วิธีรับมือกับอารมณ์คนท้อง
คุณอาจรู้สึกควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ บางทีก็มีความสุขประเดี๋ยวก็หงุดหงิด ทำไมคนท้องถึงมีอารมณ์แปรปรวน ฮอร์โมนมีผลอย่างไร เรามีวิธีรับมือกับอารมณ์คนท้องมาฝาก สำหรับทั้งคนท้องเองและคนรอบข้าง
บางครั้งคนในครอบครัวก็อยากมีคู่มือสามัญประจำบ้านไว้เปิดอ่านว่าเวลาอยู่ต่อหน้าว่าที่คุณแม่ควรหรือไม่ควรทำอะไรบ้างเกี่ยวกับ วิธีรับมือกับอารมณ์คนท้อง
วิธีรับมือกับอารมณ์คนท้อง
คุณอาจรู้สึกว่า คุณควบคุมอารมณ์ ตัวเองไม่ได้ บางทีคุณก็มีความสุข อีกประเดี๋ยวคุณก็ หงุดหงิด จนคนรอบข้างงง ทำตัวกันไม่ถูก บางคนก็รู้สึกแย่จนไม่กล้าจะขยับตัวทำอะไรเลยเพราะกลัวคุณจะปรี๊ดแตก เราพอจะมีวิธีรับมือกับ อารมณ์แปรปรวนของคนท้องมา ให้คุณลองอ่านดู ครอบครัวคุณจะได้เข้าใจ และ หลีกเลี่ยงภาวะอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ของคนท้องได้
อารมณ์คนท้อง เปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
ในเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนภายในร่างกาย คุณแม่ กำลังเปลี่ยนแปลงไป ทำให้ คุณแม่ มีการเปลี่ยนทางอารมณ์เกิดขึ้นหลากหลายมา ๆ ทำให้คนรอบข้างมองว่า คนท้องมักจะมีอารมณ์ที่ไม่มีทางแน่นอน มาก ๆ บางคนจากแต่ก่อนที่ จะท้องจากคนเงียบ ๆ หรือ คนอารมณ์ดีจะ เป็นคนขี้หงุดหงิด ฉุนเฉียว จนบางทีก็ทำให้คนรอบข้างลำบากใจ ทำอะไรไม่ถูกใจไปก็มีเหมือนกันมาดูกันว่าการ เปลี่ยนแปลงอารมณ์คนท้องเกิดจากสาเหตุใด
อารมณ์ของคนท้อง
- วิตกกังวล เช่น วิตกกังวลเรื่องลูกในท้อง เรื่องของการทำงาน
2. หงุดหงิด เช่น หงุดหงิดง่ายกับเรื่องอะไรนิด ๆ หน่อย ๆ
3. ขี้น้อยใจ เช่น อารมณ์อ่อนไหวบางครั้งมีใจน้อย
ครอบครัวของคุณจะรับมือกับอารมณ์แปรปรวนของคนท้องอย่างไร?
- เปิดอกคุยกัน: ลืมเรื่องวิชาการตำราที่ คุณเคยเรียนไปได้เลยค่ะ เวลานี้ไม่ใช่เวลาที่คุณจะพยายาม ควบคุมอารมณ์ เปิดใจคุยกับสมาชิกในครอบครัวกับภาวะที่คุณกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้ เวลาพูดคุยกันคุยจะรู้สึกสงบลงแล้วจะ สามารถจัดการกับปัญหาได้ นอกจากนี้สมาชิกในครอบครัวจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ บางครั้งคุณควรจะให้ทุกคนรับรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร แล้วทุกคนจะยอมรับและเข้าใจคุณ
- เตรียมพร้อมและหาข้อมูล: ทั้งคุณ และ ครอบครัว สามารถช่วยกันหาข้อมูลเรื่องอารมณ์แปรปรวนขณะท้องเพื่อเตรียมรับมือ เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องเจอกับสถานการณ์อะไรคุณก็จะถือว่ามันเป็นเรื่องธรรมดามาก ๆ เลย
- ให้เวลากับตัวเอง: ครอบครัวต้องอดทนเพื่อรับมือกับอารมณ์แปรปรวนของคนท้อง ถ้าคุณรู้สึกอารมณ์ขึ้น หงุดหงิดจนทนไม่ไหว ให้รีบแยกตัวออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดแล้วไปที่ ๆ คุณผ่อนคลาย อย่างในสวนหรือแช่อ่างอาบน้ำ
สามีควรรับมือ อย่างไรกับอารมณ์คนท้อง?
สามี ไม่รู้หรอกว่าเขาต้องทำตัวอย่างไร เพราะนี่เป็นเรื่องใหม่สำหรับเขา ก่อนอื่นเลยคุณต้องเข้าใจว่าภรรยาคุณกำลังอยู่ในช่วงวิกฤตแห่งการขาดความมั่นใจสุด ๆ เธออาจจะไม่มั่นใจกับรูปร่างใหม่ของเธอ และ เธอสามารถเรียกความมั่นใจคืนมาได้มากน้อยเพียงไหน ก็ขึ้นอยู่กับคุณด้วย สิ่งที่เธอคาดหวังกับคุณตอนนี้คือความรักและกำลังใจจากคุณ ลองนวดให้เธอแค่นี้คุณก็ได้ใจเธอไปเต็ม ๆ แล้วค่ะ
ช่วงนี้คุณต้อง อดทน กับ เธอสักหน่อย อารมณ์ที่พุ่งปรี๊ดอาจจะไม่ได้เป็นเพราะคุณ หรือ อาจจะใช่ถ้าคุณถอดถุงเท้าเรี่ยราดไม่เป็นที่เป็นทาง การปะทะคารมกันไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นหรอกนะจ๊ะ และ ทางที่ดีให้คุณอ่อนโยนเข้าหาเธอ และ ไม่แน่นะนี่อาจจะเป็นวิธีให้เธออารมณ์เย็นกลับสู่ภาวะปกติก็ได้นะ ๆ
แล้วคุณจะมีวิธีรับมือกับอารมณ์คนท้องอย่างไร?
อารมณ์ที่แปรปรวนของคุณเกิด จากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในช่วงตั้งครรภ์ พูดแบบนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีวิธีรับมือกับมัน นะคะ
- พักผ่อนให้เยอะ ๆ หาเวลางีบหลับบ่อย ๆ รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ให้เหมาะสมต่อภาวะตั้งครรภ์ และ หากิจกรรมสบาย ๆ ทำ ไม่ต้องรู้สึกผิดที่คุณหาเวลาพักเยอะหรอกนะคะ คุณสมควรได้รับการพักผ่อนเยอะ ๆ ในช่วงนี้
- การออกกำลังกายช่วยสร้างรากฐานทางอารมณ์ที่ดี และ ช่วยสร้างความมั่นใจให้กับคุณ การเล่นพิลาเตสเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ และ ช่วยเปิดโอกาสให้คุณรู้จักกับว่าที่คุณแม่คนอื่น ๆ ด้วยนะ
ถ้ารู้สึกว่าคุณรับมือกับภาวะอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ไม่ไหว ก็ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูนะคะ มีผู้หญิงตั้งครรภ์บางส่วนเป็นโรคซึมเศร้าระหว่างท้อง สูตินรีแพทย์ที่คุณฝากครรภ์สามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่สามารถดูแลคุณได้อย่างดี
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่ และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่ และ เด็ก โภชนาการแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
