รู้ไหมว่า อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 เป็นอย่างไร ต้องกินอะไรบ้าง ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแม่ท้อง ดำเนินมาถึงช่วงไตรมาสสุดท้าย The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก เล็งเห็นว่า ใกล้ถึงเวลาจะเจอหน้าลูกน้อยแล้ว อาการต่าง ๆ จึงเกิดขึ้นอย่างมากมาย ช่วงไตรมาสที่3 เป็นช่วงที่ฝึกความอดทน เพราะร่างกายแม่ต้องเตรียมพร้อม ในช่วงสุดท้าย ก่อนลูกจะถึงวันคลอด เรื่องอาหารเป็นเรื่องสำคัญมากวันนี้เรามาดู 15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!
15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!
อาหาร คนท้อง ไตร มาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!
1.ผักใบเขียว (Green Leafy)
ผักใบเขียว นั้นอุดมไปด้วยกรดโฟลิก และ การกินผักใบเขียวนั้นจะช่วยทำให้สมองของทารกได้รับการปกป้องจากการถูกทำลาย กรดโฟลิกนั้นยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทและช่วยลดโรคริมฝีปากแหว่งด้วยนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดยอดเมนูอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์
2.ผลไม้ (Fruits)
Piush Mandhane นักเขียนและรองศาสตราจารย์กุมารเวชศาสตร์ที่คณะแพทย์ศาสตร์และทันตแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาเผยว่า “เราสามารถระบุปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ เราพบว่าหนึ่งในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจคือปริมาณผลไม้ที่คุณแม่บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งมีผลไม้มากเท่าไหร่การพัฒนาความรู้ความเข้าใจของเด็กและพัฒนาทางปัญญาของเด็กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น” เพราะฉะนั้นหากแม่ท้องอยากให้ลูกฉลาดควรเพิ่มผลไม้ลงไปในมื้ออาหารนะคะ
3.มันหวาน (Sweet Potatoes)
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าตอนปกติ ซึ่งแหล่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มาจากแป้ง ข้าว น้ำตาล ผลไม้ และ มันหวานนั้นจัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่หารับประทานง่าย มีรสชาติหวาน มัน ทำให้คุณแม่รับประทานเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่าย ๆ อีกทั้งให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกตอนท้องอีกด้วย
4.ถั่ว (Beans)
ร่างกายของแม่ท้อง ต้องการธาตุเหล็ก ในการลำเลียงออกซิเจน ไปยังเซลล์ประสาทในสมองของทารก ถั่วมีปริมาณธาตุเหล็กที่เยอะ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแม่ท้องจึงควรกินถั่วเยอะๆนะคะ เพราะถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็กยิ่งกินแล้วยิ่งฉลาด
5.หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)
สำหรับโค้งสุดท้ายแล้วอาการท้องผูกอาจจะเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ เพราะฉะนั้นการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างหน่อไม้ฝรั่งจะ ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง มีวิตามินซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่ในไตรมาส3 ด้วยนะคะ
6.แครอท (Carrot)
แครรอทอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน,วิตามินเอ,วิตามินบี1,วิตามินบี2,วิตามินซี,วิตามินอี,แคลเซียม,โพแทสเซียม,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก และ ใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในคนท้อง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและบำรุงสายตาได้ดีทั้งแม่ลูกด้วย
7.มะเขือเทศ (Tomatoes)
โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะวิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้องในไตรมาสสามและลูกน้อยในครรภ์ได้
8.โยเกิร์ตไขมันต่ำ (Low-Fat Yogurt)
คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่านม มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยสร้างเสริมเนื้อเยื่อให้แก่เจ้าตัวน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์ และดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
9.ไข่ (Eggs)
ไข่ มีโปรตีนที่สูงและมีแคลอรี่ที่ต่ำ โดยเฉพาะไข่ต้ม และ ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า โคลีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาสมองและเพิ่มความจำ แต่อย่าลืมนะคะ แม่ท้องต้องทานไข่ที่สุกเท่านั้น เพราะไข่ไม่สุกอาจนำไปสู่สภาวะแทรกซ้อน
10.กีวี่ (Kiwi fruit)
กีวี่ (Kiwi fruit) เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (Vitamin C) ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กได้ด้วย การที่จะทำให้ลูกมีภูมิต้านทาน ควรได้รับวิตามินซีที่เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกาย ให้ลูกน้อยรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีทุกวัน นอกจากกีวี่แล้ว ผลไม้อื่น ๆ เช่น ส้ม มะละกอ ฝรั่ง ก็เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี (Vitamin C) สูง สามารถรับประทานเพิ่มเสริมภูมิต้านทานได้เช่นเดียวกัน
11.น้ำทับทิม (Pomegranate juice)
น้ำทับทิมอุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด โดยน้ำทับทิมหนึ่งแก้วสามารถเพิ่มโฟเลตได้ประมาณ 10% ต่อวันที่คนท้องต้องการ
12.กล้วย (Banana)
กล้วยอุดมไปด้วยกรดโฟลิก แคลเซียม โพแทสเซียม และ วิตามินบี 6 และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และ ยังช่วยในการเพิ่มพลังงาน ดังนั้นกล้วยเป็นอาหารที่ดีในการทำให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงมากขึ้น
13.อัลมอนด์ (Almonds)
อัลมอนด์ อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึง กรดไขมันโอเมก้า 3 ด้วยที่ช่วยกระตุ้นสมอง โดยแม่ท้องควรกินอัลมอนด์ทุกวันเพื่อให้ลูกนั้นฉลาด รวมถึงการกินถั่วลิสงก็ช่วยให้ลูกพัฒนาการฉลาดได้ เพราะ อุดมไปด้วยกรมโอเมก้า 3 เหมือนกัน
14.บลูเบอร์รี่ (Blueberry)
บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยพัฒนาสติปัญญาของทารก และ ช่วยทำให้ลูกเกิดมาเป็นเด็กที่ฉลาดนะคะ เพราะฉะนั้นแม่ต้องเลือกกินบลูเบอร์รี่เยอะๆนะคะ
15.เมล็ดฟักทอง (Pumpkin Seeds)
เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมโครงสร้างสมองที่เหมาะสม และ ช่วยในการสร้างความฉลาดของลูกในครรภ์ รวมถึงมีคุณค่าโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
หากคุณแม่คนไหนอยากรู้เรื่องอาหารการกินของคนท้องเพิ่มอีก สามารถเลือกอ่านได้เลยที่นี่ คลิก
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร
7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย
10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน
ที่มา : parenting