ที่นอนคนท้อง ควรเป็นแบบไหน? คนท้องนอนยังไงให้ห่างไกลอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง คงเป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คน ต้องพบเจอ ยิ่งเฉพาะกับหลังส่วนล่าง เพราะว่าร่างกายของคุณแม่ มีการเปลี่ยนแปลง และมีน้ำหนักของทารกในครรภ์ เพิ่มขึ้นมาด้วย ทำให้คุณแม่ ๆ ทุกคนที่ต้องพบเจอ เกิดอาการไม่สบายตัว ทำให้นอนลำบากได้ ที่นอนคนท้อง จึงเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรก ๆ เมื่อเจอปัญหาลักษณะนี้

ทำไมการนอนถึงสำคัญกับคนท้อง?

การนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนอยู่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ลูกน้อย เพราะการนอนหลับให้เพียงพอ จะทำให้คุณแม่ ไม่รู้สึกเหนื่อย หรือ อ่อนล้าในตอนกลางวัน จะทำให้ความอยากอาหาร และการตัดสินใจ รวมถึงอารมณ์ต่าง ๆ ของคุณแม่มั่นคง

คนท้องนอนไม่พอส่งผลเสียอย่างไร?

หากคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ มีการอดนอนเรื้อรัง จะส่งผลโดยตรงในเรื่องของ ระบบภูมิคุ้มกัน จนอาจนำไปสู่ผลเสียต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ นอกจากนี้ยังมีปัญหาในเรื่องของ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ และโรคต่าง ๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณแม่ เกิดความเสี่ยงที่จะมีอาการ “ครรภ์เป็นพิษ” นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการนอนให้เพียงพอของคุณแม่ตั้งครรภ์ จึงเป็นเรื่องสำคัญ

อ่านเพิ่มเติม ความดันสูง – ความดันต่ำของคนท้อง มีอาการและวิธีการรักษาแตกต่างกันอย่างไร

ทางแก้ปัญหาเรื่องการนอนไม่พอของแม่ท้อง

หนึ่งในวิธีที่คุณแม่ท้องนึกถึงแรก ๆ คือ การเลือกใช้ “ที่นอนคนท้อง” เพราะเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ช่วยในเรื่องของ การป้องกันอาหารปวดหลังของคนท้อง ได้เป็นอย่างดี ซึ่งที่นอนสำหรับคนท้อง ควรจะเป็นที่นอนที่ไม่นุ่มจนเกินไป เมื่อเอนตัวลงนอน ไม่ควรยุบตัวลง และควรมีระดับความแน่นของที่นอน อยู่ที่ระดับ 7-8 หรือ 10 เพื่อช่วยกระจายแรงกดทับ และช่วยรักษารูปกระดูกสันหลัง ของคุณแม่

อีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับแม่ท้อง คือ “หมอนสำหรับคนท้อง” เพราะจะช่วยรองรับสรีระของคุณแม่ท้องได้ดี หมอนสำหรับคนท้อง จึงเป็นที่นิยม ยิ่งโดยเฉพาะกับคุณแม่ ที่มีอายุครรภ์มาก มีน้ำหนักของลูกน้อยที่มากขึ้น ทำให้คุณแม่เกิดอาหารปวดหลังได้ง่าย

วิธีเลือกหมอนคนท้อง

1. เลือกหมอนที่รองรับสรีระได้ดี คืนตัวได้ดี ไม่ยุบตามลำตัว และไม่ฟูบแบน เมื่อไม่ได้ใช้
2. หมอนสำหรับคนท้อง ควรรองรับสรีระได้สองที่ ได้แก่ ช่วงท้อง และแผ่นหลัง
3. หมอนสำหรับคนท้อง ควรทำจากวัสดุที่นุ่ม ไม่เป็นแหล่งสะสมฝุ่น และไม่ระคายเคืองผิว
4. หมอนสำหรับคนท้อง ควรเป็นรูปทรงที่สามารถใช้ได้หลายโอกาส เช่น การนอน การเอนหลังงีบ การนอนกลางวัน และการเป็นหมอนให้นม เป็นต้น
5. คุณแม่ตั้งท้อง ควรเลือกหมอนด้วยตนเอง และแนะนำให้ทดลองก่อน ทั้งวัสดุ ความแน่น ความนุ่ม การรองรับสรีระ เพื่อให้มั่นใจว่า คุณแม่ได้หมอนที่ถูกใจ และ สามารถใช้งานได้จริง

5 หมอนสำหรับคนท้องที่คุณแม่ควรมี

• หมอนลิ่ม

เป็นหมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มีลักษณะเป็นลิ่ม เอาไว้รองตรงช่วงท้อง มีน้ำหนักเบา ทำให้พกพาสะดวก หมอนลักษณะนนี้ จะช่วยรองท้อง ไม่ให้ครรภ์ของคุณแม่ เคลื่อนเวลานอน

ข้อดี : ราคาไม่แพง พกพาง่าย และ น้ำหนักเบา

ข้อเสีย : ต้องทำการจัดท่านอน และ มีขนาดเล็ก ทำให้ไม่สามารถวางเข่าได้ 

• หมอนโค้ง

หมอนแม่ตั้งครรภ์แบบโค้ง ถูกออกแบบมาตามสรีระของคุณแม่โดยเฉพาะ จึงทำให้สามารถช่วยในการรองรับ และ พิงได้ อีกทั้งยังสามารถเป็นที่พักเข่าได้ ช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณแม่ มีประสิทธิภาพ

ข้อดี : ใช้เป็นที่พิง และ พักเข่าได้

ข้อเสีย : เมื่อต้องพลิกนอน จำเป็นต้องเคลื่อนหมอนมาด้วย

• หมอนตะขอ

หมอนตะขอ หรือ หมอนรูปตัว C จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลัง เข่า และ ทำให้สะดวกในท่านอนตะแคง แต่ด้วยขนาดของหมอน ที่มีความใหญ่ คุณแม่ที่ต้องการจึงควรดูลักษณะของที่นอนที่จะนำไปวางด้วย เพราะอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้

ข้อดี : ช่วยซัพพอร์ท ลดอาการปวดเมื่อยหลัง เข่า

ข้อเสีย : หมอนมีลักษณะใหญ่ อาจทำให้พื้นที่นอนของคุณแม่แคบลง

• หมอนตัว U

หมอนตัว U ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับครรภ์คุณแม่โดยเฉพาะ และยังรองรับแขน ขา และเข่า ช่วยลดความเมื่อยล้า สามารถรองรับครรภ์ได้ทั้งสองด้าน ไม่ว่าจะนอนตะแคงด้านซ้าย หรือด้านขวา

ข้อดี : สามารถรองรับสรีระของครรภ์ได้เป็นอย่างดี

ข้อเสีย : ขนาดใหญ่ ต้องคำนึงถึงขนาดเตียง

• หมอืนสีเหลี่ยมผืนผ้า

หมอนชนิดนี้ จะถูกออกแบบมาแบบเรียบง่าย ไม่ซับซ้อน รูปแบบการใช้งานคล้ายกันกับหมอนข้าง แต่มีลักษณะแบนกว่า สามารถรองรับช่วงครรภ์ได้ ใช้พักเข่า พักแขน และพักขาได้

ข้อดี : ใช้งานง่าย

ข้อเสีย : มีลักษณะยาว และน้ำหนักมาก ทำให้พกพา และเคลื่อนย้ายยาก

อ่านเพิ่มเติม หมอนสำหรับคนท้อง พาคุณแม่ชอป 10 หมอนรองหลังสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเลือก ที่นอนคนท้อง ที่เหมาะสม และสามาถใช้งานได้จริง โดยคุณแม่ควรเลือกซื้อด้วยตัวเอง ทดลองใช้ และสัมผัส เพื่อให้คุณแม่ได้สิ่งที่ถูกใจมากที่สุดนั่นเอง

ที่มาข้อมูล : rakluke , sleephappy

บทความที่น่าสนใจ :

ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี จึงจะเหมาะ ไม่นอนทับลูก

หมอนรองหลัง แก้ปวดหลัง ปวดตัว ตัวช่วยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

คนท้องทําไมต้องนอนตะแคงซ้าย นอนตะแคงซ้ายในคนท้อง