X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

บทความ 5 นาที
คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก มีอะไรบ้าง กินวิตามินเสริมดีไหม กินอาหารประเภทไหน แม่และลูกในท้องจะแข็งแรง วันนี้เรามาดูไปพร้อมๆกัน

คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

 

แม่ท้องไตรมาสแรก หลายคนคงกังวลอยู่ ว่าจะกินอะไรดี ที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ต่อแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ กินวิตามินเสริมดีไหม หรือ อาหารชนิดไหน จะดีสำหรับแม่ท้อง วันนี้เรารวบรวม 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก จะมีอะไรบ้าง มาเช็คไปพร้อมๆกันเลยค่ะ

คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คนท้อง ไตรมาสแรก

คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คนท้อง ไตรมาสแรก

7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรกกินแล้วดีต่อร่างกาย และดีต่อ ลูกน้อยในครรภ์

 

1.ถั่วหัวช้างหรือ Chickpeas คืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คนท้อง ไตร มาส แรก

คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คนท้อง ไตร มาส แรก

สารอาหารที่ แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องการ ระหว่างการตั้งครรภ์ คือ โฟเลต ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามิน B กลุ่มนี้ส่งเสิรมการเจริญเติบโต และ พัฒนาการ ของลูกที่ แข็งแรง นักวิจัย อธิบายเพิ่มเติมว่า ถั่วหัวช้าง มีส่วนสำคัญในการก่อตัวของ ‘ท่อประสาท’ ซึ่งจะสร้างสมอง และ ไขสันหลังของเด็ก และสำหรับ แหล่งโฟเลต ให้แม่ท้องไตรมาสแรก ทานผักใบเขียว และ ผลไม้ (เช่นสตรอเบอร์รี่ ส้ม และกล้วย) และ พืชตระกูลถั่ว โฟเลตยังถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารอย่างอื่น เช่น ธัญพืช น้ำผลไม้ ขนมปัง มากไปกว่านั้นให้ใช้กรดโฟลิกเสริมในไตรมาสแรก และ เมื่อคุณเลี้ยงลูก

 

2.ผักคืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

ผักอุดมไปด้วยเส้นใหญ่ และ ประโยชน์ ต่อแม่ท้อง เพราะ การตั้งครรภ์ สามารถนำไปสู่ อาการท้องผูก ได้ ดังนั้น การให้ลำไส้ และ การขับถ่าย ของแม่ท้อง นั้นอยู่ในสภาพที่ดี และ ผัก ไฟเบอร์ จะช่วยทำให้ลำไส้ ของแม่ท้องในไตรมาสแรก ดีขึ้น

 

3.เต้าหู้คืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

อาหารสำหรับแม่ท้องไตรมาสแรกนั้น โปรตีน เป็นกุญแจสำคัญ สำหรับ การเจริญเติบโต และ พัฒนาการ ของลูกน้อย ดังนั้นควรตั้งเป้า ในการกิน โปรตีน บ่อยๆ เช่น เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ถั่ว และ เต้าหู้! เพราะเต้าหู้เป็นโปรตีน ที่จะทำให้แม่ท้องอิ่มได้นานขึ้น และ ย่อยง่ายอีกด้วย

 

4.ปลาแซลมอนคืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

คนท้อง ไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คนท้อง ไตร มาส แรก

คนท้อง ไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คนท้อง ไตร มาส แรก

แม่ท้องไตรมาสแรก ไอโอดีน มีบทบาทสำคัญในสุขภาพมาก รวมถึงในต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะมีบทบาทในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกก่อนคลอด นักวิจัยของประเทศออสเตรเลียจาก NHMRC แนะนำให้แม่ท้องทานอาหารเสริมไอโอดีน 150 มก. ในแต่ละวัน แต่นักวิจัยยังเผยอีกว่าไม่ควรรับประทานปลาที่มีปรอทสูง เช่น ปลานาก หรือ ปลาฉลาม 

 

5.ไก่คืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

คน ท้อง ไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คน ท้อง ไตร มาส แรก

คน ท้อง ไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คน ท้อง ไตร มาส แรก

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการส่ง ออกซิเจน ทางเลือด โดยอาหารที่มี ธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เนื้อแดง ปลา สัตว์ปีก และ ไข่ รวมถึงถั่ว ผักใบเขียว โฮลเกรน รวมถึง ไก่ ด้วย

 

6.มะเขือเทศคืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

คนท้อง ไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คน ท้อง ไตร มาส แรก

คนท้อง ไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับ คน ท้อง ไตร มาส แรก

โภชนาการที่ดี สำหรับ แม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะ วิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้อง ไตรมาสแรก และ ลูกน้อยในครรภ์ 

 

7.นมคืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

แม้แม่ท้องอาจจะไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลเซียมในระหว่างการตั้งครรภ์ แต่การพัฒนาและเสริมสร้างกระดูก ในไตรมาสแรก ของลูกก็ยังสำคัญ​ เพราะฉะนั้นควรกินนม เพื่อช่วยเสริมสร้าง แคลเซียมและกระดูกของแม่ท้องและลูกก็จะดี และแม่ท้องไตรมาสแรก ควรกินไม่เกินวันละ 3 เสิร์ฟต่อวันนะคะ แม้จะให้แคลเซียมที่ร่างกายต้องการ และควรจะเลือกนมไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มากเกินไป ในกรณีที่คุณแม่บางคนก็ไม่สามารถกินนมได้ อาจจะกินนมถั่วเหลืองแทนค่ะ โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับนมหรือโยเกิร์ตประมาณ 1 ถ้วย หรือ 1 ออนซ์ครึ่งถ้าเป็นชีสธรรมชาติอย่างเชดดาหรือมอสซาเรลลา

 

ที่มา : 1

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

คนท้องกินอาหารทะเล มีประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์ ช่วยพัฒนาสมอง

10 สิ่งที่ คนท้องควรเลี่ยง ข้อห้ามที่คนท้องควรรู้ ข้อห้ามที่คนท้องห้ามทำ

ลูกป่วยบ่อย เกิดจากแพ้อาหารได้หรือไม่?

โรคภูมิแพ้เกิดจากอะไร?

บทความจากพันธมิตร
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก
แชร์ :
  • อาหารคนท้องไตรมาสแรก 10 อย่าง  คนท้องไตรมาสแรกควรกินอะไรมาดูกัน!

    อาหารคนท้องไตรมาสแรก 10 อย่าง  คนท้องไตรมาสแรกควรกินอะไรมาดูกัน!

  • อาการท้องไตรมาสแรก ที่ต้องพบในช่วงตั้งครรภ์ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 10

    อาการท้องไตรมาสแรก ที่ต้องพบในช่วงตั้งครรภ์ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 10

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • อาหารคนท้องไตรมาสแรก 10 อย่าง  คนท้องไตรมาสแรกควรกินอะไรมาดูกัน!

    อาหารคนท้องไตรมาสแรก 10 อย่าง  คนท้องไตรมาสแรกควรกินอะไรมาดูกัน!

  • อาการท้องไตรมาสแรก ที่ต้องพบในช่วงตั้งครรภ์ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 10

    อาการท้องไตรมาสแรก ที่ต้องพบในช่วงตั้งครรภ์ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 10

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ