วิธีธรรมชาติในการเพิ่มเอสโตรเจน 12 ประการ เพิ่มฮอร์โมนความสาวและสุขภาพดี

วิธีธรรมชาติในการเพิ่มเอสโตรเจน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศหลักสองชนิดในร่างกายมนุษย์ เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อลักษณะทางเพศและความสามารถในการสืบพันธุ์ในสตรีนั่นเองค่ะ โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในรอบเดือนและการตั้งครรภ์อีกด้วย โดยฮอร์โมนตัวนี้สามารถเพิ่มได้จากวิธีตามธรรมชาติดังที่เราจะยกมาในบทความค่ะ วิธีธรรมชาติในการเพิ่มเอสโตรเจน สามารถทำได้ง่าย เมื่อคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำ เช่น ในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ ความต้องการทางเพศ สุขภาพกระดูก และอื่นๆ ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจ 12 วิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายตามธรรมชาติค่ะ

อาหารตามวิธีธรรมชาติในการเพิ่มเอสโตรเจน

1. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ผลิตได้ เช่น เต้าหู้และมิโซะ เป็นแหล่งที่ดีของไฟโตเอสโตรเจน ไฟโตเอสโตรเจนเลียนแบบเอสโตรเจนในร่างกายโดยจับกับตัวรับเอสโตรเจน ในการศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับถั่วเหลืองและผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม นักวิจัยพบว่าการบริโภคถั่วเหลืองที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม อาจเป็นเพราะประโยชน์ของไฟโตเอสโตรเจนที่คล้ายกับเอสโตรเจน

2. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ยังมีไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณสูง ไฟโตเอสโตรเจนหลักในแฟลกซ์เรียกว่าลิกแนน ซึ่งมีประโยชน์ในการเผาผลาญเอสโตรเจน การศึกษาในสัตว์หนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้ในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยเมล็ดแฟลกซ์สามารถลดความรุนแรงและความถี่ของมะเร็งรังไข่ในแม่ไก่ได้ ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติม

บทความประกอบ : อาหารที่ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย สำหรับผู้หญิงอายุ 30 กินแล้วดูเด็กกว่าวัย

3. เมล็ดงา

เมล็ดงาเป็นแหล่งอาหารอีกแหล่งหนึ่งของไฟโตเอสโตรเจน การศึกษาในสัตว์อีกแหล่งที่เชื่อถือได้จากปี 2014 ได้ตรวจสอบผลกระทบของน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันงาต่อหนูที่ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน นักวิจัยพบว่าอาหาร 2 เดือนที่เสริมด้วยน้ำมันเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้ งานวิจัยนี้ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกที่คล้ายกับเอสโตรเจนของทั้งเมล็ดงาและถั่วเหลือง ถึงแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์

วิตามินและแร่ธาตุ

4. วิตามินบี

วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการสร้างและกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย วิตามินเหล่านี้ในระดับต่ำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ในการศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้ นักวิจัยได้เปรียบเทียบระดับของวิตามินบีบางชนิดกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน ผลการวิจัยพบว่าระดับวิตามิน B-2 และ B-6 ที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านม

5. วิตามินดี

วิตามินดีทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนในร่างกาย การศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้อธิบายว่าทั้งวิตามินดีและเอสโตรเจนทำงานร่วมกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเหล่านี้เกิดจากบทบาทของวิตามินดีในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจน สิ่งนี้บ่งชี้ถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเสริมวิตามินดีในระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ

บทความประกอบ :  วิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงCOVID-19 ได้หรือไม่? และมีประโยชน์อย่างไร

6. โบรอน

โบรอนเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทที่หลากหลายในร่างกาย ได้รับการวิจัยเพื่อประโยชน์ในเชิงบวกในการลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด โบรอนยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญฮอร์โมนเพศฮอร์โมนเพศชายและเอสโตรเจน นักวิจัยเชื่อว่าโบรอนมีอิทธิพลต่อตัวรับเอสโตรเจนโดยปล่อยให้ร่างกายใช้เอสโตรเจนที่มีอยู่ได้ง่ายขึ้น

 7. DHEA

DHEA หรือ dehydroepiandrosterone เป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายได้ ภายในร่างกาย DHEATrusted Source จะถูกแปลงเป็นแอนโดรเจนก่อนแล้วจึงเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนต่อไป การศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้ยังพบว่า DHEA อาจสามารถให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันในร่างกายเช่นเดียวกับเอสโตรเจน

อาหารเสริมสมุนไพร

8. โคฮอสดำ

แบล็กโคฮอชเป็นสมุนไพรพื้นเมืองอเมริกันดั้งเดิมที่เคยใช้รักษาอาการต่างๆ นานา รวมถึงวัยหมดประจำเดือนและปัญหาประจำเดือน นักวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้เชื่อว่าแบล็กโคฮอชยังมีสารประกอบบางอย่างที่กระตุ้นตัวรับเอสโตรเจน แต่ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

9. Chaste berry

Chasteberry  เชสต์เบอร์รี่ (Chasteberry) เป็นสมุนไพรสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ช่วยสร้างและปรับสมดุลย์ฮอร์โมน ปรับระบบการมีประจำเดือนของผู้หญิงให้เป็นปกติ อีกทั้งช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือเรียกย่อว่า อาการพีเอ็มเอส (Premenstrual syndrome, PMS) คือ อาการผิดปกติ หรือความเปลี่ยนแปลงที่เกิดกับผู้หญิงซ้ำๆค่ะ และสัมพันธ์กับการมีประจำเดือนโดยตรง

10. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (EPO) เป็นยาสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ในระดับสูง ทำให้เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับสภาวะต่างๆ เช่น PMS และวัยหมดประจำเดือน มีงานวิจัยล่าสุดเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสำหรับเอสโตรเจน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาที่เชื่อถือได้หนึ่งฉบับพบว่าในสตรีกว่า 2,200 คนที่ใช้ EPO หลังจากหยุดการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน 889 รายงานว่า EPO มีประโยชน์ในการควบคุมอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำในวัยหมดประจำเดือน

11. ถั่วแดง

ถั่วแดงเป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่มีสารประกอบพืชที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนจำนวนหนึ่ง ซึ่งอาจทำหน้าที่เหมือนเอสโตรเจนในร่างกาย ไอโซฟลาโวนเหล่านี้รวมถึง:

• ไบโอคานิน A
• formononetin
• geniste
• daidzein

การศึกษาทบทวนที่เชื่อถือได้ฉบับหนึ่งตรวจสอบผลกระทบของโคลเวอร์สีแดงต่ออาการร้อนวูบวาบและระดับฮอร์โมนในสตรี นักวิจัยพบการศึกษาสี่ชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญด้วยอาหารเสริมจำพวกถั่วแดง

12. ดงไค Dong quai

Dong quai เป็นยาจีนโบราณที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการของวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่นๆ ข้างต้น ดองเกียวมีสารประกอบที่ทำหน้าที่เป็นไฟโตเอสโตรเจน ในการศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้ นักวิจัยได้ตรวจสอบสารประกอบเอสโตรเจนที่เป็นไปได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรยอดนิยม 17 ชนิด พวกเขาพบสารประกอบที่เป็นไปได้สองชนิดในดงควายซึ่งแสดงกิจกรรมของเอสโตรเจน

วิธีเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอย่างเป็นธรรมชาติ

ในหลายกรณี หากคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ คุณอาจมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อฮอร์โมนเพศหญิงส่วนใหญ่ลดลงอย่างมาก โดยทั่วไปแล้วฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะกระตุ้นด้วยครีมและยา แต่บางคนอาจชอบวิธีที่เป็นธรรมชาติมากกว่า วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร การศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้พบว่า chasteberry สามารถเพิ่มระดับโปรเจสเตอโรนในช่วงกลางของรอบได้ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดอาจไม่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การศึกษาอื่นที่เชื่อถือได้พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรจีนหลายชนิดช่วยลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนได้จริง

วิธีที่ดีกว่าในการยกระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติคือการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่หลากหลายสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญโปรเจสเตอโรน ซึ่งรวมถึงอาหารต่างๆ เช่น ผักตระกูลกะหล่ำ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับให้ตรงเวลา และการจัดการความเครียดสามารถช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนได้เช่นกัน

ถ้าใช้วิธีธรรมชาติไม่พอ

การแทรกแซงตามธรรมชาติอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน คนบางคนไวต่ออาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำมาก ซึ่งรวมถึง:

• ร้อนวูบวาบ
• อารมณ์เเปรปรวน
• เซ็กส์ที่เจ็บปวด
• ภาวะซึมเศร้า

เมื่ออาการเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันและวิธีธรรมชาติไม่ช่วยก็มีการรักษาพยาบาล การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนเป็นการรักษาทั่วไปสำหรับวัยหมดประจำเดือน มันเกี่ยวข้องกับการแทนที่เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนผ่าน:

• ยาเม็ด
• ครีม
• เหน็บช่องคลอด

ความเสี่ยงของการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคดังนี้:

• ลิ่มเลือด
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคมะเร็งเต้านม

บทความประกอบ : เจ็บหน้าอกขวา เสี่ยงโรคปอดและโรคหัวใจ บอกสัญญาณโรคร้ายอะไรได้อีกบ้าง

ข้อควรระวัง

ฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปหรือที่เรียกว่าการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ผู้หญิงบางคนผลิตเอสโตรเจนตามธรรมชาติมากกว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้ไม่สมดุล

อาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงในผู้หญิง ได้แก่:

• ท้องอืด
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ
• อารมณ์เเปรปรวน
• ความวิตกกังวล
• ปัญหาความจำ

ผู้ชายยังสามารถสัมผัสกับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งแสดงเป็น gynecomastia การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และภาวะมีบุตรยากหากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนตามธรรมชาติ อาจเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์

หากการเยียวยาธรรมชาติไม่ช่วยให้อาการของคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือโปรเจสเตอโรนต่ำ อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการแทรกแซงอื่นๆ เช่น การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน คุณยังสามารถสำรวจการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและการใช้ชีวิตอื่นๆ ที่อาจช่วยลดอาการเอสโตรเจนต่ำได้ อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดไม่ควรรับประทานร่วมกับยาอื่น ๆ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมเหล่านี้หากคุณใช้ยาที่มีอยู่ หากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงใดๆ หลังจากเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสำหรับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ ให้ไปพบแพทย์ทันทีค่ะ

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญโดยเฉพาะในร่างกายผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำมักเกิดจากวัยหมดประจำเดือนหรือภาวะสุขภาพอื่นๆอาหารที่มีประโยชน์ วิตามินและแร่ธาตุ และอาหารเสริมสมุนไพรล้วนเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย หากวิธีการทางธรรมชาติไม่เพียงพอต่อการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ให้ไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาทางเลือกในการรักษาอื่นๆ เช่น การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนคนะคะ

ที่มา :healthline

บทความประกอบ :

10 อาหารเพิ่มพลังรักบนเตียง กินอะไรแล้วมีอารมณ์ กินอะไรแล้วจะฟิต

เติมเอสโตรเจน ให้คุณแม่กลับมาสวย ด้วย 10 ธัญพืช ใกล้ตัว

เพิ่มอารมณ์ทางเพศของผู้หญิง ด้วยอาหารและสมุนไพร 30 ชนิด