วิธีสำหรับผู้ชาย 9 วิธีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

วิธีสำหรับผู้ชาย ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ หากคุณกำลังมองหากิจกรรมทางเพศบนเตียงตลอดทั้งคืน เป็นปัญหายิดฮิตของคู่รัก แต่น้อยคนที่จะมาบอกเล่าเรื่องนี้กันค่ะ และ ผู้ชายหลายคนกำลังมองหาวิธีเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ซึ่งอาจรวมถึงการปรับปรุงปัญหาที่มีอยู่หรือค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการทำให้คู่ของคุณมีความสุข แต่สิ่งนี้คุณผู้หญิงก็อาจจะรู้ไว้เพื่อไปบอกคู่รักของเราได้นะคะ

มียาเสริมสมรรถภาพชายมากมายในท้องตลาด ปลอดภัยนั้นคงเป็นเรื่องที่ไม่อยากให้เสี่ยง แต่มีวิธีง่ายๆวิธีสำหรับผู้ชาย เช่นการเพิ่ทสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพองค์รวม มีความสำคัญมากมายในการคงความกระชับและอายุยืนขึ้นโดยไม่ต้องไปที่ร้านขายยานะคะ โปรดทราบว่าองคชาตของคุณผู้ชายทำงานกับความดันโลหิต และตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบไหลเวียนเลือดของคุณผู้ชายทำงานได้ดีที่สุด โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณนั้นดีต่อสุขภาพทางเพศของคุณ

วิธีง่ายๆปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณผู้ชาย

อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีง่ายๆ อื่นๆ ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณผู้ชาย วิธีสำหรับผู้ชาย เพิ่มสมรรถภาพทางเพศกันค่ะ

1. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพของคุณคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ การมีเพศสัมพันธ์อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้สมรรถภาพทางเพศของคุณดีขึ้นได้ด้วยการทำให้หัวใจแข็งแรก การออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกวันละ 30 นาที เช่น วิ่งและว่ายน้ำ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเพิ่มความใคร่ของคุณได้

2. กินผักและผลไม้เหล่านี้ช่วยได้

อาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ พวกเขารวมถึง: หัวหอมและกระเทียม อาหารเหล่านี้อาจไม่ดีต่อลมหายใจของคุณ แต่สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ผลไม้ที่แนะนำคือ กล้วย ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณเพิ่มอาหารดีดีเข้าสู่้ร่างกายเป็นการเพิ่ม สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อส่วนทางเพศที่สำคัญของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ พริกและพริก อาหารรสเผ็ดจากธรรมชาติทั้งหมดช่วยให้เลือดไหลเวียนได้โดยการลดความดันโลหิตสูงและการอักเสบ

3. กินเนื้อสัตว์และอาหารอื่นๆ เหล่านี้

ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณได้รับเลือดไหลเวียนดีขึ้น: กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันชนิดนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สามารถพบได้ในปลาแซลมอน ทูน่า อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก วิตามิน B-1. วิตามินนี้ช่วยให้สัญญาณในระบบประสาทของคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้น รวมถึงสัญญาณจากสมองไปยังองคชาตของคุณ พบในหมู ถั่วลิสง และไข่ มีวิตามินบีอื่นๆ สูง ไข่ช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมน นี้สามารถลดความเครียดที่มักจะยับยั้งการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

4. ลดความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณทุกด้าน รวมทั้งความต้องการทางเพศของคุณ ความเครียดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (ในทางที่ไม่ดี) และเพิ่มความดันโลหิต ทั้งสองสิ่งนี้สร้างความเสียหายต่อความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางเพศ ความเครียดทางจิตใจอาจส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือการถึงจุดสุดยอด การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพของคุณ การพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความเครียดสามารถทำให้คุณสงบลงได้ เป็นการเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและจิตใจ ในขณะเดียวกันก็ช่วยกระชับความสัมพันธ์ไปพร้อมๆ กัน ความเครียดยังกระตุ้นให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณ

บทความประกอบ :อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล

7. ช่วยตัวเองทำให้มีอายุยืนยาว

หากคุณอยู่บนเตียงได้ไม่นานเท่าที่คุณต้องการ คุณอาจต้องฝึกฝนบ้าง แม้ว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนการมีเพศสัมพันธ์ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ แต่อีกทั้งการช่วยตัวเองยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วยค่ะ อย่างไรก็ตาม วิธีที่คุณช่วยตัวเองอาจมีผลเสีย หากคุณรีบเร่ง คุณอาจลดเวลาที่คุณอยู่กับคนรักของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ ความลับคือการทำให้มันคงอยู่ตลอดไป เช่นเดียวกับที่คุณต้องการเมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

8. ใส่ใจคู่ของคุณ

เซ็กส์ไม่ใช่ถนนทางเดียว การให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความต้องการของคู่ของคุณไม่เพียงแต่ทำให้เซ็กส์เป็นที่พึงพอใจสำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นหรือทำให้คุณช้าลงอีกด้วย การพูดเรื่องนี้ล่วงหน้าสามารถช่วยบรรเทาความอึดอัดได้ หากคุณจำเป็นต้องลดความเร็วลงในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ การสลับจังหวะหรือมุ่งความสนใจไปที่คู่ของคุณในขณะที่คุณหยุดพักสามารถสร้างประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้นสำหรับคุณทั้งคู่

9. รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากต้องการ

หากคุณมีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ โรคเพโรนีย์ หรือความผิดปกติอื่นๆ ที่ได้รับการวินิจฉัย คุณอาจต้องเข้ารับการรักษา อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณ นอกจากนั้นเรายังมีข้อมูลเพิ่มเติมที่ ช่วยในการเพิ่มรสชาติSexของทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายเพิ่มเติมนะคะ ดังนี้

อาหารและเซ็กส์

ตำนานส่วนใหญ่เกี่ยวกับความต้องการและผลที่ส่งเสริมประสิทธิภาพของอาหารบางชนิดเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี การรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อชีวิตเพศของคุณ ตัวอย่างเช่น ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศมักเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ซึ่งอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี อาหารเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันและสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารของคุณจะส่งผลต่อชีวิตทางเพศของคุณ การเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมการกินของคุณอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทางเพศทั้งหมด แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

อาหารและอาหารเสริม

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการรับประทานอาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและชีวิตทางเพศของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

อาหารเพื่อสุขภาพ

การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ เพื่อสนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและชีวิตทางเพศ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งมีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว น้ำตาลที่เติม และโซเดียมต่ำ กินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และโปรตีนไขมันต่ำให้หลากหลาย เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก อย่ากินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน

บทความประกอบ :15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)

Arginine และ L-citrulline

Arginine หรือที่เรียกว่า L-arginine เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ทำไนตริกออกไซด์ สารเคมีที่สำคัญนี้ช่วยให้หลอดเลือดของคุณผ่อนคลาย ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดี หากคุณเป็นผู้ชาย การไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังเนื้อเยื่อแข็งตัวในองคชาตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการคงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เมื่อคุณกินอาร์จินีนเสริม ลำไส้ของคุณจะสลายส่วนใหญ่ก่อนที่จะถึงกระแสเลือดของคุณ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-citrulline อาจเป็นประโยชน์มากกว่า L-citrulline เป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่เปลี่ยนเป็นอาร์จินีนในร่างกายของคุณ การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน UrologyTrusted Source พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-citrulline มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ไม่รุนแรง

อาหารที่ประกอบไปด้วย L-citrulline

กรดอะมิโนทั้งสองยังพบได้ในอาหาร L-citrulline พบได้ในอาหารเช่นแตงโม อาร์จินีนพบได้ในอาหารหลายชนิด ได้แก่ :

• วอลนัท
• อัลมอนด์
• ปลา
• เวย์
• ผลไม้
• ผักใบเขียว

สังกะสี

ความสัมพันธ์ระหว่างสังกะสีกับสุขภาพทางเพศนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่ดูเหมือนว่าสังกะสีจะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการพัฒนาสเปิร์มและน้ำอสุจิในผู้ชาย ระดับสังกะสีที่เพียงพออาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย สังกะสีและสารอาหารอื่นๆ เช่น โฟเลต อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีเช่นกัน สังกะสีมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารบางชนิด หอยนางรมเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดขององค์ประกอบสำคัญนี้ในธรรมชาติ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาถูกมองว่าเป็นยาโป๊ซึ่งสามารถกระตุ้นความต้องการทางเพศได้

แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์อาจลดความยับยั้งชั่งใจของคุณและเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศ อย่างไรก็ตาม มันยังสามารถทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศเฉียบพลันหรือเรื้อรังได้ อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัยได้เช่นกัน เมื่อคุณผสมเซ็กส์กับแอลกอฮอล์ คุณจะไม่ค่อยใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ การดื่มนอกการควบคุมอาจส่งผลเสียต่อพฤติกรรมและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น อย่าพึ่งแอลกอฮอล์เพื่อปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณนะคะ

ภาวะที่เกี่ยวข้องกับอาหาร

ภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอาหารหลายอย่างอาจส่งผลเสียต่อชีวิตทางเพศของคุณ รวมทั้งสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณ ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันและรักษาภาวะที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง

น้ำหนักเกิน

โรคอ้วนเชื่อมโยงกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ต่ำกว่า การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำลายความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งอาจส่งผลต่อความใคร่และความปรารถนาที่จะใกล้ชิด ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค กินในปริมาณที่เหมาะสมและจำกัดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีความสำคัญเช่นกัน ออกกำลังกายคือคีย์สำคัญเพิ่ม สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ

บทความประกอบ :5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

ความดันโลหิตสูง

การรับประทานโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและจำกัดการไหลเวียนของเลือดได้ นี้สามารถนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังช่องคลอดในผู้หญิง ยาลดความดันโลหิตบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเพศที่ไม่พึงประสงค์ได้ เพื่อช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง ให้ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล อย่ากินโซเดียมมากเกินไป และรวมอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมทุกวัน หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบผลข้างเคียงจากยาลดความดันโลหิต ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจมียาทางเลือกอื่น

คอเลสเตอรอลสูง

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูงสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ของคุณได้ คอเลสเตอรอล LDL มากเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจจำกัดการไหลเวียนของเลือดและส่งผลต่อหลอดเลือด หลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้อีกด้วย เพื่อช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ รวมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

มาถึงตรงนี้แล้วจะเห็นว่ามีหลายตัวช่วยที่ช่วยให้การมีSexเป็นเรื่องที่สนุกและทำให้คู่รักมีความสุขได้มากขึ้นเพิ่ทสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพที่ดี อีกทั้งยังช่วยในเรื่องความสัมพันธ์ โดยใช้หลักหลายๆประการตามที่ทางเราได้แนะนำไปนะคะ และอย่าลืมออกกำลังกาย กินให้ถูกต้อง และสนุกกับชีวิตเซ็กส์ของคุณค่ะ

ที่มา :healthline healthline

บทความประกอบ :

เพิ่มอารมณ์ทางเพศของผู้หญิง ด้วยอาหารและสมุนไพร 30 ชนิด

อาหารที่ลดระดับฮอร์โมนทางเพศ ของเพศชาย 8 ชนิดที่ หนุ่มสาวควรรู้

Sex แบบไหนที่ผู้ชายชอบ ท่าเซ็กส์ท่าไหน ผู้ติดใจไม่ออกไปมีกิ๊ก