดันต่อหลังและกระดูกเชิงกราน ซึ่งสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทำขณะนั่งก็คือ ฝึกท่านั่งให้ถูกต้อง เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่รองรับหลังได้ดี เบาะนั่งที่ไม่นุ่มเกินไป และมีที่วางเท้าหรือมีเก้าอี้เตี้ยๆ รองรับเท้า โดยไม่ต้องเขย่ง
- นั่งหลังตรง และนั่งเต็มก้น
- กระจายน้ำหนักตัวลงบริเวณสะโพกด้านซ้ายและขวาให้เท่ากัน
- เอนพิงพนักเก้าอี้เล็กน้อย
- ใช้หมอนรองหลังเพื่อช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง
- ไม่นั่งไขว่ห้าง เพราะอาจทำให้เส้นเลือดถูกกดทับ
- ลุกขึ้นยืนหรือเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ไม่นั่งในท่าเดิมนานกว่า 30 นาที เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นค่ะ
- เมื่อจะลุกขึ้น ควรเหยียดขาทันที ไม่ควรงอขาก่อนเเล้วค่อยยืน เนื่องจากเข่าจะต้องใช้แรงและรับน้ำหนักที่มากเกินไป
กรณีคุณแม่ตั้งครรภ์มีภาระหน้าที่การงานด้วย จำเป็นต้องระมัดระวังอิริยาบถให้มากค่ะ เพราะขณะตั้งครรภ์มดลูกของคุณแม่จะขยาย หน้าท้องยื่นออกมา แต่ไหล่ห่อ และหลังแอ่น ขาดสมดุลตามธรรมชาติ ทำให้มีอาการปวดหลัง ไหล่ ขา และเท้า หากปล่อยทิ้งไว้ก็เสี่ยงที่จะเป็นมากยิ่งขึ้นค่ะ
|
|---|
แนะนำ ท่านั่งคนท้อง ขณะทำงาน
|
- ควรนั่งหลังตรง ไหล่และสะโพกชิดเก้าอี้
|
- วางแขนบนตัก หรือที่วางแขน
|
- เท้าวางบนพื้นได้พอดี หากเป็นไปได้ลองนั่งยกเท้าพาดบนเก้าอี้อีกตัวหนึ่ง ให้ปลายเท้าสูงระดับลำตัว จะช่วยให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้สะดวก ช่วยลดอาการเท้าบวมในระยะใกล้คลอดได้ดี
|
- หลีกเลี่ยงการนั่งท่าใดท่าหนึ่งนานๆ การนั่งพับเพียบ นั่งชันเข่า หรือนั่งยองๆ เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เท้าเย็น เกิดเส้นเลือดขอด และเป็นตะคริวได้ง่ายค่ะ
|
คนท้องนั่งยองได้ไหม ? อันตรายหรือเปล่า
อ่านมาถึงบรรทัดนี้เชื่อว่าคุณแม่พอจะทราบแล้วว่า คนท้องนั่งยองได้ไหม ซึ่งคำตอบคือ ไม่ควรค่ะ เพราะการนั่งยองในขณะตั้งครรภ์อาจก่อให้เกิดปัญหาหลายอย่างตามมาได้ เช่น
- การนั่งยอง เป็นท่านั่งที่อาจทำให้คุณแม่ปวดศีรษะ เนื่องจากแรงกดที่คอและกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นผลจากการบีบตัวของเส้นประสาทและเส้นเลือดในบริเวณนั้น
- คนท้องอ่อนนั่งยองได้ไหม หากคุณแม่เพิ่งตั้งครรภ์ก็พอจะนั่งยองได้บ้างค่ะ เพียงแค่เวลาลุกต้องระวัง เพราะจะหน้ามืดได้ง่าย แต่หากท้องใหญ่มากขึ้นแล้ว ไม่ควรนั่งยองค่ะ
- คนท้องนั่งยอง อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หรือมีผลทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
- การกดทับของท้องระหว่างที่ คนท้องนั่งยอง อาจทำให้รู้สึกอึดอัด หายใจไม่สะดวก
- เมื่อนั่งยอง สมดุลร่างกายของคุณแม่อาจไม่มั่นคงนัก การทรงตัวอาจไม่ดีเท่าเดิม ทำให้เสี่ยงต่อการล้มได้เช่นกัน
คนท้องนั่งยองได้ไหม ท่าไหนไม่ควรนั่งระหว่างตั้งครรภ์
ไม่ใช่แค่ท่านั่งยองเท่านั้นนะคะที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรทำ เพราะยังมี ท่านั่งคนท้อง อีกหลายท่าที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง ดังนี้
|
|---|
ท่านั่งคนท้อง ที่แม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
|
| นั่งหลังงอ |
ทำให้ปวดหลัง และเส้นประสาทไขสันหลังรับน้ำหนักที่มากขึ้นไปอีก |
| นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า |
เป็นท่านั่งที่นับว่ามีความเสี่ยง เพราะอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และกระดูกซี่โครงกดทับลูกน้อยในครรภ์ |
| นั่งบนพื้นที่แข็งเกินไป |
คุณแม่นั่งบนพื้นได้นะคะ โดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายด้วยโยคะ แต่ไม่ควรนั่งพื้นแข็งๆ นานเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดหลังและสะโพกได้ |
| นั่งขาลอย |
จะทำให้เลือดลงไปเลี้ยงช่วงขา ทำให้ขาและเท้าที่บวมอยู่แล้ว บวมมากขึ้นไปอีก |
อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่มีอาการปวดศีรษะ หรือรู้สึกไม่สบายตัวหรือกังวลเกี่ยวกับการนั่ง อาจลองปรับท่านั่ง เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เพื่อลดแรงกดที่บริเวณคอและหลัง ซึ่งหากังปวดศีรษะอยู่หรือมีอาการอื่นๆ ที่ไม่ปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการวินิจฉัยและคำแนะนำที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพครรภ์ที่แข็งแรงของคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์ค่ะ
ที่มา : www.samitivejhospitals.com , www.lazboythailand.com , www.boldsky.com
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ปวดท้องร้าวไปหลัง ระหว่าง ตั้งครรภ์ สัญญาณเตือน! หรือแค่ปวดธรรมดา?
อยากกินแต่สงสัย! คนท้องกินน้ำมะพร้าว ดีหรือไม่? ท้องอ่อนกินน้ำมะพร้าวได้ไหม
คนท้องกินอะไรลูกฉลาด อาหารเสริมสมองลูก ที่แม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาด !
4 ท่าที่ทำให้ ปากมดลูกเปิดเร็ว รวมเคล็ดลับ คลอดธรรมชาติ คลอดง่าย
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
