รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

สำหรับคนท้องในไตรมาส 2 อาหารบำรุงครรภ์ที่ควรกินตอนนี้มีอะไรบ้าง ร่างกายต้องการอะไรเป็นพิเศษ มาลองดูกัน

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

อาหารสำหรับคนท้อง ในไตรมาสที่สอง ควรจะเป็นอะไร ร่างกายต้องการอะไรเป็นพิเศษ? อาหารบำรุงครรภ์อะไร ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่สอง เราลองมาดูกันค่ะ

#1 นม

นมเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง ถ้าก่อนท้อง คุณแม่ดื่มนมเป็นเรื่องปกติ ก็ยังคงดื่มได้ต่อไปนะคะ แต่คุณแม่หลายคนพอรู้ตัวว่าท้อง แล้วรีบกระดกนมต่างน้ำ ก็อาจจะไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก แนะนำว่าให้ดื่มตามปกติค่ะ ไม่เช่นนั้นลูกอาจจะแพ้นมวัวได้ นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถทานแคลเซียมเสริมทานการกินนมก็ได้นะคะ

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

แนะนำว่า ให้ดื่มตามปกติ ไม่เช่นนั้น ลูกอาจจะ แพ้นมวัวได้

#2 ไข่แดง

ไข่แดง เป็นแหล่งรวมสารอาหารนานาชนิด เรียกได้ว่า กินแค่ไข่แดง ก็ได้สารอาหารครบครัน ทั้งวิตามินเอ วิตามินดี แคลเซียม และธาตุเหล็กที่คุณต้องการ ในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาส 2 

ที่สำคัญ คุณแม่ควรกินไข่ที่ปรุงสุกแล้ว เพื่อป้องกันแบคทีเรีย ที่อาจจะส่งผลเสีย ต่อสุขภาพของลูกในท้องได้ค่ะ

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

กินแค่ไข่แดง ก็ได้สาร อาหารครบครัน ทั้งวิตามินเอ วิตามินดี แคลเซียม ธาตุเหล็ก

#3 ปลาทู

ปลาทูอุดมไปด้วย โปรตีนที่ย่อยง่าย มีวิตามิน D และโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ในไตรมาส 2 

อาหารคู่กับปลาทูก็คงหนีไม่พ้นน้ำพริก ที่นอกจากจะได้ความอร่อยแล้วยังได้แคลเซียมจากกะปิ และสารอาหารอื่น ๆ จากผักต้มและผักสดที่จะมาเป็นเครื่องเคียงด้วยนะคะ

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

ปลาทูมี โปรตีนที่ย่อยง่าย วิตามิน D และโอเมก้า 3 ที่เหมาะกับการ ตั้งครรภ์ในไตรมาส 2

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสแรก

#4 ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน เป็นปลาทะเลน้ำลึก ที่โอเมก้าสูงมาก ๆ ถ้าอยากอร่อยแบบไทย ๆ ลองเอามาผัดคื่นช่าย หรือทำฉูฉี่ก็อร่อยไม่แพ้กัน

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

ปลาแซลมอน เป็นปลาทะเลน้ำลึก ที่โอเมก้า สูงมาก ๆ

#5 มะเขือเทศราชินี

มะเขือเทศราชินีนั้น เป็นผักที่มีวิตามิน A และเบต้าแคโรทีนสูงที่สุด นอกจากนี้ มะเขือเทศราชินียังอุดมไปด้วยวิตามิน C วิตามิน ต่าง ๆ และธาตุเหล็กอีกด้วย มะเขือเทศราชินีกินอร่อยทั้งในเมนูสลัด น้ำพริกอ่อง ซอสสปาเก็ตตี้ ยำ ส้มตำ หรือกินเล่นเปล่า ๆ ระหว่างวัน

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

มะเขือเทศราชินีกินอร่อย ทั้งในเมนูสลัด น้ำพริกอ่อง ยำ ส้มตำ หรือกินเล่นเปล่า ๆ

#6 กะเพรา

กะเพราะเป็นสมุนไพรพื้นบ้าน ที่มีฤทธิร้อน หากินได้ง่ายดาย แต่กะเพราเป็นแหล่งของวิตามิน A เบต้าแคโรทีน และแคลเซียม 

หากว่าคุณอยากจะควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ลองเปลี่ยนวิธีปรุงจากการใช้น้ำมันมาเป็นต้มยำปลาทูใบกะเพราแทนสิคะ

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

กะเพราเป็นแหล่งของวิตามิน A เบต้าแคโรทีน และแคลเซียม

#7 มะม่วง

มะม่วงน้ำดอกไม้เป็นผลไม้ที่ มีเบต้าแคโรทีนสูงที่สุดในตะกูลผลไม้ วิตามิน A และเบต้าแคโรทีน ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเซลล์ การมองเห็น การย่อยสลายไขมัน และการเจริญเติบโตของกระดูก

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

มะม่วงน้ำดอกไม้เป็นผลไม้ที่ มีเบต้าแคโรทีนสูงที่สุดในตะกูลผลไม้

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้ง ด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแล ทั้งอาหารการกิน โดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่า ควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้าง ที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้ หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไร ให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

บทความที่เกี่ยวข้อง :

enfababy.com – เคล็ดลับการกินอาหาร ช่วงไตรมาสที่สอง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 อาหาร คนท้องไตรมาสแรก  คนท้องไตรมาสแรก ควรกินอะไร มาดูกัน!

คนท้องห้าม กินอะไรบ้าง 10 อาหาร คนท้องห้ามกิน อาหารคนท้อง ไม่ควรกิน

คนท้อง และเบาหวาน โรคที่แม่หลายคน กังวลกันมาก เป็นเบาหวาน กระทบลูก?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

จุฑาทิพ ดันน์

app info
get app banner