ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก

คุณแม่หลาย ๆ คน คงประสบปัญหานอนไม่หลับกันแน่ ๆ ในช่วงไตรมาสแรก และหลาย ๆ คงอยากรู้ว่า ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ กันนะ เพราะอะไรกันแน่ถึงนอนไม่หลับ เคยได้ยินเรื่องราวที่ยากลำบากของคนท้องเกี่ยวกับการแพ้ท้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แล้ว แล้วพร้อมสำหรับความท้าทายในการนอนไม่หลับด้วยหรือไม่?

วันนี้ TheAsianParent ขอนำบทความดี ๆ ของสาเหตุการนอนไม่กลับมาแบ่งปันให้กับเหล่าคุณแม่ที่กำลังประสบปัญหากัน

ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมาอย่างมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่ท้องที่เติบโตขึ้นพร้อมกับชุดของความสุขภายในเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงสามเดือนแรก

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ่อนเพลียอย่างแท้จริงก็เกิดขึ้นพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการคลื่นไส้ อาเจียน ที่สามารถอยู่ได้ทั้งวันทั้งคืน

สาเหตุที่ ทำให้คนท้องนอนไม่หลับ

ง่วงนอน

ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยฮอร์โมนในระหว่างการตั้งครรภ์และช่วงไตรมาสแรกเป็นช่วงการปรับตัวที่สำคัญ คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากมีฮอร์โมนขัดขวางในฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เมื่อมันเพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกอบอุ่นและง่วงนอนขึ้นเนื่องจากผลของอุณหภูมิและความร้อน ผลที่ได้คือรู้สึกเหนื่อยโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน ฮอร์โมนยังส่งผลต่อรอบการนอนหลับของคุณอีกด้วย สรุปได้ว่าความร้อนทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้คุณนอนมากในตอนกลางวัน

ความไม่สบาย

ในขณะที่ความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกอ่อนไหวไปทุกอย่าง เมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณพบในไตรมาสต่อไป คุณยังคงต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ จะอึดอัด จากท้องที่ใหญ่เหมือนบ้านอีกนั่นเอง

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือความอ่อนไหวของเต้านม การเจ็บหน้าอกจะทำให้การค้นหาตำแหน่งที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมได้ยากขึ้น

ปัสสาวะบ่อย

ความต้องการที่จะปัสสาวะบ่อย ๆ ของคุณ และเมื่อร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับทารกที่กำลังเจริญเติบโต มดลูกของคุณจะขยายตัวสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและนี่สามารถเพิ่มความอยากไปห้องน้ำและมันจะแย่ลงเมื่อทารกโตขึ้นอีก คุณคิดว่าการดื่มน้ำให้น้อยลงจะช่วยให้การอยากไปห้องน้ำลดลง หากคุณไม่ชอบความคิดในการตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน ก่อนนอนให้คุณดื่มน้ำให้น้อยลง และพยายามดื่มน้ำให้มากในระหว่างวัน พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาดำ โซดา และเครื่องดื่มบำรุงกำลัง

อาการแพ้ท้อง

คำว่า “แพ้ท้อง” ควรเปลี่ยนเป็น “แพ้ทั้งวัน” จริง ๆ อาการคลื่นไส้ที่มาพร้อมกับผู้หญิงส่วนใหญ่ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ไม่ได้หยุดเพราะอาหารกลางวันที่จะทำให้วันของคุณมีความสุขอย่างสมบูรณ์คุณยังอาจพบเจอความทรมานในเวลากลางคืนในขณะที่คุณพยายามนอนหลับอีกด้วย

ขิง คือ วิธีแก้ปัญหาธรรมชาติที่ทำงานมหัศจรรย์สำหรับอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์บางตัวที่คุณสามารถสวมใส่บนข้อมือของคุณที่ใช้ความดันไปยังจุดเฉพาะของร่างกายของคุณที่สามารถบรรเทาอาการแพ้ท้องได้

อาการแสบร้อนหน้าอก

หากคุณไม่เคยมีอาการแสบร้อนหน้าอกมาก่อน แสดงว่าคุณจะได้รับการดูแลเป็นอย่างดี แหล่งที่มาของอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนคือการทำให้กล้ามเนื้อเรียบซึ่งเปิดเข้าสู่กระเพาะอาหารจากหลอดอาหาร อีกครั้งกระเทือน พร้อมกับสโตรเจน 80% ของหญิงตั้งครรภ์จะได้สัมผัสกับโรคกรดไหลย้อน (GERD) ในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อบรรเทาอาการและรักษาความสบายให้กับการนอนหลับพยายามกินของว่างเล็กน้อยและบ่อยครั้งและหลีกเลี่ยงมื้อใหญ่ก่อนนอน

ความเครียดและความวิตกกังวล

คุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่ก็น่ากลัวเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณพบเป็นเพียงการแสดงให้เห็นว่าชีวิตของคุณกำลังจะเปลี่ยนไปอย่างไร คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลกังวลเกี่ยวกับการคลอดหรือสงสัยว่าคุณจะจัดการอย่างไรเมื่อกำลังตั้งครรภ์

ในฐานะคุณแม่มือใหม่ คุณอาจต้องใช้กลวิธีการเผชิญปัญหาเพื่อช่วยคลายความกังวลเหล่านั้น ความคิดยามดึกเหล่านั้นอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ และการคลอดบุตรจะช่วยให้คุณสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นคุณพ่อคุณแม่มือใหม่

วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับยาก

1. หากคุณแม่มีความเครียดจากการทำงานหรือสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่และทารก คุณแม่อาจรับประทานอาหารได้น้อยลงอีกด้วยเมื่อมีความเครียดสูง ดังนั้น ควรกำจัดสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลต่าง ๆ ใหหมดสิ้นไปโดยเร็ว อาจหาผู้ช่วยสำหรับงานบางอย่าง อาจหาเวลา หรือวันหยุดพักร้อนเพื่อให้ผ่อนคลายจิตใจ และคุณแม่ไม่ควรวิตกกังวลกับบางอย่างมากเกินไป

2. เมื่อเข้าสู่ระยะไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ และเป็นการตั้งครรภ์ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ คุณแม่อาจมีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมตามที่คุณหมอแนะนำ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเมื่อยลง รู้สึกผ่อนคลาย และมีจิตใจแจ่มใสมากขึ้น มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

3. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอื่นผสมอยู่ เช่น นมอุ่น ๆ ก่อนที่จะเข้านอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์ด้วย การดื่มน้ำก่อนนอนในระยะไตรมาสแรก และไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจส่งผลให้คุณแม่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ คุณแม่ควรสังเกตตัวเองและปรับใช้วิธีนี้อย่างเหมาะสม

4. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเลือดขยายตัวและไหลเวียนได้ดี ทำให้จากที่แม่ท้องนอนไม่หลับเป็นแม่ท้องหลับง่ายขึ้นทีเดียว

5. เข้านอนให้เป็นเวลา และตื่นนอนให้เป็นเวลา ทำเช่นนี้ทุกวัน ร่างกายจะปรับตัว เหมือนตั้งนาฬิกาเอาไว้เลยทีเดียว เมื่อถึงเวลานอนคุณแม่จะง่วงนอนขึ้นมาทันทีเลย

6. ควรปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม กำจัดสิ่งรบกวนการนอนให้มากที่สุด ห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน คือ ห้องที่เงียบ เย็น และมืด หากมีเสียงรบกวนอาจทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับหรือหลับยากได้

7. ก่อนนอนให้คุณพ่อนวดบริเวณหลังไหล่และคอด้วยโลชั่นที่มีกลิ่นที่ทำให้ผ่อนคลาย

8. หากคุณแม่เริ่มท้องโตขึ้น อาจใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนที่ระหว่างขาทั้งสองข้าง จะช่วยให้ได้ท่านอนที่สุขสบายขึ้น

9. เมื่อท้องแก่ใกล้คลอด ท่านอนราบอาจทำให้หายใจไม่สะดวก เพราะมดลูกที่ขยายตัวขึ้นดันกระบังลมไห้สูงขึ้น และปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ หากรู้สึกอีดอัดหายใจไม่ออกเมื่อนอน อาจใช้หมอนหลายใบหนุนศีรษะให้สูงเพื่อที่จะได้หายใจสะดวกขึ้น

ตัวช่วยดี ๆ ให้แม่ท้องนอนไม่หลับได้หลับสบายขึ้น

หมอน

จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นกับอาการต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง ก็อาจหนุนหมอนไว้ด้านหลังพยุงตัวคุณแม่เอาไว้ ถ้าให้หลับสบายด้วย ท่านอนตะแคง อาจใช้หมอนรองน้ำหนักท้อง และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้ำ ปวดขาก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้ง 2 ข้าง

เพลง

เป็นกิจกรรมก่อนนอนที่อยากแนะนำให้ทำ เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะซ้ำ ๆ ฟังสบาย ๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย เป็นการสร้างบรยากาศที่ดี ช่วยให้คุณแม่หลับสบายหรือหลับได้ง่ายขึ้น

หนังสือ

คุณแม่หลายคนเลือกที่จะอ่านหนังสือก่อนนอน เพราะการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยทำให้เกิดสมาธิความสงบรู้สึกสบายใจ ส่งผลให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับในที่สุด

กลิ่น

ก็สามารถเพิ่มบรรยากาศที่ดีภายในห้องนอนได้ คุณแม่อาจจุดเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบและสกัดจากธรรมชาติ ไม่ให้มีกลิ่นฉุนจนเกินไป พอให้รู้สึกสบายใจ ก็เพียงพอค่ะ

Source : Sleep advisor

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

10 ไพ่ที่บ่งบอกว่าท้อง ในไตรมาสแรก ไพ่ยิปซีที่แสดงให้เห็นว่าท้องในไตรมาสที 1

10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ คนท้องไตรมาสแรก ท้องไตรมาสแรก ควรรู้อะไรบ้าง