แม่ท้องกินดี ลูกสมองดี เน้นกินอะไรเพื่อบำรุงสมองตอนท้อง
แม่ท้องกินดี ลูกสมองดี เน้นกินอะไรดี เพื่อบำรุงสมองตอนท้อง
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า เรื่องอาหารการกินนั้นเรื่องใหญ่ ยิ่งในเฉพาะเวลาตั้งครรภ์นั้น การใส่ใจในโภชนาการที่ดี ๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายของแม่แข็งแรงแล้ว แม่ท้องกินดี ลูกก็จะสมองดี ยังส่งผลทำให้ลูกในท้องแข็งแรง และเสริมพัฒนาการด้านความฉลาดของลูกได้ดีอีกด้วย
แม่ท้องกินดี ลูกก็จะสมองดี เน้นกินอะไรดี เพื่อบำรุงสมองตอนท้อง
อาหารของคุณแม่ท้อง ไม่ใช่มองแค่ให้ทารกในครรภ์อย่างเดียว เพราะการที่คุณแม่กินดี ลูกในท้องย่อมได้รับสารอาหารที่ดีจากคุณแม่ด้วย อย่างที่ได้ยินคำพูดที่ว่า “กินหนึ่งได้ถึงสอง” ถ้าอยากให้ลูกฉลาด คุณแม่ก็ต้องฉลาดกินด้วย เพื่อจะได้บำรุงสมองทั้งสองคน ในคราวเดียวกัน
สารอาหารอะไร ที่กินแล้วช่วยบำรุงสมอง ทั้งแม่และลูกในท้องตอนตั้งครรภ์
#1 โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 มีมาก ในเนื้อปลา อาหารทะเล รวมทั้งใน เมล็ดพืช บางชนิด
โอเมก้า 3 มีมากในเนื้อปลา อาหารทะเล รวมทั้งในเมล็ดพืชบางชนิด และในน้ำมันที่ได้จากปลา ซึ่งจะมีโอเมก้า 3 อยู่ถึง 10 ชนิด ที่เด่น ๆ คือ DHA ที่มีส่วนสำคัญในการสร้างระบบประสาท ดังนั้น คุณแม่ได้ที่ได้รับโอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์ ก็จะมีส่วนเสริมที่ทำให้ทารกในครรภ์มีความฉลาด และระบบสายตาดี ความจำดี มีขั้นตอนการทำงานของสมอง ความตั้งใจ และการคิดในระดับที่สูงขึ้น นอกจากความฉลาดติดตัวแล้ว ยังแถมมาด้วยกับการช่วยป้องกัน ไม่ให้ร่างกายคุณแม่เกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่าย ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ข้ออักเสบ รวมทั้งมะเร็งเต้านม เป็นต้น
#2 ธาตุเหล็ก
อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักใบเขียว
สารอาหารที่มีธาตุเหล็กนั้น สำคัญสำหรับแม่ท้องเป็นอย่างมาก เพราะธาตุเหล็กจะทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกายให้กับคุณแม่ และทารกน้อยที่มีการเจริญเติบโตอยู่ในครรภ์ ดังนั้นเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี คุณแม่ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักใบเขียว เพื่อเสริมให้เพียงพอหรือมากกว่าปกติขณะตั้งครรภ์นะคะ
อ่านเพิ่ม : แม่ท้องขาดธาตุเหล็กแย่แน่!
#3 ไอโอดีน
สารอาหารที่มีไอโอดีน เช่น จากอาหารทะเล เนื้อสัตว์ หรืออาหารจำพวกพืช สาหร่ายทะเล
ไอโอดีน ไม่ใช่แค่ป้องกันโรคคอพอกอย่างที่เราเข้าใจเพียงอย่างเดียว แต่การได้รับสารอาหารที่มีไอโอดีน เช่น จากอาหารทะเล เนื้อสัตว์ หรืออาหารจำพวกพืช สาหร่ายทะเล จะมีส่วนพัฒนาระบบประสาท ในส่วนของความจำ มีผลโดยตรงกับการเจริญเติบโตของสมองของทารก ลูกในท้องได้รับ ไอโอดีน อย่างเพียงพอ ช่วยให้ทารกในครรภ์ฉลาดขึ้น มีผลต่อไอคิวที่ดี
#4 โฟเลต
โฟเลต เป็นสารตั้งต้นในการสร้าง DNA และโปรตีน เป็นองค์ประกอบของเซลล์และเนื้อเยื่อ
โฟเลต หรือกรดโฟลิกเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับแม่ท้องอย่างมาก ถือเป็นสารตั้งต้นในการสร้างดีเอ็นเอและโปรตีนเพื่อเป็นองค์ประกอบของเซลล์และเนื้อเยื่อของระบบต่าง ๆ ช่วยสร้างเซลล์ประสาทในสมองของทารก และยังเป็นส่วนสำคัญในเซลล์สมองของคุณแม่อีกด้วย แม่ท้องควรได้รับโฟเลตอย่างน้อยตั้งแต่ 3 เดือนก่อนท้อง และกินตลอดช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสแรก นอกจากวิตามินโฟเลตที่จะได้รับจากคุณหมอตอนฝากครรภ์แล้ว ยังเพิ่มเติมได้จากการกินผักใบเขียว ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ เพราะหากขาดสารชนิดนี้ไป อาจส่งผลให้ทารกพิการแต่กำเนิดได้
The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2 มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้ง ด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแล ทั้งอาหารการกิน โดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่า ควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้าง ที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้ หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไร ให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ
ที่มา : www.mumbabe.com
บทความใกล้เคียงที่น่าสนใจ :
อยากให้ลูกเกิดมา สมองดี 4 สิ่งที่เป็นอันตราย ต่อสมอง ของลูกในท้อง ให้เลี่ยงไปเลย
พัฒนาการสมองทารก พ่อแม่กระตุ้นดี ลูกได้ความฉลาดติดตัว
กินอะไรให้ลูกฉลาด 10 อาหารที่กินแล้วลูกในท้องฉลาด กินแล้วดีต่อลูก
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
