คนท้องเครียดอันตราย เสี่ยงแท้งไหม? มาดูวิธีคลายเครียดของแม่ท้องกัน

คุณแม่ทราบหรือไม่ว่า คนท้องเครียดอันตราย ต่อลูก ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจว่า ภาวะตั้งครรภ์ส่งผลให้คุณแม่เกิดอารมณ์แปรปรวน มีความกังวลเกิดขึ้นมากมาย ทั้งทางร่างกายของตนเอง และห่วงทารกที่กำลังจะเกิดมา ซึ่งเจ้าความเครียดตัวร้ายไม่เพียงแต่จะส่งผลกระทบต่อร่างกาย และจิตใจของคุณแม่เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสุขภาพของทารกน้อยอีกด้วย

คนท้องเครียดอันตราย ต่อสุขภาพคุณแม่ และทารกอย่างไร

อย่างที่ทราบกันว่า การตั้งครรภ์จะเกิดสภาวะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้เกิดความเครียดและอ่อนไหวง่ายแล้วจะหลั่งสารคอร์ติซอล และอะดรีนาลีน ออกมาภายในร่างกาย ซึ่งฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิดและส่งผลกระทบต่อแม่และเด็กดังนี้

• สำหรับมารดา : เมื่อคุณแม่มีความเครียด อาจทำให้เกิดภาวะเบื่ออาหาร นอนไม่หลับ มีความกังวล ร่างกายอ่อนเพลียง่าย อีกทั้งยังกระทบไปถึงการแพ้ท้องมากกว่าปกติ ทำให้คลื่นไส้ อาเจียนอย่างหนัก รวมไปถึงภูมิต้านทานในร่างกายลดลง ตรงนี้สำคัญมาก หากภูมิลดลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อต่าง ๆ อีกทั้งความเครียดยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย
• สำหรับทารกในครรภ์ : หากคุณแม่เครียดมาก จะส่งผลให้คุณแม่มีภาวะคลอดก่อนกำหนดและแท้งบุตรได้ สาเหตุมาจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอมาจากการเบื่ออาหาร หรือภาวะความเครียดของคุณแม่ อารมณ์แปรปรวนก็ส่งผลให้ลูกเกิดมางอแง ไม่ใช่เด็กอารมณ์ดี เลี้ยงยาก ขี้โมโห ซึ่งอาจส่งผลไปถึงเมื่อเขาเข้าสู่สังคม สภาวะจิตใจจะมีปัญหาเรื่องการปรับตัวเข้ากับสังคมได้ยากกว่าเด็กทั่วไป

ความเครียดของแม่ท้องในระยะสั้น

หากคุณแม่ท้องเครียดเล็กน้อย และสามารถปรับตัวได้ จะไม่มีผลเสียต่อการตั้งครรภ์ แต่สำหรับคุณแม่บางคน แปรเปลี่ยนความเครียดเป็นการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ให้ดีขึ้น ส่งผลให้สุขภาพแม่แข็งแรง ทารกในครรภ์เติบโตได้ดี แต่ถ้าแม่ท้องเครียดมาก ๆ รู้หรือเปล่าว่า ผลเสียต่อตัวแม่ท้องและทารกในครรภ์อย่างรุนแรง สำหรับอาการเครียดในระยะสั้นของคนท้องเช่น

• คุณแม่ท้องมีอาการเหนื่อย
• บางช่วงของการตั้งครรภ์อยู่ในสภาวะนอนไม่หลับ
• อารมณ์ตื่นเต้น
• เบื่ออาหารหรือเจริญอาหารมาก
• ปวดศีรษะ และปวดหลัง
• หากเครียดต่อเนื่องอาจทำให้ภูมิต้านทานลดลง เสี่ยงความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความเครียด ทำให้มีลูกยากจริงหรือไม่ ความเครียดมีผลกับการตั้งครรภ์จริง ๆ หรือ

คนท้องเครียดอันตราย ต่อทารกในครรภ์

ภาวะเครียดของแม่ท้อง ส่งผลให้เส้นเลือดที่ไปยังมดลูก และรกเกิดการหดตัว ปริมาณออกซิเจนที่ไปยังทารกในครรภ์ลดน้อยลง จึงเกิดอันตรายและความเสี่ยงมากมาย ดังนี้

• เกิดการแท้ง หรือคลอดก่อนกำหนด
• ทารกเติบโตช้าในครรภ์
• ทารกติดเชื้อในครรภ์สูงขึ้น
• ทารกที่คลอดจากมารดาที่มีภาวะเครียด อาจเป็นโรคซึมเศร้า
• เสี่ยงต่อ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน
• ส่งผลถึงปัญหาทางจิตใจ และการปรับตัวทางสังคม

ลูกเสี่ยงโรค หากแม่ท้องเครียดหนัก

หากคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ในสภาวะเครียดและมีความกังวลตลอดทุกไตรมาส ย่อมส่งผลร้ายกับทารกในครรภ์มากมาย แน่นอนว่าเป็นการส่งผลแบบระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในเรื่องของทัศนคติในการใช้ชีวิตของทารกในครรภ์หลังจากที่คลอดออกมา โดยเฉพาะการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดนั้นส่งผลต่อสภาพภายในร่างกายของคุณแม่และลูก เช่น

• มดลูกมีภาวะติดเชื้อขณะตั้งครรภ์
• ระบบในร่างกายมีการกระตุ้นให้ต้องคลอดก่อนกำหนด
• ลูกน้อยมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์
• ลูกน้อยจะมีปัญหาเรื่องปอด
• ลูกจะมีพัฒนาการช้ากว่าเด็กที่คุณแม่มีอารมณ์สดใส

ทำไมลูกเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

เด็กที่เกิดมาจากคุณแม่ที่เครียดระหว่างตั้งครรภ์ มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูงอีกด้วย โดยเฉพาะช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้น ความเครียดของคุณแม่จะมีผลต่ออารมณ์ และพฤติกรรมของลูกในครรภ์เป็นอย่างมาก เด็กกลุ่มนี้จะมีภาวะซึมเศร้า ถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าได้ง่าย ตกใจ โมโหง่าย และปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้ยาก กลายเป็นเด็กเลี้ยงยาก

บทความที่เกี่ยวข้อง: 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 98 ความเครียดในช่วงแม่ท้อง ส่งผลต่อลูกในท้องอย่างไร

วิธีลดความเครียด ของแม่ท้อง ทำได้ง่าย ๆ

ว่ากันว่า สภาพจิตใจส่งผลต่อร่างกาย ฉะนั้น การห้ามให้คุณแม่ “อย่าเครียด” ดูจะเป็นคำพูดที่ง่ายเกินไป ซึ่งไม่สามารถทำได้ภายใน 1 นาทีแน่นอน ดังนั้น คุณแม่ต้องค่อย ๆ ปรับตัวเองจากชีวิตประจำวัน เริ่มจากการตื่นนอน สูดหายใจลึก ๆ มองไปนอกหน้าต่างไกล ๆ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารอร่อย ๆ วางแผนในชีวิตประจำวันว่า วันนี้อยากทำอะไรบ้าง แล้วอย่าลืมทำตาม 13 วิธีง่าย ๆ แม้จะทำไม่ครบทุกข้อในวันเดียว ให้แบ่งกิจกรรมทำในแต่ละวัน แต่อย่าลืมว่า เรื่องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คือ สิ่งที่สำคัญที่สุด

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ (แบ่งอาหารว่างเพิ่มอีก 3 มื้อก็ได้)
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
4. ลดการทำงานลง
5. การพูดคุยหรือระบายความในใจหรือความเครียดกับสามี เพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับคุณพ่อคุณแม่
6. ทำกิจวัตรประจำวันหรือสิ่งที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
7. พักผ่อนมาก ๆ การนอนหลับช่วงกลางวันจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
8. หาเวลานั่งสมาธิก่อนนอนหรือ ตอนเช้า
9. ฝึกโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ เพื่อคลายเครียด
10. ฝึกจินตนาการ แต่เรื่องที่ดีหรือทำให้เรามี
11. หาความรู้ถึงอาการที่พบบ่อยระหว่างการตั้งครรภ์และวิธีการแก้ไข
12. หลีกเลี่ยงการพึ่งสารเสพติด เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาระงับประสาท
13. หาโอกาสอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพ เพื่อให้ทราบข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอดและการดูแลบุตรหลังคลอด

บทความที่เกี่ยวข้อง: เตรียมพร้อมรับมือกับความเครียด สาเหตุของการแท้งไม่รู้ตัว