X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม ดีต่อลูกในท้องหรือเปล่า? ยืนอย่างไรถึงถูกต้อง

บทความ 5 นาที
คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม ดีต่อลูกในท้องหรือเปล่า? ยืนอย่างไรถึงถูกต้องคนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม ดีต่อลูกในท้องหรือเปล่า? ยืนอย่างไรถึงถูกต้อง

ไม่ท้องเองไม่รู้หรอก คนท้องต้องระมัดระวังตัวมากแค่ไหน จะนั่ง ยืน เดิน นอน ก็กังวลถึงความปลอดภัยลูกรัก กลัวลูกกระทบกระเทือน

ไม่ได้เรื่องมาก แต่รักและห่วงลูกในท้องต่างหาก ใครปากว่าง ชอบบ่นชอบว่า ก็อย่าได้แคร์ เพราะตัวเราเองเท่านั้น ที่จะรู้ว่าต้องระมัดระวังตัวแค่ไหน ซึ่งคำถามที่พบบ่อยของแม่ ๆ ก็คือ คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม คนท้องเดินเยอะได้หรือเปล่า หรือแม้กระทั่ง คนท้องห้ามนั่งท่าไหน คนท้องนอนท่าไหน ถึงจะดีกับลูกในท้อง เพื่อให้การตั้งครรภ์เป็นไปอย่างปลอดภัย เรามาดูท่า นั่ง ยืน นอน ที่เหมาะกับแม่ท้องกันดีกว่า

 

คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม

คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม ?

คนท้องยืนนาน ๆ อันตรายไหม

ท่ายืนคนท้องที่ดีกับแม่ท้อง ต้องเป็นท่ายืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย คุณแม่ควรทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่กลางเท้าและส้นเท้า แล้วปล่อยไหล่ตามสบาย ไม่ต้องเกร็ง สำหรับท่ายืนคนท้องที่ถูกต้อง ให้คิดง่าย ๆ ว่า พื้นฐานการยืนจะต้องมั่นคง

สำหรับคนท้องยืนนานๆ จะด้วยการทำงาน หรือมีความจำเป็นด้านอื่น ๆ ที่ทำให้ต้องยืนเป็นเวลานาน มักจะมีอาการปวดเมื่อย เนื่องจากเลือดไหลกลับจากน่อง และเท้าช้าลง บางรายมีอาการเท้าบวม เป็นตะคริว และเส้นเลือดขอดได้ค่ะ

ฝึกปฏิบัติท่ายืนสำหรับแม่ท้อง

แม่ท้องลองยืนหันหลังชนผนังหรือพิงกำแพง โดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้าง ห่างจากผนังราว ๆ 2-3 นิ้ว พิงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคนท้องให้ชิดผนังหรือกำแพง พิงศีรษะ ไหล่ สะโพก ส่วนแขนให้ห้อยข้างลำตัว กดทุก ๆ ส่วนให้แนบติดกับผนัง กดส่วนโค้งที่คอ หลังที่แอ่นให้ราบชิดผนัง ท่านี้ยังสามารถลดอาการปวดหลังได้ โดยให้ทำตามที่บอกมา แล้วนิ่งสักครู่ ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นไปแตะผนังไว้ให้ต้นแขนชิดใบหู สักครู่ก็ลดลงมาที่ระดับไหล่ช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ลดลงสู่ข้างลำตัวตามเดิม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้ออก ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดูดี สง่างามเวลายืนอีกด้วย

ทางที่ดี อย่ายืนนิ่งเฉย ๆ นะคะ แม่ท้องควรจะขยับตัวเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ ก้าวขาไปข้างหน้า หรือแยกขาเล็กน้อย ลองโยกตัวไปมาเพื่อถ่ายน้ำหนักตัวสลับกัน หรือยืนเขย่งเท้าบ้าง ยืนบนส้นเท้าบ้าง วิธีนี้ยังสามารถเป็นท่าออกกำลังกาย คนท้อง แบบง่าย ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณขาและน่องแข็งแรง เลือดไหลเวียนสะดวก เป็นตะคริวน้อยลง เส้นเลือดขอดน้อยลงอีกด้วย

คนท้องเดินเยอะได้ไหม

ด้วยหน้าที่การงานของแม่ท้องหลายคน จำเป็นต้องยืนนาน ๆ เดินเยอะ จนเริ่มกังวลว่า คนท้องเดินเยอะได้ไหม จริง ๆ แล้ว การเดินเยอะอาจไม่เป็นอันตรายเท่ากับการเดินผิดวิธี ดังนั้น แม่ท้องต้องรู้ถึง ท่าเดินที่เหมาะกับคนท้อง โดยให้เดินยืดหน้าท้องขึ้น ไหล่ตรง จะช่วยดึงกระดูกหน้าอกและไหล่ให้ขยายออก เมื่อยืนถูกวิธีแล้ว ค่อย ๆ ก้าวเท้าเดินไปข้างหน้า

สิ่งที่ต้องระวังสำหรับคนท้อง

การเดินลงบันไดหรือขึ้นบันได ต้องวางเท้าให้เต็มขั้นบันได เวลาขึ้นบันไดต้องใช้กล้ามเนื้อขายกตัวในขณะที่ตัวตั้งตรง ไม่เอนไปข้างหน้า

รองเท้าคนท้อง : ส้นสูงที่เคยใส่เฉิดฉายก่อนตั้งครรภ์ ต้องขอเก็บไว้ก่อน แล้วเลือกรองเท้าส้นเตี้ยมาใส่ เลือกรองเท้าที่นุ่มสบาย สามารถรองรับน้ำหนักตัวคนท้องและลูกในครรภ์ได้ เพื่อให้ทุกย่างก้าวที่เดินมั่นคงปลอดภัย ไม่หกล้มง่าย ๆ เพราะการหกล้ม โดยเฉพาะเวลาล้มไปข้างหน้าแล้วเอาท้องลงนั้น สามารถเกิดอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์

 

คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม

คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม

คนท้องนั่งท่าไหน สบายแม่ ไม่ลำบากลูก

ท่านั่งคนท้อง ก็เป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจเช่นกัน สำคัญตั้งแต่การเลือกนั่งเก้าอี้แล้วค่ะ ซึ่งต้องเลือกเก้าอี้ที่พอดิบพอดี ไม่สูงไป เพราะเก้าอี้ที่สูงไปจะทำให้เท้าคุณแม่ลอยเหนือพื้น ถ้าที่บ้านมีเก้าอี้ทรงนี้อยู่ ก่อนนั่ง ลองหาเก้าอี้เตี้ย ๆ มาวางรองใต้เท้า หรือหากเก้าอี้นั้นเตี้ยเกินไป ขาก็จะพับลงไปมาก ก็ไม่ดีเช่นกัน ต้องหาเบาะแน่น ๆ ที่มีความทนทานมารองนั่ง จะดีสำหรับคนท้องที่สุด

นอกจากการเลือกเก้าอี้ที่สำคัญแล้ว ท่านั่งแม่ท้องก็ต้องถูกวิธีด้วยนะคะ คุณแม่ควรนั่งหลังตรง ไหล่และสะโพกชิดเก้าอี้ วางแขนบนตัก หรือที่วางแขน เท้าวางบนพื้นได้พอดี เมื่อได้ท่านั่งที่เหมาะสมแล้ว เวลานั่งนาน ๆ ลองนั่งยกเท้าพาดบนเก้าอี้อีกตัวหนึ่ง ให้ปลายเท้าสูงระดับลำตัว การนั่งท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้สะดวก โดยเฉพาะช่วงใกล้คลอด จะช่วยลดอาการเท้าบวมได้ดี

 

คนท้องห้ามนั่งท่าไหน

ท่านั่งต้องห้ามของคนท้อง ยังไม่ค่อยมีท่านั่งที่ห้ามนั่งอย่างเด็ดขาด เพียงแค่ต้องเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการนั่งท่าใดท่าหนึ่งนาน ๆ ทั้งการนั่งพับเพียบ นั่งชันเข่า หรือนั่งยอง ๆ เพราะนอกจากท่านั่งเหล่านี้จะทำให้แม่ท้องไม่สบายตัวแล้ว ยังทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เท้าเย็น เกิดเส้นเลือดขอด และเป็นตะคริวได้ง่ายอีกด้วย

นอกจากนี้ คนท้องต้องลุก ยืน เดิน สลับไปมา เพราะการลุกเดินจะช่วยในเรื่องการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งท่าลุกขึ้นจากเก้าอี้สำหรับคนท้อง ก็ต้องระวัง แม่ ๆ ควรเลื่อนเก้าอี้ออกเล็กน้อยพร้อมกับใช้มือช่วยพยุงตัวและลุกขึ้นช้า ๆ อย่าลุกพรวดพราดนะคะ

 

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก

ท่านอนคนท้องที่ดีที่เหมาะสม ต้องช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดเอว แต่แม้ว่าคนท้องจะมีหมอนกี่ใบ พลิกตัวกี่ที ก็ยังอึดอัดไม่สบายตัวจริงไหมคะ นอกจากความเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวแล้ว สิ่งที่คนท้องกลัวมาก ๆ คือ ท่านอนนี้จะทับลูกหรือไม่ ปลอดภัยกับลูกในท้องหรือเปล่า

คนท้องนอนคว่ำ : คนท้องมักไม่กล้านอนคว่ำ เพราะกลัวว่าจะทับลูกในท้อง แต่จริง ๆ แล้ว แม่ท้องนอนคว่ำได้นะคะ ลองใช้หมอนรองบริเวณต้นขา และคอ แล้วให้ศีรษะตะแคงไปด้านใดด้านหนึ่ง การนอนของแม่ท้องนอนได้ไม่นานหรอกค่ะ เดี๋ยวก็พลิกตัวไปมา ดังนั้น เลือกท่านอนที่สบาย ๆ ก็พอ

คนท้องนอนหงาย : ท่านอนหงายไม่ใช่ท่านอนต้องห้ามของแม่ท้องนะคะ ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ถ้าแม่ท้องรู้สึกนอนไม่สบายตัวก็สามารถนอนหงายได้ แต่เมื่อผ่านพ้น 20 สัปดาห์แรก แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงท่านอนหงาย เพราะจะทำให้น้ำหนักของมดลูกกดลงบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง โดยเฉพาะในไตรมาสสุดท้าย ส่งผลให้รู้สึกอึดอัดไม่สบาย ความดันโลหิตต่ำ อาจมีอาการหน้ามืด จะเป็นลมได้ ตัวช่วยระหว่างนอนหงาย ควรเพิ่มหมอนหนุนศีรษะ หาหมอนมารองปลายเท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้หน้าท้องหย่อนตัวและหลังราบกับพื้น ช่วยลดอาการปวดหลัง และเลือดที่คั่งตามเท้าสามารถไหลกลับสู่หัวใจได้สะดวกขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการเท้าบวมในช่วงใกล้คลอดได้ด้วย

คนท้องนอนตะแคงขวา : คนท้องมักกังวลเรื่องท่านอนตะแคง ใคร ๆ ก็ว่า คนท้องนอนตะแคงขวาไม่ดีจะกดทับเส้นเลือดใหญ่ แต่จริง ๆ แล้ว ไม่ควรกังวลเกินไป ลองนอนสลับไปสลับมา ถ้านอนในท่าไหนแล้วสบายตัว ก็นอนท่านั้นไปเถอะค่ะ

คนท้องนอนตะแคงซ้าย : ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ลดแรงกดดันเส้นเลือดใหญ่ได้ดีกว่าท่านอนตะแคงขวา ช่วยให้คนท้องนอนสบาย นอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับท่านอนตะแคง น้ำหนักของท้องส่วนหนึ่งตกลงที่เตียง ทำให้ไม่มีแรงกดบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ป้องกันเลือดคั่งบริเวณขาส่วนล่างได้ดี ลองใช้หมอนรองไว้ระหว่างขาทั้งสองข้างบริเวณใต้เข้า หรือนอนกอดหมอนข้างจะช่วยให้คุณแม่นอนสบายและนอนได้นานขึ้นด้วย

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

 

ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง ยืน นอน เดิน ก็ควรเปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ และทำให้ถูกวิธี จะช่วยให้แม่สบายตัว ลูกน้อยปลอดภัย หากคนท้องยืนนานๆ ก็อย่ายืนนิ่ง ๆ ขยับตัวไปมาบ้าง หากจำเป็นต้องเดินเยอะก็เดินให้ถูกท่า เพียงเท่านี้ ก็ไม่มีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันแล้วค่ะ

 

คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ทายนิสัยลูกน้อยจากท่านอน คนไหนใจดี คนไหนใจร้อนท่านอนบอกได้

คนท้องกินกาแฟได้ไหม เมื่อว่าที่คุณแม่ติดกาแฟกินยังไงแบบไม่ทำร้ายลูกในท้อง

10 ภาพ Mom VS Dad จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อฝากลูกไว้กับคุณพ่อตัวแสบ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม ดีต่อลูกในท้องหรือเปล่า? ยืนอย่างไรถึงถูกต้อง
แชร์ :
  • คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล

    คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล

  • คนท้องยืนทำงานนานๆ มีผลต่อลูกในท้องไหม คนท้องต้องยืนทั้งวันทำยังไงดี

    คนท้องยืนทำงานนานๆ มีผลต่อลูกในท้องไหม คนท้องต้องยืนทั้งวันทำยังไงดี

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

app info
get app banner
  • คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล

    คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล

  • คนท้องยืนทำงานนานๆ มีผลต่อลูกในท้องไหม คนท้องต้องยืนทั้งวันทำยังไงดี

    คนท้องยืนทำงานนานๆ มีผลต่อลูกในท้องไหม คนท้องต้องยืนทั้งวันทำยังไงดี

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ