10 วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อย่าละเลย ส่งผลต่อลูกในท้อง

วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท

ถ้าพูดถึงปัญหาของเหล่าคุณแม่ตั้งครรภ์ ปัญหาหนึ่งเลยที่ถือว่าเป็นปัญหาใหญ่มาก ๆ คือเรื่องการนอน คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะนอนไม่หลับ ยิ่งท้องแก่ ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ นอนพลิกไปมาก็ไม่หลับสักที ซึ่งการนอนไม่หลับของคุณแม่เนี่ย มันส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต ทั้งทางร่างกายและทางสมองของลูกน้อยในครรภ์ด้วยนะ วันนี้เราเลยมี วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท เคล็ดลับที่ทำให้หลับง่ายขึ้น มาฝากเหล่าคุณแม่ตั้งครรภ์กัน

• ดูแลสภาพจิตใจ อย่าเครียดเกิน

ในบางครั้ง สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียด ไม่ว่าจะเป็นจากสิ่งแวดล้อมรอบ ๆ ตัว หรือจากงานที่คุณแม่ทำ ดังนั้นช่วงก่อนนอน ควรทำใจให้สบาย อย่าไปคิดอะไรมาก อาจจะหากิจกรรมอย่างอื่นที่ผ่อนคลายทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือถ้าหากคุณแม่คนไหนเครียดจากงาน อาจจะหาวันลาหยุดพักร้อน เพื่อพักผ่อนคลายเครียดดูบ้าง ก็จะช่วยได้นะ

• ออกกำลังกายบ้าง

ในช่วงที่ยังไม่ได้ท้องแก่มากนัก คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตามความเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ ยกเวทเบา ๆ ดันกำแพง หรือง่าย ๆ อย่างการออกกำลังกายด้วยการเดิน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งนั่นจะส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับง่ายขึ้นด้วย สามารถปรึกษาคุณหมอที่ทุกคนฝากครรภ์ไว้ได้เลย ว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน การออกกำลังกายนี่นอกจากจะช่วยให้คุณแม่หลับง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คลอดง่ายขึ้นด้วยนะ

• เข้านอนให้เป็นเวลา

เราสามารถควบคุมร่างกายได้ด้วยการทำทุกอย่างให้เป็นเวลา เข้านอนเป็นเวลา ตื่นนอนเป็นเวลา ถ้าหากทำอย่างนี้เป็นประจำแล้วล่ะก็ ร่างกายจะปรับตัว แล้วก็จะพฤติกรรมเหล่านี้ไว้ ทำให้คุณแม่ง่วงนอนเป็นเวลาแบบอัตโนมัติ เหมือนกับเราเซตระบบเอาไว้เลยล่ะ ทำให้ชิน ร่างกายจะจำเวลาเข้านอนและตื่นนอนเองค่ะ ทีนี้หลับง่ายแน่นอน

• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

อย่างที่ได้เกริ่นไปแล้วว่า การทำให้เลือดไหลเวียนดี จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้เหมือนกันนะ การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้สบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเลือดขยายตัวและไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น และหลับสบายขึ้นค่ะ

• ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน

การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน สามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับสบายขึ้นได้ โดยให้เลือกเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ผสมคาเฟอีนนะคะ เลือกดื่มเป็นพวกนมอุ่น ๆ ก่อนนอน นอกจากจะทำให้นอนหลับสบายแล้ว ยังอิ่มท้อง แถมเป็นการเพิ่มแคลเซียมด้วย แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือเวลาคุณแม่ดื่มน้ำหรือนมเยอะ ๆ อาจจะทำให้ปวดปัสสาวะ ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ ลองเอาไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองกันดูค่ะ

• โลชั่นที่กลิ่นผ่อนคลาย

โลชั่นบางอัน มีส่วนช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้น ลองเลือกโลชั่นทาผิวกลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่น โลชั่นกลิ่นลาเวนเดอร์ โลชั่นสูตรเฉพาะสำหรับคนนอนไม่หลับ จะสามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้นได้

• จุดเทียนหอมบำบัด

การสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ดี ดูผ่อนคลาย จะสามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้นได้ หนึ่งในนั้นก็คือการจุดเทียนหอม สร้างกลิ่นหอมภายในห้องให้ดูผ่อนคลาย ถือเป็นการบำบัดจิตอย่างหนึ่ง แต่แนะนำให้จุดทิ้งไว้แค่ระยะเวลาหนึ่ง พอให้มีกลิ่นหอมคงอยู่ในห้อง จากนั้นให้ดับเทียนก่อนนอน ไม่ควรจุดทิ้งไว้แล้วนอนนะ

• น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหย สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ เดี๋ยวนี้มีน้ำมันหอมระเหยแบบลูกกลิ้งใช้ง่าย พกใส่กระเป๋าไปไหนมาไหนง่ายด้วย กลิ้ง ๆ สูดดม ช่วยคลายเครียด หลับง่ายขึ้น นอกจากก่อนนอนแล้ว ยังสามารถพกไว้ใช้ระหว่างวันได้ด้วยเหมือนกันนะ

• ใช้หมอนช่วยหนุนหลัง

คุณแม่ที่เริ่มท้องแก่ จะเริ่มมีปัญหาเรื่องการปวดเนื้อตัว ปวดหลัง หาท่านอนที่สบาย ไม่ได้ โดยทั่วไปแล้ว เขามักจะแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย แต่ถ้าหากยังรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวเท่าไหร่ ให้หาหมอนหรือม้วนผ้าห่มมาช่วยหนุนหลัง ช่วยให้ได้ท่านอนที่สบายขึ้น จะได้หลับง่าย และหลับสนิทมากยิ่งขึ้น

• สเปรย์ฉีดหมอน

เดี๋ยวนี้มีบางแบรนด์ทำสเปรย์ฉีดหมอน สำหรับคนที่นอนไม่หลับโดยเฉพาะ โดยทั่วไปแล้วก็ทำมาจากน้ำมันหอมระเหยนี่แหละ เช่น น้ำมันสกัดจากลาเวนเดอร์ ใช้ฉีดพ่นลงบนหมอน ช่วยผ่อนคลาย ทำให้จิตใจสงบ หลับได้ง่ายขึ้น ถือเป็นการใช้กลิ่นบำบัด

ที่มา : healthline

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คนท้องนอนท่าไหนดี นอนตะแคงแล้วลูกดิ้นแรง ทับลูกหรือเปล่า ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ

ร้องไห้หลังคลอด อารมณ์คุณแม่หลังคลอด นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย เป็นซึมเศร้าหลังคลอด หรือไม่

ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ