รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

ก้าวเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ซึ่งเป็นการท้องไตรมาสสุดท้ายแล้ว อาหารบำรุงครรภ์ที่ควรกินตอนท้องไตรมาส 3 ควรเน้นอะไรเป็นพิเศษ สำหรับคนท้องแก่เราคัดเลือกอาหารไทย 7 อย่างที่ควรทานมาฝาก

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

ก้าวเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ซึ่งเป็นการท้องไตรมาสสุดท้ายแล้ว อาหารบำรุงครรภ์ที่ควรกินตอนท้องไตรมาส 3 ควรเน้นอะไรเป็นพิเศษ สำหรับคนท้องแก่เราคัดเลือกอาหารไทย 7 อย่างที่ควรทานมาฝากค่ะ

#1 กะหล่ำดาว

กะหล่ำดาวอาจจะไม่ใช่กะหล่ำที่คุ้นตาตามท้องตลาดสักเท่าไหร่ ลักษณะคล้าย ๆ กะหล่ำผสมกับแขนง อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้วครรภ์ทั้งโฟเลต ใยอาหาร เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินเค 

กะหล่ำดาวเป็นผักที่มีรสขม ถ้าเอาไปอบสามารถโรยเกลือเพื่อแก้รสขมได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำมาผัดน้ำมันหอย หรือต้มจืดก็อร่อยแบบไทย ๆ ได้เช่นกันค่ะ

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

กะหล่ำดาวอุดมไปด้วยโฟเลต ใยอาหาร เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินต่าง ๆ

#2 คะน้า

คะน้าเป็นผักที่มีราคาถูก แต่อัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เรียกว่าคุ้มค่ากับเงินที่เสียไปจริง ๆ ในคะน้ามีธาตุเหล็ก โฟเลต แคลเซียม ใยอาหาร และวิตามินนานาชนิด 

เมนูจานคะน้าอย่าง คะน้าผัดน้ำมันหอย ยำคะน้า ราดหน้า บะหมี่หยก หรือจานอื่น ๆ ก็รับรองว่าถูกใจหลายต่อหลายคน

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

ในคะน้ามีธาตุเหล็ก โฟเลต แคลเซียม ใยอาหาร และวิตามินนานาชนิด

#3 ถั่ว

ถั่วจัดเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่ง เป็นประโยขน์ต่อร่างกายในปริมาณมาก นอกจากนี้ถั่วยังประกอบไปด้วยวิตามินอี ใยอาหาร โปแตสเซียม แมกนีเซียม และสารอาหารอื่น ๆ อีกนานาชนิด 

ถั่วสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายทั้งแกง ต้ม ผัด หรือกินเล่นเปล่าเป็นอาหารว่างก็ได้

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

ถั่วยังประกอบไปด้วยวิตามินอี ใยอาหาร โปแตสเซียม แมกนีเซียม และสารอาหารอื่น ๆ

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสแรก

#4 ปลา

ปลาเป็นอาหารคู่กับสังคมไทย จนเรียกันติดปากว่ามากินข้าวกินปลากัน แหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างปลา นอกจากจะย่อยง่ายแล้วยังมีสารอาหารอื่น ๆ นานาชนิด น้ำมันตับปลาหรือโอเมก้า 3 ก็เป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ 

ปลาที่ทานได้ระหว่างตั้งครรภ์มีหลายชนิดทั้งปลาทู ปลาแซลมอล ปลาช่อน ปลาดุก แต่ควรหลีกเลี่ยงปลาที่อาจมีส่วนผสมของโลหะหนักอย่างฉลาม เป็นต้น

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

ปลาที่ทานได้ระหว่างตั้งครรภ์มีหลายชนิดทั้งปลาทู ปลาแซลมอล ปลาช่อน ปลาดุก

#5 ตับ

เป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินต่าง ๆ อย่างวิตามิน เอ บี และเค ผู้หญิงตั้งครรภ์ในไตรมาศสุดท้ายต้องการธาตุเหล็กและวิตามินเคมากเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้เลือดแข็งตัวเร็วหลังคลอดและไม่ตกเลือด 

ตับสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลายอย่าง อาหารจานตับที่แสนอร่อย เช่น ตับกระเทียมพริกไทย ตับหวาน ผัดกุยช่ายตับ เป็นต้น ที่สำคัญควรกินตับเมื่อปรุงสุกและหลีกเลี่ยงการทอดและการปิ้งจะดีที่สุด

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

ตับเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินต่าง ๆ อย่างวิตามิน เอ บี และเค

#6 ผักโขม

ผักโขมเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารสุขภาพ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มีเส้นใยและโฟเลทที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์อีกด้วย

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

ผักโขมมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มีเส้นใยและโฟเลท

#7 ผักชี

ผักชีมักใช้เป็นการตกแต่งอาหาร และเครื่องเคียงอาหารว่างอย่างข้างเกรียบปากหม้อ และสาคูไส้หมู แต่หากลองมองดูที่คุณค่าทางโภชนาการแล้วผักชีมีสารอาหารเกือบทุกอย่างยาวเป็นหางว่าว แต่วิตามินเค เป็นวิตามินที่มีมากที่สุดในผักชีและเป็นวิตามินที่สำคัญตลอดช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สาม

วิตามินเค เป็นวิตามินที่มีมากที่สุดในผักชี

รู้ไหม? แม่ท้องควรทานอะไรดี : อาหารคนท้อง ไตรมาสที่สอง

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้ง ด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแล ทั้งอาหารการกิน โดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่า ควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้าง ที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้ หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไร ให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

บทความที่เกี่ยวข้อง :

enfababy.com – เคล็ดลับโภชนาการ การตั้งครรภ์สำหรับไตรมาสที่แล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 อาหาร คนท้องไตรมาสแรก  คนท้องไตรมาสแรก ควรกินอะไร มาดูกัน!

คนท้องห้าม กินอะไรบ้าง 10 อาหาร คนท้องห้ามกิน อาหารคนท้อง ไม่ควรกิน

คนท้อง และเบาหวาน โรคที่แม่หลายคน กังวลกันมาก เป็นเบาหวาน กระทบลูก?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

จุฑาทิพ ดันน์

app info
get app banner